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我想要练腹肌应该怎么办？
腹肌,腹部,动作我想要练腹肌应该怎么办？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
练腹肌得最重要得方法，首先我们可以从仰卧起坐开始首先从60个开始一分钟做完。然后慢慢向上加速度一定要快，腿可以弯起来双手后抱头。左右顶双腿膝盖。这个是前期训练方法。后期我们也可以做平板支撑，双臂撑地腰杆挺直双脚并拢。目视前方。每次两分钟前期训练过后慢慢向上加时间，这样训练可以增强腹肌硬度。不要问我为什么我是中国人民解放军退役军人
回答于 2019-09-11 08:43:50
只要你能坚持，慢慢的能练的出来。
回答于 2019-09-11 08:43:50
仰卧起坐
仰卧起坐是一项最简单的练习腹肌的方法。只要能长期坚持，腹肌就一定能练出来。如果再加强饮食中蛋白质食物的摄入的话，效果会更好。
垂直举腿
垂直举腿的方法很简单。具体动作如下：第一步，平躺在床上或者垫子上。第二步，将双腿和双臂尽量向上伸直，但是臀部和背部一定要紧贴在床面上或者垫子上。第三步，将双腿和双臂抬到最高处时，绷住颈部，然后保持这个动作二十秒左右的时间，然后再慢慢放下。这个动作可以锻炼到下腹部的肌肉，且效果较为明显
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先要控制饮食 少吃油炸和高热量的东西 多吃高蛋白的东西 每天健身打卡 如果不去健身房可以在keep上找腹肌训练的视频 每天锻炼 坚持下去会有腹肌的
回答于 2019-09-11 08:43:50
在当下的生活中有一副好身材回头率确实爆表，6—8块线条分明的腹肌在大众审美中占主导地位。
想要练出腹肌，首先应该做好长期坚持训练的决心和思想，然后需要进行长期的有氧燃脂运动配合低碳低脂高蛋白饮食将自身体脂含量降到20%以下，外加高频率的腹部训练就可达成所愿。（很多人相信一些7天出腹肌的网文视频，这样的人可能存在，应有本身体脂够低，腹肌已经能隐约看到等因素在其中，但这根本就不符合大部分人的实际情况。）
首先要做到的是以下几点：
对比和测量自身体脂含量。
长期规律的有氧燃脂运动和腹部训练。
调整饮食结构，干净饮食。
训练方式如下：
有氧训练
其实腹肌每个人都有，只是被肚皮上或厚或薄的脂肪层所覆盖，我们需要做的就是刷走这层脂肪，让腹肌得以见光，所以要采用有氧训练来代谢燃脂。一周可根据自身身体条件采用跑步，游泳，骑单车等方式进行燃脂运动，一周循环4—6天，每次时间30—50分钟可达到最佳燃脂效果。
腹部训练
只做有氧训练，自然不能拥有好看的腹肌，还需对腹肌进行高频率轰炸，腹肌可分为上腹和下腹来进行训练。
上腹部可采用仰卧卷腹，健身球卷腹，龙门架卷腹等卷腹动作。
下腹部可采用仰卧举腿，悬吊举腿，平板支撑等动作。
腹肌为耐受肌，可以高频率的反复练习，可一周4—6次，适应之后可渐渐提高训练频率。初期阶段选择2—3个动作，一个动作通常做3—4组，一段时间后需要时常变换动作，因为身体会慢慢适应一个动作，从而导致训练成效降低。通过动作的变换，来达到对腹肌的持续性刺激。
合理饮食
如果想要早日达成所愿，饮食一环重中之重，常有三分练，七分吃的说法，想要事半功倍，最好管住自己的嘴。不是说什么都不吃、节食，而是要吃的干净，吃的有营养。多吃低碳低脂高蛋白食物、水果蔬菜等，忌油炸食品、甜点等高热量食物。三点归一，你想不显腹肌都由不得你。
做到以上几点，1—2个月就能看到一个不一样的自己。
回答于 2019-09-11 08:43:50
腹肌肌肉分为包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌四部分。 要想有一个漂亮的腹肌就要全部练到这些肌肉。可以做卷腹。V子两头起，俄罗斯转体。仰卧等山跑。悬垂举腿这些专门针对腹肌训练的动作。至少3组每组15-20次组间休息5秒
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