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内劲一指禅（自然门内功入门功法）

动作,掌心,姿势内劲一指禅（自然门内功入门功法）

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

内指禅(自然门内功入门)武学与格斗2019-11-05 20017.088888860016

“内劲一指禅”是中国福建少林寺的独特修行。历经数百年，十几个朝代，不断提炼和丰富，成为武林中一门优秀的功法。它不同于一般的少林动功，也不同于一般的禅林静功，而是一种包括动功、静功、“比武”、“技击”在内的独特门道。“一指内刷”的方法很多，训练方法奇特。

训练虽然不强调安静和防身，但对姿势的正确性和动作的顺序要求特别严格。它能疏通经络，调节人体气血，平衡阴阳，调和脏腑，从而起到防病治病，强身健体，延年益寿，精气神力合一的作用。坚持练习此术，久而久之就有了深厚的功底，既能“吸外气”积聚“内功”，又能“泄内气”，指导患者治病。

“内劲指禅”的“内劲”是人活动的能量，是人体所蕴含的潜能，是生命活动的物质基础。“禅”是梵文，意思是安定下来，不再烦恼。“指法”是指在锻炼的过程中必须加入一种特殊的、关键性的训练方法，即十个手指和脚趾有系统的、有规律的运动和按压。十指和十趾分别是人体十二经脉的起点或终点。拉手指、压脚趾，既能积累“内功”，又能调整释放“内功”，而且简单易学，可以缩短训练时间，事半功倍。

一、热身方法

“热身法”是练习这种方法时的一套准备动作。它从“心六合拳”的精髓中总结出一套抖、搓、转、按、提、拉、搓、曲、磨腹部等动作，并将这些动作联系在一起，使之不仅可以作为练习册前的准备动作，还可以成为一种独立的运动医疗方法，命名为“热身法”或“腹部练习”。

“热身法”在动作造型上模仿“心学六合”十形中的一些基本动作，步法上有虚、蹬、前后、鸡、熊步等基本步骤。运动要求动作和呼吸协调一致，做到既不柔飘，也不僵硬，而是灵活自然，放松舒适，目光直视，目光明亮，充满力量。下一步是强壮而敦实的，像一棵松树，表现出一种非常沉着的气度。

此法呼吸与动作协调的基本原则是：“开吸气闭呼气，升吸气降呼气”。

第1节摇动你的手臂——摇动你的腹部

预备位置：

右脚向前迈一步成弓步；右手放在右膝外侧，掌心向前，手指并拢；左手拇指向后，其余四指并列，指尖向前，臀部叉腰；头颈挺直，向前看(图1)。

行动：

右臂向前向上成环至肩时，手掌外翻向后，同时转腰带动手臂继续向后向下成环，由体侧收回(图2)。将手臂以车轮形状转动一次，通常是20次。右侧做完，再做左侧。要求同上。毕竟，重新站直。

要求：

移动时手臂要伸直，速度要先慢后快，上身保持直立。保持双腿弓步，保持重心稳定，不要踮起脚跟，自然呼吸。

功能：'

开吉泉、漳门、荆门；活络关节，疏通手部三阴三阳经络，对肩周炎、骨质增生等肩部疾病有治疗作用。

宋：摇臂如轮，风云齐舞；肩部和手臂的疼痛可以通过活动关节和疏通经络来治愈。

第二节肩磨丹田

预备位置：

左脚分开，与肩同宽，平行站立，向左转90度，屈膝下蹲；右肩向前方下沉，

右肩带动肘和手直上提(像从井里提水一样)，屈肘过头顶至最大限度，腰部向右转，带动髋、膝、踝向右转，右手背沿右背下到右腰臀后方外侧，掌心向外；同时左肩下沉，最大限度向右转，左手背沿左腿背下降，然后在两膝之间向前移动，五指放松伸直，拇指向内；手掌向左内翻，左臂自然垂于两膝之间(图4)；重心向右；像右臂一样抬起，腰部向左转，带动臀部、膝盖、脚踝向左转。一般左右各做20次，重新直立。

