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消耗多少卡路里可以瘦一斤(跑步消耗多少卡路里可以瘦一斤)

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

消耗多少卡路里瘦一斤

大约7000卡路里的肉商一公斤每半小时可以消耗450卡路里。它能锻炼人体全身。

篮球：每30分钟消耗250卡路里。提高灵活性，提高心肺功能。

自行车：每30分钟消耗热量330卡。对心肺和腿部非常有利。

慢跑：每30分钟消耗300卡热量。对心肺和血液循环有好处。跑步的距离越长，消耗的热量就越大。

散步：每30分钟消耗175卡。有助于提高心肺功能，有助于血液循环、活动关节和减肥。

跳绳：每30分钟消耗400卡热量。健美运动对心肺系统等各种器官、协调性、姿势、减肥等有相当大的帮助。

乒乓球：每30分钟消耗180卡。全身运动有益于心肺，可以锻炼重心的运动和协调。

排球：每半小时消耗175卡。主要是加强柔韧性、弹跳力和体力，对心肺有益。

消耗大约多少卡路里能减掉一斤的重量？

消耗1公斤脂肪需要消耗7500卡路里的热量。

也就是说，在不运动的条件下，如果不吃含热量的食物，3天可以减掉1公斤脂肪。

因为每克脂肪产生9卡路里的热量，如果想减少1公斤脂肪，从医学角度计算，需要消耗7700卡路里的热量，每天减少500卡路里。(大卫亚设)。

减少1公斤需要14天。每天减少1000卡路里，需要7天才能减轻1公斤体重，需要7天才能减掉1公斤体重。但是人每天都有代谢，所以为了保持身体，必须摄取最基本的热量。一般来说，男性每天1600多岁的卡，女生1200多岁的卡。

减肥方法：

1、吃正确的卡路里

把人比作汽车，每天摄入的食物是供给身体的燃料，新陈代谢的作用是把这种燃料变成汽车可以使用的汽油。

基础代谢量是指身体完全不消耗额外热量而自然代谢的热量。每个人的基础代谢量(BMR)不同。基础代谢量越高，身体越容易消耗热量，所以减肥时也不能吃比基础少的热量。不要让身体的新陈代谢下降。

计算每天燃烧的热量

当然，没有人整天躺在床上或整天不动，所以每天消耗的热量比基础代谢量要多得多，所以一开始最好认真计算一下自己每天生活会消耗多少热量，以及如何控制每天摄入的食物热量。(莎士比亚。)。

3、请将健身列为每日必备清单。

让运动健身成为吃饭、上厕所等自然的事情！每周做5次有氧运动对提高基础代谢量有很好的效果，养成运动的习惯，随着时间的推移，身体不运动的时间也能持续燃烧热量。(威廉莎士比亚、有氧、有氧、有氧、有氧、有氧、有氧、有氧、有氧)。

参考资料来源：

百科-减肥

本文到此结束，希望对大家有所帮助呢。