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减屁股和大腿最快方法 这几个动作建议每天做几组

弯曲,动作,臀部减屁股和大腿最快方法 这几个动作建议每天做几组

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

1.动作1:对角踢腿，开始四肢着地跪在垫子上，右肘着地，手臂平放在地板上，左手放在地板上。左膝微微悬空移动，左腿以一定角度向后上踢，脚弯曲；保持这个动作两秒钟。然后屈膝，收腿，双膝着地。小贴士：通过运动时脚跟的转动来积蓄能量，从臀部向脚跟延伸腿部线条，挤压臀部上部。并且保持核心紧绷，做10次后换腿。

2.动作二：屈膝，抬腿侧躺在地上，一只手肘撑在地上支撑头部(另一只手撑在地上保持稳定，)。双膝并拢，弯曲90度，臀部叠放，腰部拉伸。抬起大腿然后放下，保持膝盖弯曲。重复15-20次。转身换另一条腿。

3.动作3:屈膝在与动作2相同的起始位置画圈，抬起大腿距离小腿约10cm。膝盖保持弯曲，然后向前、向上、向后转圈。小贴士：保持身体核心紧绷，保持骨盆稳定。做15-20次，然后换方向――，先向后再向前。然后翻过来换腿。

本文到此结束，希望对大家有所帮助呢。