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红参吃多久(红参一般连续吃多久)

睡眠,啤酒花,精油红参吃多久(红参一般连续吃多久)

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

，抑制引起兴奋的神经递质，从而促进放松。

它也可以与其他植物草药混合使用。

2017 年，一项小鼠实验发现，西番莲可以对睡眠模式产生积极影响，改善睡眠②

可以在睡前泡茶饮用，或服用胶囊，安全剂量范围为 200-400 毫克。

另外，服用西番莲的时间不应超过2个月。

且如果正在哺乳期或孕期，最好不要服用西番莲。

→薰衣草Lavender

薰衣草是一种芳香植物，一般常用于制造药物、香水和精油。

薰衣草油的主要成分，包括乙酸芳樟酯(51%) 和芳樟醇 (35%)。

芳樟醇和醋酸芳樟酯，都可用于芳香疗法，它们的镇静作用可以促进睡眠。

薰衣草会刺激 GABA 受体，接着GABA刺激血清素分解为 N-乙酰血清素，这是褪黑素的前体，可以通过产生褪黑激素来改善睡眠。

把薰衣草油涂抹在皮肤上按摩，就会在血液中迅速检测到芳樟醇和乙酸芳樟酯，并在19 分钟内达到峰值。

可以把它加入水中，或者睡前在手帕上滴几滴稀释的精油，即可吸入精油的香味，消除疲劳。

→人参Ginseng

人参是一味名贵的中草药，可以促进睡眠和提高免疫力。

其中最受欢迎的是西洋参（Panax quinquefolius）和亚洲人参（Panax ginseng）。

2013年，发表在《民族药理学杂志》上的一项研究中，15 名 15-37 岁的健康男性参与者每天口服 1500 毫克红参，每天 3 次，持续 7 天，以评估人参对睡眠质量的潜在影响。

研究人员评估了受试者的各种结果指标，包括睡眠功效、总睡眠时间、睡眠阶段的比例和入睡后的清醒程度。

结果发现，补充人参后，睡眠质量显著提高，总清醒时间显著减少，快速眼动 (REM) 睡眠也显著增加。

推荐剂量为每天 800 毫克至 2 克人参粉，一次最多可以服用3个月。

→5-羟色氨酸5-hydroxytryptophan

5-HTP是色氨酸的衍生物。

色氨酸是一种氨基酸，用于制造神经递质血清素，增加血清素水平。

血清素会影响抑郁、焦虑、睡眠、和胃肠道问题。

研究发现， 5-HTP 与 γ-氨基丁酸补充剂一起服用时，可以有效促进睡眠。

推荐剂量为每天 150 至 400 毫克，不要连续服用超过6周。

关键的瘦龙说

当然，天然助眠剂，不一定对每一个人都有用，也不建议长期依赖。

可以作为短期解决方案，如果过程中有任何不适，出现副作用，建议停止使用。

且如果长期有严重的睡眠障碍，建议咨询医生哦。

另外，除了这些，还可以试试这些办法来改善自己的睡眠，比如睡觉前不要在床上玩手机、电脑，远离蓝光辐射，不开灯睡觉，睡前三小时不饮酒等等。

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本文到此结束，希望对大家有所帮助呢。

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