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产后多久可以健身(顺产后多久可以做有氧运动)

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

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文|媛妈育儿日记原创，欢迎个人转发和分享

大部分妈妈生完孩子后都会走形，不仅腿变粗，还会出现“妈妈屁股”，肚子上松弛的脂肪更是让人难以接受。

对于一直爱美的妈妈来说，这是一种巨大的心理煎熬。所以很多妈妈不生了，就在家锻炼，希望能回到原来的身材。

锻炼虽然好，但也要选择合适的时间。如果你在月子里没有适当的锻炼，就别提恢复身材了，还很可能伤害健康。.

产后做运动之前，也要有个缓冲期

随着胎儿在整个孕期逐渐发育，腹部会随之“膨胀”，不仅会挤压盆骨，还会使腹肌向两侧分离，医学上称之为“腹直肌分离”。

虽然孩子已经出生，压迫也消失了，但对盆骨和腹部肌肉造成的伤害还在,这位怀孕的母亲还能感觉到腰部的疼痛。

这些问题都需要一段时间的缓冲，如果月子里贸然运动，很可能会加重腰疼。如果严重的话，那些因为压迫而脱臼的关节甚至会歪斜的更严重。

即使要在月子里锻炼，也要去医院做个检查，看看自己是否适合，应该有多强，千万不要盲目去做。

产后多久可以开始做运动？

其实时间并不是这个问题答案的硬性条件。更重要的是关注身体状况和运动项目.的两个“指标”

毕竟个体不同，所能承受的运动强度也不同。

1）宝妈的身体状况

产后要不要运动，主要看妈妈身体恢复如何。

一般情况下，生孩子的宝宝妈妈恢复的会比较快。经过24小时的休息，她将能够在床上活动一下四肢和伸展她的身体，这也有利于血液循环。

相比之下，剖腹产或侧切的宝宝妈妈，因为身上有刀口，恢复得更慢。在伤口愈合之前，她只能下床散步，其他运动都不允许。

2）选择合适的运动项目

产后想要恢复好，一定要根据自己的身体状况选择合适的运动。请参考以下总结：

由于马宝生产后的第一周：仍然非常虚弱，她可以下床散步，练习腹式呼吸或做一些简单的骨盆运动。生产后的第二周：'s的身体已经逐渐恢复，他可以做一些身体弯曲的动作，但他仍然拒绝其他剧烈运动。生产后的第五周：已经恢复得足够好，可以做一些复杂的运动，比如提臀和伸直，或者出去散步。生产后的两个月：'s自然婴儿母亲已经可以在户外小跑或游泳，但剖腹产的母亲不能心急，需要再等一个月。

ft;">当然，以上只是给宝妈大致一个标准，适合通用情况，但具体怎样运动，还是要根据自身情况来。

如果宝妈恢复得特别好，生产前也常运动，就可以多做些运动；但如果身体恢复比常人差一些，就需要再等待了。

小贴士：

如果在运动中突然感到身体不适，一定要及时停止，很可能是这个运动姿势不适合现在的身体状况，导致不适。

总之，宝妈不能自己盲目锻炼，最好咨询专业人员或医生，这样会更保险一些。

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产后运动中，要注意哪些事项？

1）运动要适度

爱美之心人皆有之，有的宝妈生产后看着自己肚子上的赘肉就无法接受，能下床运动后就拼命锻炼。但想早点恢复到原先苗条的身材，也不能操之过急，瘦身不成反会让自己“受伤”。

产妇的身体与正常人相比，还是很虚弱，根本不能承受大量运动，运动过量很容易造成腰酸背痛或出血。

适当进行运动是可以的，但不要让自己感觉太过疲劳，以放松身体为主。

2）循序渐进

宝妈运动一定要循序渐进，刚开始做些简单的伸展运动，不能太复杂，否则身体也承受不住，很容易拉伤肌肉。

3）穿着必须宽松

运动时，宝妈最好穿宽松一点的衣服，还要准备一双运动鞋，总之自己感觉舒服不影响运动就可以了。

4）提前做准备

产妇的身体比较虚弱，运动前要做好充足准备，才能避免因体力不支发生意外。

首先，运动前一个小时左右，一定要补充蛋白质和碳水化合物，可以为身体提供能量。

其次，运动前最好先去趟厕所，排空尿液。

第三，运动前先给宝宝喂奶，这样母乳质量有保证，可以避免溢奶；另外，也能防止因宝宝哭闹要奶打扰进程。

第四，运动前一定要热身，直接进入主题很容易造成肌肉拉伤，运动中如果感到不适，一定要及时停止。

最后，锻炼是长时间的事，宝妈不能一口吃成大胖子，也不必天天都运动，一周锻炼个三四次就可以了，每次时间不要超过半小时。

总而言之，宝妈产后什么时候能锻炼，主要看自己的身体状况，没有硬性时间。如果身体恢复不好，也不要强求，把身体养好最重要，恢复身材还来日方长。

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