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tabata训练法(tabata训练法)

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

很多朋友想了解关于tabata训练法的一些资料信息，下面是小编整理的与tabata训练法相关的内容分享给大家，一起来看看吧。

tabata是什么意思

Tabata训练是一种间隔训练法，要求练习者在20秒内完成最大强度的训练，休息10秒钟，如此重复。做8组，总时间为4分钟。

Tabata训练得名于它的创始人一一IzumiTabata博士。这个体系是由Tabata博士与来自日本东京的国家健康与体育学院的一组研究人员共同创立的，研究成果发表在《医药与科学》杂志的“体育与训练”栏目。

文章中为高强度间歇性训练带来的好处提供了充分的证据。经过6周的训练，实验参与者的无氧运动能力提高了28%，利用氧气的能力（V02Max）提高了14%。即使是体能已经很出色的运动员，经过训练也获得了这种幅度的提高。

结论是，仅仅4分钟的Tabata间隔训练要比持续1小时的传统训练更能够提高训练者的无氧和有氧运动能力。

比跑步强力燃脂100倍的tabata是什么，每天四分钟真的能减肥吗？

tabata在健身界可是有一定的声望，相信很多人都听说过，四分钟tabata相当于一小时有氧运动，所以很多人就会慕名去做这个运动，但其实真的这么有效果吗？我觉得可能不是这样，毕竟有这么便宜的事情？所以我就去了解一下tabata到底有什么神奇的功能，接下来北方就来讲一下我了解的tabata。

这是一位日本的教授在1996年开发的一种高强度间歇运动，通过为期好几周的测试，最后证明这组动作的消耗能量和有氧运动一小时所消耗的能量是同样多的。

那么这么出名的tabata有哪些好处呢？

首先就是有助于减脂，减脂对于很多人来说都是非常重要的，有些人追求健身减脂很多年终于有了成果，也是一个可喜可贺的事情。

tabata的能量消耗来源于运动后过量氧耗也就是训练强度越高，训练结束后身体恢复到静息状态，消耗的氧气量也就越多，因此也会消耗更多热量。

很多低速有氧运动会在减脂的同时使肌肉流失，那么我们锻炼了这么久，这么辛苦最后还是流失了肌肉，这是我们所不想看到的局面，而做这组运动可以为我们保留肌肉。

tabata一个火的地方就在于它非常的好上手，基本上看一遍就会，也不用怎么刻意的去学习。

大多数都是简单重复的动作，不需要太多的运动器械，在家就可以完成。

最重要的是节省时间，四分钟就可以练完一小时的量，消耗的是同样的，多么的便捷！

当然，它也不是时间越长，效果越好，四分钟刚刚好！

本文到此结束，希望对大家有所帮助呢。