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我想要练腹肌应该怎么办？
腹肌,腹部,动作我想要练腹肌应该怎么办？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
做仰卧起坐扭腰。。只要你能坚持，慢慢的能练的出来。
回答于 2019-09-11 08:43:50
锻练腹肌首先只要减脂这样肌肉轮廓才清晰，重要是科学规律持之以恒的锻炼，常见的方法有健身球卷腹即平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开，下颌向胸前微收缩，腹肌抬起上身约45度，要保持数秒钟，然后慢慢回到开始的位置，要做10到20组，再有就是举腿卷腹，俯卧撑，还有就是反向的卷腹。
上述方法一般腹肌锻炼效果比较好，但是要结合科学的饮食，最重要的是科学合理以及持之以恒的锻炼，在锻炼腹肌同时可以增强机体的抵抗力，可以抵抗一些疾病的发生，比如我们普外科的肠炎，阑尾炎等等。
回答于 2019-09-11 08:43:50
网上找腹肌撕裂者的视频，只要你能坚持一个月，包你满意，过来人[大笑]
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先你胖不胖？体脂多少？体脂要通过有氧运动来减下去，大概百分15左右用力的时候可以明显看到腹肌轮廓，有轮廓就可以加强腹部的锻炼使肌肉更大，这样看起来就会更明显，最主要的还是体脂率，当体脂率达到12左右不用力收紧腹部也可以看到腹部清晰的肌肉轮廓
回答于 2019-09-11 08:43:50
练腹肌是一个需要坚持的过程
练腹肌的前提是减脂，如果的肚子上的脂肪很多，你练再久的的腹肌都不明显，都会被脂肪给覆盖住，如果你的体脂不高的话，可以直接练腹肌，比如卷腹，俄罗斯转体，登山跑，仰卧举腿等等
如果你的体脂高的话，可以先减脂，在进行上面的动作
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先是控制饮食主要指的营养搭配，高蛋白，中碳水，低脂肪。其他作息规律，配合有效的有氧运动，坚持下去，打卡锻炼，挑战自己，一定会出来的
回答于 2019-09-11 08:43:50
你想要锻炼腹肌，有两个方法，第一是去健身房，让哪里的老师给你一个系统全面的计划，去锻炼，不管是在饮食还是睡眠，还是锻炼腹肌，都是有利的，第二呢你也可以自己锻炼，买上一些锻炼腹肌的用品，自己在家锻炼就要有强大的意志力了，不能偷懒，每天要坚持，而且也要合理，不能乱锻炼，不然也会适得其反，造成身体上的伤害，个人建议还是去健身房，哪里比较系统，设备硬件也比较齐全
回答于 2019-09-11 08:43:50
想炼出明显的腹肌线条的话，建议你去做仰卧端腹吧，效果比仰卧起坐更明显的，做仰卧起坐刚开始有疼痛感，是因为腹部得到了锻炼的酸痛，过几天就没了是因为腹部肌肉进入了巩固期，说明对现阶段的强度已经饱和，需要加大强度，但是如果盲目加大的话，则又可能对韧带造成过度劳损，那就会练出伤了，所以一定要讲究科学训练。自己去下载一个锻炼身体的软件，可以按照上面的步骤去学习和探讨。
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