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本人要减肥，有健身卡，肚子大，173，体重170，求方法？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

本人要减肥，有健身卡，肚子大，173，体重170，求方法？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

你应该是男生吧，身高173体重170是该减了，减到138比较标准，肚子大的话体内脂肪多更危险，一定要想办法减下来，不但影响外形更严重影响建康。

分亨下我减肥的过程，曾经身高才168的我体重最高达到189斤，4楼都爬不上去，一天到晚头晕脑胀，不是床上就是在沙发上。有次身体不适去医院检查才知道，三高还中度脂肪肝，医生当场警告我，随年龄增长中风、心梗、糖尿病、肝硬化等疾病将随之而来，再不控制体重有生命危险，想想都后怕。从那天起才开始我的减肥之路，通过先调理身体，合理控制饮食，充足的睡眠，早晚坚持锻炼，成功减到132斤，身体指标一切正常，身边很多亲戚朋友都认不出我，变化太大了，减肥过程中的辛酸也只有自己能体会，痛苦并快乐着！感觉整个人脱胎换骨重新活了一次！

在这里建议你一定要健康减肥，通过自己努力坚持一定会成功的。同时附上本人减肥前后的真人照片，让更多肥胖的人为了美为了健康都能成功减肥达到理想身材！






回答于 2019-09-11 08:43:50

我是老师，但我能给到你建议，有句话说了你肯定不中听，一个人连身体都管不好的话，还能做啥，可能这句话刺激你了，但恭喜你，继续往下看我怎么说，你减肥一定成功的。记得我以前也有跟你一样的体重，后来单位里遇到了一个跑步达人，在他的鼓励和带领下，坚持跑步，目前我体重一直70公斤左右，关注我，我能给你解决问题。

回答于 2019-09-11 08:43:50

先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

最后就是要配合运动,每天缓步爬楼是最有效的方法，特别对大腿、臀部、腹部、腰部有奇效，但是要注意要点：

1。一次不要运动过量，减肥与增加肌肉是不同的训练方法，锻炼肌肉要求过量训练，而减肥需要的是消耗脂肪，所以减肥要求强度适中或稍小、时间要长、次数要多，最好每天早晚训练，每次三组，每组慢慢爬10~15层，逐渐加量，坚持一个月看效果。

2。每次运动过后多吃水果，喝淡盐开水。

3。瑜伽、体操、芭蕾、舞蹈、登山也都是很有效的方法。

4。最有效的是持之以恒，如果做不到持之以恒，而是三天打鱼两天晒网，那还不如不炼

好运！！

回答于 2019-09-11 08:43:50

一、健身先健脑

1,只有全身减脂，局部塑形。所以不要再很傻很天真的问，有没有什么运动可以瘦腿或者瘦腰？答：没有。

2,节食。这类人我也是佩服，宁愿管住嘴也不迈开腿。我等吃货只能仰望，何况，这种方法真的太极端，即使瘦下来，不能悦人，还不利己，亲，还反弹哦～

3,减肥药。广告五花八门，宣传也是各种撩拨人心，不管你怎么看，反正我不敢吃。我们的目标是：美的自然，瘦的踏实。

总之，不要迷信，科学健身。

二、关于运动

可以去健身房，可以找私教，而作为一个平民并且有点懒的我，选择了自己折腾。

运动装备：运动鞋、运动内衣（女生必备）、泡沫轴、瑜伽垫。

早上可以早起半个小时跟着keep练十几分钟的瑜伽or美丽芭蕾的瘦手臂运动。

晚上练keep or 美丽芭蕾的瘦腿 or 腰部运动。

每次30—60min。每周3—5天。

1，keep。这个软件上的运动种类很全，我早上跟着它练瑜伽，很简单。晚上练半个小时的局部运动。我一般跟着做拉伸，马甲线养成等。

2，美丽芭蕾。这个就不用说了，很多知友都在强推。B站上有美丽芭蕾的全套，我主要跟着它瘦肩膀和练天鹅颈（这里说一下，有天鹅颈的话会显人好年轻的呀），总之效果特别好，谁练谁知道~

3，饭后靠墙站立半小时。后腿根，臀部，后脑勺贴墙，保持在一条线上。这个习惯如果你坚持下来的话，绝对让你受益匪浅。

4，睡前双腿倒倒立20min.加强腿部血液循环帮助瘦腿。

三、关于饮食

三分靠练，七分靠吃。其实很多减肥失败的妹子们，都是吃上出现问题。

我想说刚开始的时候，你想吃什么你就去吃，不克制也不放肆。健康的饮食习惯可以慢慢养成。

重点是我们的开心是最重要的。

这里我说几个比较健康的小建议：

1，多喝水。杯子不离手，多喝水可以提高我们的基础代谢。

2，三餐按时。感觉自己吃饱了，就放下筷子，不要觉得吃不完浪费，我们又不是再也吃不到了，没必要。

3，慢慢吃，细嚼慢咽，每一口食物至少嚼3下。

4，多吃高蛋白的食物（鸡蛋等）。

5，对待食物不克制也不放肆。

基本上做到上述这些，大家都能慢慢的健康的瘦下去。

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