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红参吃多久(红参一般连续吃多久)
睡眠,啤酒花,精油红参吃多久(红参一般连续吃多久)
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
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最近，我谈了很多关于字和长寿的文章,的事情，包括这个：保证建议清单.
良好的睡眠实际上是减肥的良好的睡眠。
短短五个字，听起来很简单，做起来却困难得多。
尤其是现代人，十个人有八个，包括也很重要。.
今天，让我们来谈谈不同程度的睡眠问题如果想睡个好觉应该做些什么。
有哪些“睡眠，”可以用？助眠”的小技巧又帮你入睡了？
继续往下看。
4个小技巧，促进良好睡眠
我们之前写过如何科学提高睡眠质量的文章，包括白天晒日光浴，晚上减少蓝光照射等等。
今天，我将补充一些可以促进和改善睡眠质量的技巧。
哪些补剂
定期每天至少锻炼10分钟可以更好地帮助维持身体的新陈代谢。
至少每天锻炼定期锻炼，睡觉前做些简单的运动会帮助你入睡。
10分钟
有时候白天睡的太多，晚上睡不着。
如果是因为这个原因晚上睡不着，不妨把白天的将白天小睡的时间，限制在30 分钟或更短缩短到午休的时间控制一下.
30分钟左右
晚上睡觉前喝咖啡“肯定”会失眠，哈哈哈。
咖啡因作用于神经系统，使大脑皮层变成睡前不要摄入咖啡因，或其他精神兴奋剂（比如酒精）.
而且，咖啡因在人体内的半衰期是更兴奋，造成入睡困难。.如果你在下午2点摄入100毫克咖啡因，在晚上8点，体内还会有6-8小时咖啡因，这会影响神经系统。
因此，建议残留50mg尽量不要在下午喝咖啡。
2点以后
有些朋友晚上睡不着，可能是因为睡前吃了很多食物，而且是高碳水食物。
这种刺激也会让你睡前不要吃大量油炸食物等等高加工食物.(相关阅读：我总是睡不着，可能是吃了吧。
了这些东西....）但仅仅做到这些，可能还远远不够。
对于经常性失眠，有严重睡眠障碍的患者，可能还需要借助药物。
但是，长期服用安眠药，它的副作用很大，那么，重点来了，有没有自然界已经存在的，天然的，能够促进睡眠的补剂呢？
接着往下看
8种天然睡眠补剂
天然的睡眠助剂，理论上比服用药物更安全，而且副作用更少。
这里就来给大家介绍8种自然界中天然存在的睡眠补剂，赶快了解一下
→洋甘菊Chamomile
洋甘菊是一种温和的草本植物，它的植物提取物中含有芹菜素，当这种化合物与大脑中的 GABA 受体结合时，会抑制神经兴奋，引起困倦。
所以有一定的镇静作用，可以促进放松、睡眠。
美国睡眠学会专家Michael Breus博士说：“洋甘菊茶和精油芳香疗法等配方，已被用于治疗失眠和镇静，它们一般可以用作温和的镇静剂和睡眠诱导剂。”
此外，2015 年，发表在《高级护理杂志》(Journal of Advanced Nursing) 上的一项研究，调查了 80 名最近分娩的睡眠质量差的女性，发现喝洋甘菊茶的女性，睡眠不足的症状较少。
而洋甘菊的使用方法，可以用洋甘菊花泡茶喝，或者把稀释的洋甘菊精油涂抹在皮肤上，也可以服用片剂或胶囊。
但是要注意，不要超过推荐剂量，否则很可能会导致恶心、呕吐。
→缬（ｘｉé）草Valerian
缬草是一种多年生耐寒的开花植物，医学上一般用它的根制成草药。
研究发现，缬草酸可抑制大脑中神经递质GABA 的分解，产生平静和安宁感。
另外，缬草根中含有多种可以促进睡眠和减少焦虑的化合物，包括戊酸、异戊酸和多种抗氧化剂。还含有抗氧化剂橙皮苷和亚麻油苷，这些化合物可能会抑制大脑杏仁核过度活动，从而起到镇静和促进睡眠的作用。
一般可以和啤酒花、柠檬香脂以及其他植物草药混合使用。
如果当茶喝，可以每天服用 1/4 到 1 茶匙，最多 3 次。
除此之外，缬草也有助于缓解肌肉和关节疼痛。
→啤酒花Hops
啤酒花是啤酒花植物的雌花；用于给啤酒调味，并用作草药。
1813 年，科学研究人员从啤酒花中分离出一种 lupulin物质，发现这种物质可以促进睡眠。
建议可以每天服用 0.5 至 2 毫升的啤酒花液体提取物。
→褪黑激素Melatonin
褪黑素，这个就不用多讲啦。详情请参考相关阅读（一种强大的抗氧化剂，却鲜为人知...）
补充褪黑素，可以更快入睡，并提高睡眠质量。
推荐剂量为睡前 1 至 5 毫克，但如果出现任何不适，请停止使用。
→西番莲Passionflower
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