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谁有好的减肥方法，不吃药，不节食的？
针灸,肥胖,也是谁有好的减肥方法，不吃药，不节食的？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
调整饮食，配合锻炼，兼顾两者减肥效果更好。
三分练七分吃是一个很精炼的概括，具体的做法，可以给出几个小建议：
一.运动方面：分为有氧运动和力量训练
▶有氧运动：比如跑步，跳绳，骑车，做操，游泳，登山，这些都是非常好的运动，我们以跑步为例，参考两个指标，心率和时间，当心率在60-75之间时，效果最佳，如何判断呢，就是跑步的时候可以正常说话，不会特别喘，心跳不会特别快，从开始跑就会伴随着消耗，在60-90时分钟燃脂的效果最佳，会比较枯燥。（有氧运动瘦得快，但是肌肉流失也会比较多，容易皮肤松弛，要补充蛋白质，鸡蛋，奶，都可以）
▶力量训练：负重抗阻力训练，可以增强肌肉，平时我们可以练胸部，肩部，背部，腹部，臀腿，手臂，不同的部位有相应的训练动作，原理都是一样的，建议新手分AB组做，以练两天休一天为例，A组：第一天练肩，臂，胸，B组：第二天练臀，腿，腹，第三天休，接下来继续循环做，每天力量训练60分钟左右即可（注意拉伸，这样肌肉线条会更好看）
二.饮食方面：油，盐，糖，要少摄入
❗油腻的要避免，什么样的程度是油腻呢，可能有人认为大鱼大肉，其实不止这些，我们平时炒的菜，尽管是蔬菜，但炒的过程中还是需要加入一些油，油要少加，尽可能以蒸煮的方式烹饪；
❗另外盐，每天摄入6g,摄入过多会引发高血压，周身水肿；
什么是少糖呢，主食含糖高，糕点，奶茶，各种饮料都含糖很多，这些都要控制，甜点，饮料尽量不喝，主食可以用紫薯，红薯，南瓜等替代，因为这些食物富含粗纤维，促进新陈代谢。
❗不要断食，不要过度节食，没有人可以一直忍受饥饿，进食是我们的本能，控制食欲种类，控制总能量，瘦下来完全没问题。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥要做到以下几点：1、餐前喝一杯温水，不喝甜饮料；2、尽量少吃油炸、油腻、甜点类食物；3、早餐营养丰富、午餐吃饱、晚餐吃少；4、每天保证足够的优质蛋白、绿叶菜的摄入；5、主食尽量选粗粮类；6、拒绝薯片、饼干之类的零食，可吃少量坚果、酸奶等；7、每天坚持运动半小时以上，有氧运动与力量训练相结合效果更好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
找一个健身教练培训一下，制作一套平时吃喝方案和健身计划.坚持一段时间
回答于 2019-09-11 08:43:50
老老实实运动加合理的饮食。也不需要你练大重量的力量训练，只要坚持住就行了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
管住嘴 迈开腿 多吃蛋白和纤维
回答于 2019-09-11 08:43:50
管住嘴，迈开腿！是中心思想。没有捷径可走！
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