要求：

注意保持头、颈、脊柱直立，向前看，肩、肘、腕、髋、膝、踝关节同时旋转，但脚不动，自然呼吸；手的升降时，动作要协调。

功能：

六个关节是活动的，所以也叫“六关”(即肩、肘、腕、髋、膝、踝)。既能促进气血最佳网络的循环，又能防治关节痛、腰酸背痛。还可以对内练五脏(即心、肝、脾、肺、肾)，即通过腰部和主要关节的转动，有节奏地触摸和按摩所有的内脏。因此可以治疗腹胀、气滞、食欲不振、便秘、消化不良等胃肠疾病。

搓肩是模仿“心六合”拳的熊形。练习一下可以为以后的练习打好基础。

宋：走路搓肩如熊，导五脏六腑；活络关节和经络，消除疾病，延长身心健康。

第三部分：猫洗脸——转向腹部

预备位置：

左脚向前迈半步，虚步向前，右腿弯曲下蹲，重心在右腿上，以腰部为轴，右肩向左转90度；右手掌心向内，手指向上，距左“太阳”穴10cm，呈保护状；左手手掌向内弯曲，肘部向后拉，保护左腰；头颈挺直，向前看(图5)。

行动：

以腰部为轴，带动右肩向右旋转90度，右掌顺势而下像“猫洗脸”一样。它通过左胸腹部划一道弧线至右腰部，右肘向后拉成三角形，手掌向内成护腰状；与此同时，左肩也向前移动，左手手掌向内向上弧形指向右“太阳”点(图6)。

双手像“猫洗脸”一样频繁在左右脸上转20圈；换成右前虚步，再做20次，然后恢复直立。

要求：

动作时注意保持上身正直，上虚下实。以腰带肩，肩随腰转，手随肩转，收腹提肛，自然呼吸。

功用：

本节动作对内脏有按摩作用。仿生于猫洗脸，可活动带脉，同时对肩周炎、腰扭伤等疾患有防治作用。

虚步站桩的练习，有助于增加下肢的力量，为以后锻炼提高功法打下坚实的基础。

本动作柔中寓刚，刚柔相济，用于技击则有防身进敌之功。

歌诀：虚步站桩转丹田，形态模拟猫洗脸；收腹提肛前虚步，防治腰扭肩周炎。

第四节 恨天无环–压丹田

预备姿势：

直立。

动作：

右脚向前跨半步，屈膝，同时右手五指并拢经右耳向上将臂举直，使右肋全部伸张开，似手风琴样地拉足，左手掌心向下，随势置于右肘下作保护右肋势。同时用鼻吸气①(图7)。接着，右手成鹰爪用力抓物势，卷掌成拳，直线向下猛拉至拳与肩平，好似抓住“天的环”，把天拉下来一样，肋骨此时就像手风琴似地合拢，同时两腿用力蹬直，挺胸，顶住上面向下挤压的力，使内脏受到上下两个力的挤压作用，左手护右助，并用口迅速呼气(图8)。

要求：

手臂上举尽量伸直，下拉时要迅速有力，动作要清楚，一下一下地不能拖泥带水，动作过程中身体要保持正直，目视前方，右手右脚做完了即换左手左脚，重复交替进行，左右各做7次，恢复直立。

功用：

锻炼“内五行”。通过上下肢肌群的相对力、腹肌的收缩以及深吸气后的突然快速呼气，使隔肌得到大幅度运动，从而扩大肺活量，增强胸肌、背阔肌、肱二头和腹肌的劲力，并对减肥(皮下脂肪)有成效，对慢性支气管炎、哮喘等呼吸道疾病也有一定的防治作用。

注意：高血压和内脏下垂及肝脾肿大患者宜轻做。

歌诀：举手护肋竖丹田，恨天无环“顶、压”劲；排除浊气身舒展，久练气顺体太平。

第五节 野马奔糟–提丹田

预备姿势：

成立正势站立，左脚顺脚尖方向跨出一大步，成左弓步，两臂伸直在左腿上方，十指松直，手背相靠，上身倾向出腿方向，目仍视正前方(图9)。

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