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地中海七天食谱的搭配 地中海七天食谱的搭配方案

蔬菜,午餐,杂粮地中海七天食谱的搭配 地中海七天食谱的搭配方案

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

1.早餐：豆浆1杯(200ml)，燕麦片5瓷勺(60g)，鸡蛋1个(50g)；午餐：带鱼1条(50g)，蔬菜1碟(250g)，五谷米饭1碗(150g)；晚餐：蔬菜1盘(250g)，红豆饭半碗(100g)，红豆饭半个，火龙果半个(200g)；加餐：花生20。

2.早餐：脱脂牛奶1杯(200ml)、红薯1个(100g)、香蕉1根(70g)；午餐：瘦肉(60g)、蔬菜1盘(250g)、南瓜糙米1碗(150g)；晚餐：蔬菜1盘(250g)，杂粮粥1碗(200g)，苹果1个(160g)；加餐：葵花籽(20g)。

3.早餐：奶酪1块(10g)，全麦面包1块(40g)，雪梨1块(200g)；午餐：去皮鸡肉(80g)、蔬菜1盘(250g)、杂粮粥1碗(200g)；晚餐：蔬菜1盘(250g)，饺子8个(160g)；膳食：榛子仁(20g)。

4.早餐：豆浆1杯(250ml)、玉米1根(150g)、鸡蛋1个(50g)；午餐：海鱼2条(100g)，蔬菜1盘(250g)，五谷米饭1碗(150g)；晚餐：蔬菜1盘(250g)，苹果1个(160g)，五谷米饭1碗(150g)；加餐：15颗去壳杏仁。

5.早餐：脱脂牛奶1杯(200ml)，燕麦片5瓷勺(60g)，鸡蛋1个(50g)；午餐：去皮鸡肉(80g)、蔬菜1盘(250g)、红豆饭半碗(红豆饭100g，对半)；晚餐：瘦肉(50g)、蔬菜1碟(250g)、红薯1个(150g)；餐：葡萄1串(200g)。

6.早餐：豆浆1杯(250ml)，杂粮馒头1个(60g)；午餐：三文鱼2条(100g)，蔬菜1盘(250g)，杂粮粥1碗(200g)；晚餐：蔬菜1盘(250g)，糙米1碗(150g)，葡萄酒1小杯(100ml)；加餐：15颗杏仁。

7.早餐：酸奶(150ml)、1个中红薯(150g)；午餐：黄花鱼2条(100g)，蔬菜1盘(250g)，杂粮粥1碗(200g)；晚餐：去皮鸡肉(50g)、蔬菜1碟(250g)、糙米1碗(150g)、葡萄酒1小杯(100ml)；一餐：番石榴1个(200克)。

本文到此结束，希望对大家有所帮助呢。