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怎么训练自己的自律性?
自己的,的人,目标怎么训练自己的自律性?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
没有时间学习提升自己,
心里幻想了一大堆计划,
老想有时间了就马上落实。
可笑的是,终于有一天,我辞职了,
一个人在家时间充足
却总是提不起劲来,光是想着那堆计划就心累。
一个人在家站也站不住,坐也坐不住。
最后还是习惯性的拿起了手机。
想看会手机放松下再说。
刷了刷视频,看了看直播,
眨眨眼就晚上了,一天什么都没做。
晚上躺在床上内心感到无比的沮丧,
不知道明天能干什么,
未来又在何方。
感到前所未有的迷茫,
和伤感。
于是,第二天又玩起了游戏。
玩游戏的时候倒是什么都不用想。
可是总有结束的时候。
于是又开始了重复沮丧、迷茫、伤感。
躺在床上翻来覆去睡不着,失眠。
第二天又起不来,赖床赖到腰疼。
我非常绝望的发现
原来不自律的人不上班比上班还累。
作息全部打乱,身体感觉被掏空,
自己折腾自己,痛骂自己活该。
直到有一天,
我踩了狗屎运。
偶尔看到一本书。
发现了自律的奥秘。
和一些具体的实践技巧和方法。
我发生了天翻地覆的变化。
我开始写日记;
我开始早起;
我发现自己宅家也可以静下心来看书、学习,提升自己;
我习惯每天下午6点钟准备出去夜跑;
我每天制定的计划第二天都能保质保量的完成;
我从来没有如此踏实,自信的感觉。
原来掌握了正确的方法以后。
改变真的很简单。
谨以此文献给那些和从前的我一样迷茫的人们。
只希望你们能够和我一样,发生真真切切的改变。
也算没白费我写这篇文章的一片苦心。
03
自律和体力一样以生理为基础。
体力源自全身,而自律力取决于大脑。
所以保持自律的第一步,就是规律作息和户外运动。
保证大脑获得充足的休息和锻炼。
04
自律开源。
增加素食的摄入(包括水果),减少肉类摄入,也不要暴饮暴食。
保持心情愉快轻松,这有助于提升大脑和神经的精力储备值。
不信你就自己试试,每天吃一顿素食,
半个月后你就会发现自己的身体慢慢改善,
出的汗不臭了,脾气没那么暴躁,欲望也降低了(包括肉欲),
你会变得更开朗,爱笑,身体出的汗不臭了,
心态变年轻了,幸福感和自控力自然而然的提升了。
这是我自己的切身实践,我现在还是保持一天吃一顿素食。
05
自律节流。
合理安排工作学习任务顺序。
比如一日之计在于晨,早上是你的精神状态最好的时候,也是你自律力最强的时候,
适合安排高强度或者高难度的工作学习任务。
养成睡午觉的习惯,午觉醒来也是同理。
仔细观察,几乎所有成功人士或者商界大佬他们都有睡午觉的习惯,
哪怕只是半小时,都是非常有效的。
然后依次递减。
到了晚上就安排一些消遣性的或者自己感兴趣的工作学习任务。
合理的安排可以让你更加充实有效的度过每一天。
06
自知之明是实现自律的基础
听来可能有点奇怪,
实现自律最有效的方法就是承认自己不自律,从而尽力避免诱惑和挑战。
比如喜欢吃零食就不要在家里放太多的零食,
比如说我买香蕉都是一天一根的买的。
因为我知道自己不自律,买两斤我一天也能吃完,
所以我家里的冰箱几乎没有零食或水果,
就怕自己会忍不住多吃。
记住,自律的人从来不会主动挑战诱惑,
他们会从一开始就尽力避免诱惑。
想戒烟的人身上就不会带着打火机,
想戒酒的人不会住在附近有酒吧的地方,
或者会离那些喜欢喝酒的朋友远远的。
07
利用外力或者人性的弱点。
举个例子,你在准备高效学习或者工作前,
可以喝一杯绿茶或者咖啡,红牛也可以啦(可以提神)
然后听一些古典或者安静舒缓的音乐(别听催眠曲哈),有助于集中注意力。
环境嘈杂就带上你的降噪耳机。
早上赖床的话可以多设几个闹钟,放在靠窗的位置(千万不要放在手够得着的床边)
这样你明天被闹钟吵醒的时候,就要跑到窗边一个一个的关闭闹钟。
我赌你明天不会这样干,
为什么——因为你懒。
同理,你想要坚持每天去健身或者游泳。
那你就去你家附近的健身房或者游泳馆,办一张退不了钱的年卡,
每天出门的时候都把健身包或者泳衣带上,自己逼自己一把。
相信我,你一定会大大增加去锻炼的频率。
这就是善于利用自己人性的弱点。
08
制造时间或者空间距离。
当你不断的用手往下滑短视频的时候,告诉自己停下五分钟。五分钟之后如果你还想看,就继续看。
其实,你一直往下看短视频,不是喜欢看短视频,而是被新奇感所吸引,因为你永远不会知道下一条视频是什么,这是虚假的奖励承诺。
你的大脑把承诺当成的奖励。
简单来说,你的大脑被猪油蒙了心,你需要给它点时间清醒一下。
还是忍不住就等你清醒的时候把它卸载了,游戏也是一样,
这样比能直接拿起来用,就多了一个下载环节,
这些都能在你和诱惑之间人为地制造时间或者空间距离,从而减少沉迷的次数。
尤其是大容量游戏,等你重新下载的时候,没准你就会因为没有耐心等待而选择放弃。
09
缩短时间或者空间距离
跟上条同理。等你没有毅力开始学习或者工作的时候,告诉自己就开始五分钟,
如果五分钟之后,你还是不想学习或者工作时,你随时可以放弃。
但是往往你开始五分钟之后,就不会再停下来,因为你已经进入那个状态了
即使你停下来了,你也做了五分钟正事,多挣一分是一分嘛。
不积跬步无以至千里,不积小流何以成江海。
亿万富翁发家也是从一块一块开始挣得嘛
10
自律不是一个目标,而是一种状态。
它应当是持久一生的,没有终点,也没有所谓的放松和奖励。
你自律了多久,你就成功了多久,
不要想着一劳永逸,要想着把自律融入到自己的生活和习惯之中。
把握好每一天。
心里默念今天和明天毫无区别,
今天没做到的事情明天你也做不到,今天要做的事情没做完明天还是要做。
11
深呼吸。
最后是学习或者工作要周期性的休息一下,一般建议每一个小时休息五分钟。
可以闭目养神,也可以起来走动一下。
这里推荐一个简单高效的方法。
就是做一个缓慢的深呼吸,什么都别想,把注意力放在呼吸上。
感受自己每呼出的一口气,每吸入的一口气的节奏,
发现自己走神了就重新集中到呼吸上,循环反复。
让身体和精神得到切实有效的休息,调整完继续努力加油干!
12
结尾
郑重声明,本文不是我自己瞎编的,而是来源于斯坦福大学教授凯利*麦格尼格尔的《自控力》,
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