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内劲一指禅（自然门内功入门功法）
动作,掌心,姿势内劲一指禅（自然门内功入门功法）
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
当“丹风朝阳”预备姿势同(见图38)。
动作：
两手拇指分开，另四指并拢；掌、肘、肩运动，均匀地用内劲向前推出，推到尽头后放松，翻掌向下(图38)，蓄劲而收回腰际(图39)，再恢复原持发势。做7遍。
要求：
推手时劲气的走向是以脚为根，腿推腰，腰推肩，肩推臂，臂推手。推手时呼气，收手时吸气，头颈忌用力，目视前方。
功理：
本桩势是将全身的劲气运至双手，经手三阳经而发，由手三阴经而回。久练之不仅可以增强肩、臂、掌、指的劲力，更重要的是加强双手内外气的交换，增大气量，达到能双手发气的目的。
第六节 力劈华山
预备姿势：
左脚向左横跨一大步，重心在两脚之间；两手腕交叉于胸前约10厘米处，上缺口对“天突”穴，指尖朝上(图40)。
动作：
手指朝上，用内劲向上举起，直插云霄，双僧伸直(图41)，同时吸气；用力徐徐朝前下方成弧形劈下(图42)，同时呼气：略停1–3秒，双手保持手指朝下，不可打弯，直线缓缓向上，肘打弯，提至胸前，同时吸气；直腰，两手松直，指尖朝上，核复预备姿势，同时呼气。做7遍。
要求：
下劈时腿要挺直，劈下后不低头，目视前方。
功理：
本动作劲发于腰部，力运四肢末梢，气走手、足三阴、三阳经。久练之则百脉通畅。
注意：高血压、心脏病患者忌用力过猛。
第七节 海底捞月、怀中抱月
预备姿势：
同“力劈华山”的预备姿势(见图40)。
动作：
两手掌心朝前，成拉幕状缓缓向左右水平分开，贯气于掌指，坐腕，用力向两侧平推成“大字桩”(图43)，同时吸气；松腕，手指朝下，弯腰，缓缓下落捞月(海底捞月)，屈腕，指尖相对(图44)。同时呼气，向上捞起，上身随势而起，直腰屈肘，两臂运动，掌指着力，似抱重物状，缓缓端起至胸前(怀中抱月)，同时吸气(图45)；两手交叉于胸前，同时呼气，饶复预备姿势。反复做7遍。
要求：
弯腰捞月时两腿要挺直，不低头，目视前方；上身随势而起时，要垂肩百思特网坠肘，颈部不僵直。
功理：
海底捞月，气贯掌指，蓄劲待发；向上捞起，则锻炼腰背，通手六经脉，并可提升“中气”，对内脏下垂疾思有一定疗效。
第八节 霸王举鼎
预备姿势：
继“海底捞月”中的“怀中抱月”势(见图45)
动作：
接上式，两手缓缓上托至锁骨处后，小臂内旋，翻掌向上，拇指分开，另四指并拢，中指相对，用内劲徐徐上举，腰、腿、臂均用力挺紧勿松，成“举鼎”状(图46)，同时吸气；随即两臂放松，从两侧缓缓下落–“八卦圈”，同时呼气；当两臂落至与肩平时坐腕，运劲外撑成“大字桩”(见图43)，同时吸气；停1—3秒钟，再放松，徐徐下落，恢复原势，同时呼气，做7遍。
要求：
上举时臂要挺紧，并保持指端相对。成大字桩时，要收腹挺胸，两腿夹紧，劲往下沉至脚心，上肢用多大力，下肢也用多大力。
功理：
双手托起上举，则导引气在胸腹中运行，以升举阳气，充养髓海，调理三焦。
注：第七、八两节通常合在一起练习。
五、调气功
第一节 拉气
预备姿势：
两脚与肩同宽，全身放松，两手在腹前约10厘米处，“劳宫”穴相对，成“抱球”状；左手在下，平“神阙”穴，掌心朝上；右手在上，掌心朝下，和右手相距约10厘米(图47)。
动作；
