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初二学生每次临近考试,焦虑摔东西,这该怎么办?
孩子,考试,焦虑初二学生每次临近考试,焦虑摔东西,这该怎么办?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
心理医师称:事实上这是由考试而引起的焦虑
。所谓焦虑就是指伴随着某种不祥的事情即将发生的预感而产生的模糊的令人不愉快的情感。有考试焦虑的同学往往在临近考试时心情紧张,无法专心学习,长期下去就会导致学习成绩下降,还会引发焦虑症。
考前焦虑症的形成既有心理原因,也有生理原因。在心理上是“缺乏信心,情绪紧张,记忆紊乱”的过程。在生理上则是下丘脑分泌的“促皮质释放因子”激素使垂体分泌多种垂体激素,而这些激素的分泌使人体的心跳、血压等生理指标上升,使人体感觉到紧张。当考试前出现紧张烦躁时,可通过以下方法进行调节:
1、积极的自我暗示。考试焦虑是一种与考试相结合的条件反射,它往往和失败的考试经历有关。由于失败的考试经历或是担心自己达不到理想的考试成绩,我们往往再三要求自己:“千万别考砸了”。而在对待成功和失败的态度上,又有两种不同的类型:一种人千方百计地追求成功,“我一定能考得比上一次好”;另一种人绞尽脑汁回避失败,“但愿别考得像上次那么糟了”。而后一种态度不仅消极而且容易引起紧张,因此我们应给予自己更多的积极暗示,使自己在考试前有一个比较好的心理状态。
2、适当地转移注意力。当考试前夕十分紧张,实在难以集中注意力复习时,可以暂时转移注意力。考试前的焦虑事实上是一种抑制状态,适当地转移注意,做一些轻松愉快的事情可以使我们缓解考试压力。
3、自我松弛法。放松躯体肌肉以放松紧张心理。简单的自我放松方法有:排除杂念,意念集中,做深呼吸;自信地微笑;或是通过简单的指示作深度的肌肉放松,从头部开始放松全身肌肉。
4、分析压力来源,重建认知观念。考试压力产生考试焦虑,因此我们应分析自己的压力来源。一般而言,学生的压力来源于三个方面:父母、老师和本人。我们要分析自己主要的压力来源于其中的哪一方面,分析此种压力对自己产生的影响及其合理性,如:要是考不好妈妈会责怪我的。对于此种压力,思考一下自己产生的焦虑程度是否合理。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴回答问题,希望可以给你帮助。
初中阶段是人生一个转折点,从生活学习六年的小学来到初中,周围环境,同学,老师等,都不在熟悉
变得陌生,心理上肯定不适应。学习的内容也在发生很大的变化,在心理上,还是一时很难接受的。
而且升学的压力,“同学间竞争,父母的压力、学校压力,让睡眠成了一个现实的\"奢侈品\"。”在中国睡眠研究会发布《2019中国青少年儿童睡眠白皮书》里,对6到17周岁的青少年儿童大数据调查后发现,睡眠不足8小时的占比达到62.9%,13到17周岁青少年儿童睡眠不足8小时的占比达到81.2%。
“睡眠与青少年抑郁心理问题息息相关,不容忽视。”在睡眠质量差的青少年儿童中,会有40.5%出现神经衰弱或抑郁;而这一问题比例,在睡眠状况优的群体中,仅为1.4%。保持内心平和,睡前1小时洗个温水澡,保持房间安静,温度适宜,光线暗淡,听一段舒缓的古典乐曲。卧室环境安静、舒适,光线及温度适宜;睡觉时宜仰卧或侧卧,避免可能对器官产生的压力;学生族尽量白天在外界获取半小时的自然光照,促进正常的昼夜节律。
我常用的几个方法:
运动转移注意力,发泄出去,既能锻炼身体,又能让自己疲惫,就会多休息,最好找个人一起啊,或者读小说,看看兵荒马乱的时代,那些有智慧的人如何度过人生低谷期
和朋友家人聊天,告诉他们你现在所面对的问题,以及你最好和最坏的打算,总之就是要说出来,不要憋在心里,他们不一定有办法解决,但是他们能够倾听也就,让你诉说也就很好了
事情一件一件总会解决的,坦然一点,理清楚事情的轻重缓急,难易程度,大脑头脑风暴寻求一切可解决的办法,难熬的岁月,坚持住,你就赢了
回答于 2019-09-11 08:43:50
这是考试综合症,说明他太过于紧张了,这需要注意放松调节,适当做下心里疏导。
自我调节的方法是:多做点户外活动,晨跑、跳操、羽毛球,同时自己调整一下心态,不要把考试看得太重,平常心对待,尽力发挥就好。
家长和老师不要给孩子太多压力,鼓励孩子努力学,尽自己能力考好就可以了,压力太大,适得其反,事与愿违。
祝愿每一位考生轻松考试,考出自己的理想成绩!
回答于 2019-09-11 08:43:50
1,家长管理好自己的焦虑情绪,避免传递给孩子当孩子做不到的时候的一些糟糕情绪。
2、改变自己的观点,成绩不是衡量孩子的唯一标准,客观看待孩子;看到孩子其他的长处,并且肯定这些长处,这样孩子就会降低自己的压力,越听话的孩子越希望通过自己的努力让父母开心,一旦自己做不到就会内责。
3、建立良好的亲子关系,关系比成绩重要,关系好了才能更好地沟通;青春期的孩子和之前的情况有变化,家长要了解这个阶段孩子的性格特征,和他们保持一定的距离,至于做作业送水果的事情能免则免吧,不如孩子写作业,自己去做点自己喜欢的事情。
4、帮助孩子合理分析成绩,订立考试目标;不要一味要求孩子提高分数,而是根据孩子的成绩,适当的降低要求也是可以的就是自己能够合适的考试成绩,这样孩子才能避免越来越频繁的考试焦虑。
5、除了考试,鼓励孩子发挥其他特长,构建足够价值感。考试之外,帮助孩子找到其他的价值所在,这样考试焦虑也会逐步缓解。即便考试成绩不好,我们还有其他的人生道路可以选择。
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