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清明梦(清明梦歌曲)
睡眠,清醒,你的清明梦(清明梦歌曲)
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
很多朋友想了解关于清明梦的一些资料信息，下面是小编整理的与清明梦相关的内容分享给大家，一起来看看吧。
什么是清醒梦？清醒梦，又称作清明梦，是做梦者在意识清醒时做的梦。也就是说，做梦者知道自己在做梦，因而这提供了使用梦境的无穷可能。绝大多数清醒梦都是正面的、给人收获的经验。
《清醒梦：梦境完全使用手册》，［美］斯蒂芬·拉伯奇，［美］霍华德·莱茵戈尔德 著，胡弗居 蔡永琪 译，楼伟珊 校，2020年7月，中信出版集团。
斯蒂芬·拉伯奇
（Stephen LaBerge）
博士是一位经验丰富的清醒梦做梦者，也是清醒梦研究领域的先驱和权威之一。他早在20世纪70年代晚期就在斯坦福大学展开做清醒梦的实验室研究，并以此取得博士学位。他深入研究了清醒梦状态下的心理生理学，并提出了多种帮助人们进入和维持清醒状态的方法，包括著名的MILD法和旋转法。他后来创立了清醒梦研究所，致力于推进相关研究和公众普及。
尽管一门关于做清醒梦的实践技艺和科学才刚开始成形，而利用做清醒梦来进行自我心理探索的努力仍处在摸索阶段，正如拉伯奇指出，做清醒梦是为了使自己变得更具觉察。
本文摘编自《清醒梦》第二章“学习做清醒梦的预备工作”，有删节，由出版社授权转载。
原作者丨［美］斯蒂芬·拉伯奇，［美］霍华德·莱茵戈尔德
摘编丨董牧孜
睡着的脑，做梦的心智
大家对于睡眠的必要总是困惑不解。为什么我们要在每天二十四小时里让自己“关机”八小时呢？一些可能的答案包括，为了恢复身心，以及为了让我们躲开入夜后的危险。但将睡眠称为一个谜会引出一个更大的问题：那么觉醒又意味着什么？觉醒的一个基本定义是有觉察。但觉察什么？当我们谈论睡眠和觉醒时，我们指的是觉察外部世界。然而，即便在一个人入睡，对外界的大部分事物没有觉察时，他仍然能够觉察一个存在于自己心智中的世界
（因而还是“觉醒”的）
。觉醒有着不同程度。清醒梦的做梦者能够更清楚地觉察到他们的真实处境——他们知道自己在做梦，因而我们可以说他们“在睡梦中觉醒”。许多人试图通过各种传统方法进入更高层次的意识，他们也常常谈论所谓的“觉醒”，这时他们指的是增强对于自身在宇宙中的位置的觉察。
但人或物如何能够产生“觉察”呢？生物的觉察是脑的一个功能。感觉器官侦测到来自外界的信息
（光线、声音、温度、触感、气味等）
，并将它们传递给脑。脑诠释这些信息，并综合形成一个对于外界状况的概念。
我们用以体验我们的世界
（不论是梦境，还是醒时世界）
的脑是生物演化的产物。在过去的亿万年里，生物一直在大自然“弱肉强食，适者生存”的生游戏里相互竞争。最简单的单细胞生物得要在遇见某物时，才能知道来者是捕食者还是猎物。如果是捕食者，它们就会被吃掉；如果是猎物，它们就会将之吞噬。这显然是一种危险的、愚昧的生存方式。
由于了解自身处境明显会带来巨大的生存价值，所以生物逐渐演化出各种感觉器官，从而得以事先预测是该靠近还是该躲开。经过上亿代的演变之后，生物演化出了越来越复杂的神经系统，以及相应地，越来越可靠和准确的能力来感知周围的环境并控制自身的行为。
我们的脑维护着一个随时更新的、有关周围所发生事情的模型，并不断预测未来可能发生的事情。预测要求运用之前获得的信息，来做出一个超越目前现有信息的判断。如果你是一只青蛙，现在有一个小小的黑色物体从眼前飞过，经由演化过程而内建于你的青蛙脑的那个信息让你做出预测，这个物体是可以吃的——于是“咻”的一声，你吃到了一只苍蝇。又或者，如果一个巨大的黑影突然落在荷叶上，这个信息
（也是通过演化过程而获得的）
就会让你的脑预测到危险——于是“扑通”一声，你跳进水里逃走了。
电影《盗梦空间》剧照。
青蛙看待世界的方式不同于我们人类。我们可能会把那些复杂的色彩、光影和运动模式认定为树、花、鸟或涟漪，但青蛙的世界很有可能由简单的元素构成，比如“小的飞行物体”
（食物）
、“大的迫近物体”
（危险）
、“感到舒适的温暖”
（阳光）
或“吸引自己的声音”
（异青蛙）
等。
尽管人脑远比青蛙脑复杂，但它也是基于相同的基本原理运作的。人脑将为世界建模的工作完成得如此之好，以至于你通常不会觉察到它在为世界建模。你用眼睛看，然后你就看见了。视觉知觉的经验似乎就像望向窗外，然后就看见窗外景色那般直截了当。然而，视觉、听觉、触觉或其他任何知觉，都是一个心智建模的过程，一个对于现实的模拟。你的意识内容，也就是说，你当下的经验，都是建构而成的，并取决于你当前的目的、你当下的作为以及你现有可用的相关信息。
睡眠时的心智
如果你处在觉醒状态并从事某种活动
（比如，走路、阅读等）
，这时你的脑会活跃地处理来自周围环境的外部感官输入，后者与你的记忆一道，为你提供了为世界建模所需的原材料。在这种觉醒且活跃的状态下，这个模型可以准确反映你与外部世界的关系。
如果你处在觉醒状态但身体不活跃，输入的天平就会从外部偏向内部。在某种程度上，你的思维过程变得独立于外部刺激而存在，你开始走神，你开始做白日梦。你变得心不在焉，这时心智所建构的世界模型可能就没有反映当下实际的外部环境。尽管如此，你仍然得到了一个简化的模型，并且如果出现某种危险逼近的征象，你的注意力也可以很容易地就收敛回来。
在睡眠的时候，来自外部世界的感官输入是如此之少，以至于你会停止维护一个有意识的世界模型。当你处在睡眠中的脑足够活跃，足以在你的意识中建构出一个世界模型时，这个模型多半与你周围环境中正在发生的事情无关——换言之，这是一个睡梦。睡眠时的脑并不总是在创造一个多维度的世界模型。有时候，它似乎只是在思考，或者几乎什么都不做。睡眠时心智活动的这些差异主要取决于睡眠者的脑所处之状态的不同。
睡眠并不是一种质均一的被动脱离世界的状态，这一点科学家直到 20 世纪才得以发现。其实存在两种不同类型的睡眠：一个安静的阶段和一个活跃的阶段。它们在生物化学、生理学、心理学和行为等方面都存在许多差异，并可通过脑电波
（在头皮上测得的生物电活动）
、眼球运动和肌肉张力上的变化来加以定义。
安静睡眠很符合对于睡眠的通常认知，即认为睡眠是一种不活跃的休息状态——你的呼吸又缓又深，你的心智无所作为，你的新陈代谢率降到最低，同时生长素得到释放以帮助身体的修复过程。当人们从这个状态苏醒时，他们会感到迷惘，并且很少记得做过梦。你可以在你家的猫或狗身上观察到这个状态，这时它们会以相当放松的姿态
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