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我想要练腹肌应该怎么办？
腹肌,腹部,动作我想要练腹肌应该怎么办？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
一、有氧运动；比如：跑步、游泳、跳绳等，速度不一定要太快，但持续的时间保持在不低于30分钟；
二、腹部肌肉的针对性训练；腹部从内向外，一共含有四层肌肉，腹横肌、腹内外斜肌、腹直肌；分别负责身体的核心稳定、旋转与屈曲，反映在动作上，就可以做一些核心稳定训练，比如：手肘的平板支撑；旋转训练就比较多，比如：俄罗斯旋体；屈曲训练也比较多，比如上体卷腹、骨盆转动等等这些，都是针对腹部肌肉的训练动作；
将有氧练习与腹部肌肉训练结合起来，你可以一天做一次有氧，第二天做肌肉训练；也可以在每次的训练中，先做一些肌肉训练，后半程再做有氧训练；
当然，除了练习之外，请调整自己的饮食状态，多吃高蛋白食物，比如鸡蛋白、鸡胸肉、牛肉、鱼类；补充蔬菜和水果；少吃高热量高脂肪的食物，少吃碳水化合物，比如米饭、面食等；
试试看，训练+饮食，不出一个月，漂亮的腹肌线条就有了；
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先腹肌不是练出来的而是皮下脂肪过少显像出来的，也就是说你先需要瘦，自然而然就会有的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
作为一个从没有腹肌的过来人告诉你。每天固定的30分钟。下载一个keep软件，坚持15天，你的腹肌没有明显变化你来找我 我帮你画一个
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先要控制好饮食，再次就是运动锻炼，比如深蹲，仰卧起坐，开合跳，平板支撑等，睡前锻炼效果会好一点
回答于 2019-09-11 08:43:50
努力努力再努力
回答于 2019-09-11 08:43:50
分享一下7点练习腹肌
1、仰卧抬腿
仰卧起坐主要锻炼的是上腹肌，而仰卧抬腿锻炼的主要是下腹肌。主要反复是：身体平躺，使用下腹肌把双脚由下往上提。
2、垂直举腿
垂直举腿后背平躺，双腿并拢与上半身呈直角，使用腰腹部力量把腿向上举，反复练习。
3、悬垂抬腿
双手抓住单杠，身体垂直，双腿并拢，使用腰腹部力量把下体抬起，与腰部平行即可。
4、双杠抬腿
双手手肘搭在双杠上支撑身体，使用腰腹部力量把下体抬起，与腰部平行。
5、仰卧直腿两头起
下腹肌和上腹肌同时锻炼。身体平躺，使用腰腹力量，以腰部为支撑点使身体两端翘起双手用力去触碰脚尖。
6、仰卧提臀抬腿
下腹肌和上腹肌同时锻炼。身体平躺在健身板凳上，双手弯曲抓住板凳，进行提臀抬腿动作。
7、懂得方法很重要，但是坚持更重要。同时注意日常饮食，多吃肉类食物，多喝牛奶，及时的补充肌肉增长所需要的蛋白质和维生素。祝君早日练成强大的肌肉。
回答于 2019-09-11 08:43:50
下个keep照着练
回答于 2019-09-11 08:43:50
管住嘴 迈开腿
回答于 2019-09-11 08:43:50
马上开始去行动，卷腹，俄罗斯转体都可以。重要的是训练的态度
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