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为什么有人说仰卧起坐伤腰，它真的有用吗？
仰卧起坐,动作,腰部为什么有人说仰卧起坐伤腰，它真的有用吗？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
当力量不足时，就会使颈部过度弯曲从而导致颈椎压力过大；
起身时的动作中，腰部会弯曲过大使得腰椎压力过大，从而易引发腰部问题；
最后，有时会依靠上肢的力量，也就是双手抱头的方式来借力，从而带动脊柱屈曲来完成动作，如果对颈椎施力过大那么也会容易造成颈椎的问题；
腹直肌是没有办法让髋屈的，而髂腰肌的主要动作就是让髋屈。所以说仰卧起坐，或者说使腰部完全坐起来、使髂腰肌受到更多刺激的动作，不仅不会有效针对腹直肌，反而更容易损伤脊椎。
对腹肌有针对性训练的动作，是以“卷腹”为主的一系列动作，由胸骨和耻骨相互接近的方式，通过腹直肌收缩来完成。
包括胸骨主动接近耻骨、耻骨主动接近胸骨，或者胸骨和耻骨互相接近的动作，主要是针对腹部不同部位而进行的训练。
这种动作不用使腰部完全离地坐起来，只是需要起到一半的距离，对腹直肌的刺激会更加明显，并且腰椎也不会有太大的压力。
在这个过程中需要注意的是：
如果颈部的借力过多，也会导致颈部屈肌过紧、压力过大、造成颈椎问题；
卷腹的变式有很多，不变的是颈部的放松、呼吸的自然、腹部的发力和对身体的控制，无论练习的速度快慢都不能依靠惯性来完成。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好。
我们都知道核心肌群强壮对于腰背部稳定和防止腰背受伤是至关重要的。
但是，很多人从传统的仰卧起坐开始练习，通过坐直来增强腹肌和核心肌群，这可能会导致更多的腰痛。
这样做的原因是，当你抬起上半身时，你的腰椎进入了弯曲状态，这就增加了腰椎间盘的压力。
1976年的一项研究表明，仰卧起坐实际上会使腰椎间盘内的压力增加210%，这就是为什么做了仰卧起坐后你的腰疼，尤其是如果你已经患有椎间盘的问题，这项运动就不适合你了。如果你目前身体几乎或者很少出现疼痛问题，而且一直进行规律合理的运动，这项运动还是可以加上的。
希望对你有帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
换个姿势做
回答于 2019-09-11 08:43:50
仰卧起坐的动作模式更贴近生活、军事、竞技体育。
而卷腹确是半程动作，在生活中很少见。
这也就是为什么，篮球、足球、部队等依然训练仰卧起坐的原因之一。
很多人做仰卧起坐时最大得问题，上半身保持笔直。这个时候受力点就在下背部，还有就是髂腰肌代偿发力，而腹肌发力很少，长期下来腰肯定出问题。
胸椎灵活度不够、胸椎过直、驼背体态等都会导致做仰卧起坐时上半身笔直问题，着类人群不适合做仰卧起坐。而久坐一族、办公室一族、手机一族都有这种问题。而军人，运动员几乎都不存在些种问题自然可以训练仰卧起坐。
看看3和4图的仰卧起坐时腹肌发力非常明显。
普拉提有一个经典动作叫仰卧卷起，顾名思义，就是让脊柱一节一节卷起，从仰卧到起身状态完成动作，其实仰卧起坐也是如此。
回答于 2019-09-11 08:43:50
伤腰是过度锻炼而造成，只要不过度，每天根据自己的身体情况保持长期锻炼仰卧起坐，对腰还有恢复强健的作用。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴回答你的问题。
我是一名体育生。从小学开始到大学，直到现在还在运动。我说一下，从小我们的仰卧起坐和练习腰腹的动作基本都是幅度太大，整个脊椎，盆骨，颈椎有时候都是脱节和顶点弯曲的，虽然可以对腹部肌肉进行锻炼，但这种大幅度的弯曲对生理骨骼是有影响的，长期大幅度进行训练会导致骨骼变形，或者骨黏膜脱落，骨膜炎，到了30到40岁左右甚至可以有骨刺产生，这就是早年不科学的体育锻炼方式所致。骨骼的弯曲程度没有那么大，在科学上都有一定的弯曲程度，这就是为什么在格斗中反关节练习的原因，因为人承受不了。
不管是从事舞蹈，瑜伽，体育，搏击，到了一定年龄身体骨骼都不一定比常人要好到哪里，有些人可能觉得并没有什么疼痛啊，那是因为每个人的生理退化期不同。实际上很多动作不用幅度很大，也不用器械就可以让肌肉得到锻炼，大家可以从网络上看到国外的无器械健身大哥大，他们到了一定程度上才会器械辅助来锻炼肌肉群。
总之如果不是特别对肌肉有要求，大可不必去使劲儿的练习，任何健身都要科学的使用一些姿势和器械，如果您是普通锻炼者，做一些很棒的健身操就可以了，如果加上慢跑，和游泳辅助就更完美了。任何运动员在退役以后基本都是伤痕累累，向他们致敬。
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