滚气：左手在里向内、向上滚动，右手在外沿左手背向下滚动(图48)，滚至右手心向上，并和“神阙”穴平，左手心向下，在右手上约10厘米，两“劳宫”穴相对；
拉气：左手向左上方，右手向右下方同时缓缓拉开，停1–3秒(图49)；
压气：两手按原路线缓缓合拢，恢复抱球状。
然后再“滚气”、“拉气”、“压气”，要领同上。左右各做一次为一遍，做3–5遍。
要求：
两手成斜对角拉开，并始终保持掌心相对；拉开时吸气，合拢时呼气。
功理：
久练之则手掌“气感”日益增强，蓄积内气，导至掌指，即能“内气外放”，为人治病。
第二节 转气
预备姿势：
同“拉气”预备姿势(见图47)。
动作：
右手心向外向上、左手心向里向下一齐翻转，右手向上推成“托天势”，左手向下成“按地势”，两手再用力上下推按到尽头，同时吸气–谓之“顶天立地”或“金刚托天”(图50)；向左体侧弯腰，找开气门–谓之“转气” (图51)。放松，直腰，右手从右侧向下转，左手在左侧向上转–谓之“八卦圈”，同时呼气。两臂转至与肩平时，掌指上翘90度，用力向左右平推，气贯“大陵”穴，同时吸气–谓之“大字桩”(图52)。放松，同时呼气，“八卦圈”–右手向下转，左手向上转，成左手托天、右手按地势；向右体侧弯腰–“转气”，再放松，直腰，“八卦圈”–左手向下转，右手向上转，至两臂与肩平，坐腕，掌指上翘90度，左右用力推成“大字桩”。做3—5遍。
功理：
调整阴阳，练气、练力。久练之自能运气外放，造福人民。
六、收 势
接“转气”结束时的“大字桩”0势(见图52)。小臂外旋，掌心向上，屈肘，手向头上方划弧，左脚向右脚靠拢，同时吸气；掌心向下，经头前慢慢下落，同时呼气，导气至“涌泉”穴(图53、54)。提手、落手反复做3遍，恢复直立。
要求：
1、收势是防偏、纠偏的基本方法，因此，每次练功完毕，都必须认真做好收功导气的动作。如选练功法中的某桩势，在结束时先将左脚收回，手心向上从两侧提起至与肩平，然后再按上述动作做即可。
2、两手内收时，手心不可对着耳朵。
第二节 压气–雷声
动作：
做完收势后，左脚向左前方跨出一步，伸出左手，手心朝上，在挥右臂用手猛击左手的同时，收服提气，发出一声短促有力的“咦！”字声(图55)；随即全身用劲，两脚用力抓地，后腿猛蹬起，瞪眼，直颈，大有怒发冲冠、排山倒海之势，其形好似战士在演练刺杀中的“跃进刺”一样，表现出一股神威。
作用：
虎有抖毛之威。每次练功完毕，大喊一声“咦！”不仅有先声夺人之感，表示练功完毕还有余力–振奋精神，更重要的是使你的五脏六腑震感憾一下，从而避免有气阻、气塞现象留在体内，以防止出偏差，同时，这也是“内练一口气”。
七、坐功
第一节 平坐式
平坐(也可盘坐)于凳上，两腿交叉。起势和其他有关要求同马步站桩—样(图56)，在收功前也可做扳指法。
收势：
站起，同第七章收势。
要求：
凳子不宜过高或过低，两脚不能悬空；背部不靠椅背；不要意守，不需入静，自然呼吸。
功理：
其作用同马步站桩，只是得气较慢，适合于体弱而无力练站桩者，也适合于坐着看电视等情况下练功。
第二节 单手合什式
动作和要求：
平坐(也可盘坐)于凳上，两腿交叉。右臂屈肘内收，掌心朝左，拇指对准鼻尖，相距约10厘米，其余四指松直朝上；同时左臂屈肘，小臂和地面平行，五指放松，掌心朝上，“劳宫”穴对准右肘尖，成单手合什式。两眼睁开，平视前方，虚领顶颈，舌舐上腭，含胸拔背，收腹提肛，自然呼吸(图57)。时间不要少于30分钟，两手可交换。
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