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为什么有人说仰卧起坐伤腰，它真的有用吗？
仰卧起坐,动作,腰部为什么有人说仰卧起坐伤腰，它真的有用吗？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
改变后的仰卧起坐，将双手抱头改为双手放于头部两侧，这样训练上背部略微弯曲，可以练到腹肌。下半程动作，背部基本处于挺直状态，然后起身，这样可以练到腰腹核心和腰部肌肉。
想要练好仰卧起坐，可以先从卷腹练起，再到V字支撑、借力起身。这三个动作练好之后在，再做正式的仰卧起坐。后面可以将这4个动作结合训练，这样效果会更好一些。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
上学的时候做过很多仰卧起坐，并没有伤到腰部，现在都建议大家做卷腹动作锻炼腹肌，其实大多数动作都需要学习标准动作，不然都有可能带来身体的不适，建议还是多听大家的意见，腹肌的锻炼动作有很多种，找一些容易掌握的去做也可以！
回答于 2019-09-11 08:43:50
仰卧起坐确有伤害脊柱的风险。
2014版《国家学生体质健康标准》要求仰卧起坐的标准姿势为：仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。
我们的脊柱是呈S形的：颈椎前凸，胸椎后凸，腰椎前凸。当我们在做仰卧起坐的时候，脊柱的生理曲度就发生了改变，比如当我们双手交叉抱住头部低头时，我们的颈椎就由前凸变成了后凸。如果动作很大，就会对脊柱造成压迫，造成伤害。
回答于 2019-09-11 08:43:50
确实伤腰，但是不要大量做，下面垫上一个垫子，动作规范，注意休息
回答于 2019-09-11 08:43:50
仰卧起坐这个动作是把身体折叠起来了，只有腰椎接触地面，整个上半身全部离开地面了。让腰单独承重。山羊挺举根本没有把身体折叠起来，腰部没有单独承重的压力，所以没事。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，很高兴能够回答你的问题，我是柱子，专注于增肌、减脂、塑形、体能训练，欢迎咨询。
仰卧起坐是锻炼腹肌的有效方式，但是要做正确，不然对腰部是有些损伤。
仰卧起坐的基本做法
平躺，弯曲膝盖，将脚掌紧贴地面
将双手交叠置于胸前，两只手交叉放在两个肩膀上。这样的姿势有助于将你的重心集中于身体的中线上
收紧你的腹肌，努力往脊柱的方向收
慢慢把头抬起，然后将上身抬起，整个过程两个脚掌必须始终紧贴地面。眼睛注视膝盖，收缩腹肌，直到上身与大腿成90度，或者手肘碰到膝盖为止
保持一秒钟，而后慢慢将上身后躺，但不要让肩膀碰到地面，保持腹肌张力不消失
仰卧起坐最容易犯的5个错误
1、仰卧起坐第一大常见错误：双手抱头。这是很多人常犯的错误为什么双手不能抱头？因为颈椎是有一个自然身体曲线的，当你双手抱头，用力时，双手会给颈椎带来巨大压力，这样容易将颈椎掰伤。长期用不正确的动作甚至会导致颈椎病。
2、第二大常见错误：借用腰部力量。大部分人在做仰卧起坐时，都过多借用腰部力量，所以经常会出现腰痛。做仰卧起坐时，整个背部是直的，直上直下，其实并没有训练到腹肌，更多的是腰部发力，时间长了，甚至会导致腰间盘突出。
正确姿势：腰部保持紧贴地面，上半身以腰腹为中心向身体内侧蜷缩，集中注意于腹肌，缓慢感受腹肌带动上半身蜷缩，当你感受到整个力量都是腹肌在带动时动作就对了。
3、第三大错误：双腿伸直
我们把人当做一根杠杆，腰部是一个支点，如果腿部伸直，那么杠杆腿部一边就很重，这样腹肌就没有充分发力，而是腿部带动起来的。
4、第四大错误：腿部固定
很多人做仰卧起坐时，习惯将脚固定。但其实固定是不对的，因为腿部一旦固定，在做仰卧起坐时从腿部会借很多力，从而腹部就不能充分发力。
5、第五大错误：胸部贴近腹部
动作幅度没必要过大，因为动作过大时，往往有很多其他肌肉参与，而不是腹肌在用力。
总结，仰卧起坐虽然是一个锻炼腹肌的有效方式，但是还是有很多问题，需要你正确的动作。现在有比仰卧起坐更好的动作是卷腹，相当于半程的仰卧起坐，可以试着去做一下，效果和仰卧起坐相差不大，希望你早日获得成功！
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