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普通人身在武汉，如何克服心理恐惧？
恐惧,自己的,也是普通人身在武汉，如何克服心理恐惧？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
保持良好的心态，做好防范措施，根据专业的指导，响应国家措施，在家待着就好了。你身在这个城市，已是无法改变的事实，与其害怕抱怨或者老是担惊受怕，其实不如放宽心，现在国家政府都在为打赢这场病疫战争做最大的支援。自己身临战地，应该好好生活，根据指令，为这场没有硝烟的战争贡献力量，即使仅仅是待在家里，不乱走，不添乱的这样的贡献。也是光荣的。加油，武汉，加油，朋友。我们都在期待疫情过去，期待春暖花开。[玫瑰][玫瑰]
回答于 2019-09-11 08:43:50
在一个你验证过（或者正在验证）的环境中不要动，不要轻易改变，等待时间证明一切。当然是煎熬，但别无他法。如果你能让自己的心静下来，干些平时想干又没空干的事，挺好[赞]
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果我身在武汉，嗯，买足够的食物放在家里，拒绝吃野生动物，尽量少出门，如果一定要出门的话，必须带佩戴口罩家里的话，我会避免不养宠物减少与他人的接触聊天可以在微信上聊。
武汉加油！
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先接纳自己的恐惧心理，因为身在武汉恐惧是很正常的，这种恐惧感可以让自己更加的小心去处理问题和保护自己。
其次，如果恐惧感很强，建议要有三个以上的紧急求救的平台和可操作性紧急联系方式，例如:微心理平台，在疫情期间提供公益心理咨询，我就是在这个平台上做志愿者，可以关注。
再者，要做一些有意义的事情，代替过分关注疫情。例如，曾经没有时间读的书，曾经没有时间培养的亲子关系，夫妻关系等，曾经没有来得及看的电影，曾经喜欢的写作，绘画，弹琴舞蹈等兴趣，还有可以在家研究美食自己动手做做
最后，心理一些小技巧放松恐惧感,感觉恐惧时尝试深呼吸，转移注意力，做一些体育类放松训练，还有一些励志类音乐疏导，有信仰的可以专注信仰意念 ，可以和一些信得过心态好的朋友聊一聊。总之自己可以通过心理放松的任何方法，学会自我调节，如果自己和家人都无法调节，建议求助专业心理咨询师!
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、接纳自己的各种情绪
首先，我们要明白，遇到这种情况，紧张恐慌是一种必然，是正常人类应对不正常的情况的正常反应。这些反应在一定程度范围内，不仅是正常的，还有利于我们增加生存的机会。
例如，疫区高度防护减少外出，告知老人和孩子发生了什么，可能有什么风险，请大家保持镇定，先搞清楚状况，不要过于恐慌。有条件可以练习正念（请百度搜索音频），保持乐观平稳的状态。
2、保持正常的生活规律。
响应号召，戴口罩，勤洗手，不出门，吃好睡好运动好。长期不出门加上恐惧会引发新的压力。每个人都需要有目标，才会有存在感与价值感。所以，重新调整作息。
一方面，大家恢复正常生活，另外一方面也转移注意力，减少关注于那些负面信息。
3、接收正规渠道的信息。现在大家都蜗居在家中，尤其在武汉，刷微信的频率增高，信息泛滥。特别是家族群、同学群等等，很多信息通过聊天记录、截图、传得满天飞，你很难分辨哪些信息是真的，哪些是恐慌情绪下的想象，给大家增加了心理负担。我们要多跟家人尤其是老人交流，请他们接受正规的信源。看电视新闻，关注正规医院的信息，避免家人尤其是老人的因思想负担过重，恐惧和焦虑导致免疫力下降，引发疾病。
4、保持社会及人际联结。
交流是最好的情绪调节剂。通过网络的形式拜年，和亲人朋友聊天，在网上一起看个电影，一起玩游戏，打牌，交流，做一些放松身心的事。恐慌来自于「被孤立」的感觉。我们尽量使用语音、视频而非文字或是单向类沟通，随时跟亲人朋友保持联系，就多一份安全感。
如果双方都有同感，会感觉踏实许多，我们都会知道这是正常的，大家都有的感觉。
最后，春天会来的，加油，祝你平安
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