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是不是锻炼、健身想要肌肉明显发达，必须吃蛋白粉？

蛋白粉,蛋白质,肌肉是不是锻炼、健身想要肌肉明显发达，必须吃蛋白粉？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

事实情况并不是这样的

我们通过锻炼和健身，达到一个肌肉发达的这种状态，是需要通过刻苦的锻炼以及合理的营养

而蛋白粉它是补充蛋白质的一种途径

想要肌肉发达明显，重要的就是我上面所说的两个因素，

足够强度的刻苦锻炼


合理的营养补充

足够强度的锻炼

在我们人体没有接触过相关的锻炼开始的时候，前几个月的时间进行力量训练时，我们身体肌肉的变化会比较大，但是这个前提是你的体脂率是处在一个正常的状态，如果说你脂肪比较多，可能肌肉练出来也看不到

身体上每一块肌肉的位置和它的功能都是不一样的，不同的训练方法和训练动作也是会锻炼到不同的肌肉，那这个时候你想要发达的肌肉就要针对性的进行练习，推荐进行全方位的力量训练而已，针对各个肌肉部位

同时也要保证足够的训练强度，训练的重量循序渐进，比如说刚开始你练俯卧撑练习胸部，肌肉刚开始可能一次只能做五六个，一天可能做个两三回就没有力气了，但是随着时间的推移，你要尽量的每一组能做10个甚至20个，然后一天可能做上100个甚至200个的俯卧撑，这个时候你就会发现你的肌肉会有逐步的发达起来

如果采用杠铃哑铃的一些训练的话，也要逐步的增加训练重量，可以记住更多的刺激，它才能变得更加强壮，而且也是需要有一个过程

第2个就是合理的营养补充

营养的补充，我们经常说的其他营养素，其中对于健身和增肌比较重要的三个宏量营养素是碳水化合物，蛋白质和脂肪

其中蛋白质是一个比较重要的环节，而补充蛋白质的方法也很多，可以从饮食当中正常获取，也可以通过蛋白粉来进行快速的补充

饮食的话可以通过吃一些牛肉和羊肉，红色的这些肉类也可以进行鱼肉，鸡肉，鸭肉，鸡蛋这些食物来进行补充都是很不错的选择

蛋白粉是从牛奶里面提取出来的一种物质，它的特点就是服用起来比较方便和快捷用水一冲就可以

而且并不是说你锻炼就必须喝蛋白粉，肌肉才能长出来

只要你可以通过正常的饮食，就是吃一些其他的肉类来补充足量的蛋白质，那你也没有必要喝蛋白粉

如果说你日常的饮食当中肉类摄取过少，那这个时候你就可以通过蛋白粉来进行补充，这样会更加的方便

针对于增肌来说训练和营养所占的比率可能是各占50%吧，至于三分练7分吃，我觉得那个会更针对于减肥的朋友会比较有用一些。因为如果你练的不够啊，你吃的比较多的话，那到最后你可能就会变成一个胖子

回答于 2019-09-11 08:43:50

个人实践认为根本没必要吃蛋白粉 (说实话健身锻炼是要投资花钱的，这一点很重要) 上重量加上合理科学饮食，才会增加力量。有力量了更自信坚持锻炼才会增加肌肉。有氧锻炼让心肺功能更强大。抗阻负重让自己身形强健有力变得好看。强身健体，让自己快乐只要坚持，很简单。

回答于 2019-09-11 08:43:50

不是的，蛋白粉只是快捷补充蛋白质的一种摄入途径而已。想长肌肉必须要锻炼，从而破坏肌肉，再吸收蛋白质和碳水化合物重组让你肌肉增加。平时多吃肉类就可以，例如鸡胸肉和鱼类都是很好的蛋白质。只要你坚持锻炼再注意饮食搭配就能长肌肉。

回答于 2019-09-11 08:43:50

很高兴回答这位小伙伴的问题，能这么问想必也是有一定健身基础的，那么我们首先要知道，对于健身的人来说，吃蛋白粉不是必须的，至于要不要吃，这个要根据健身的人，不同的健身目的来说。

有的人健身单纯的只是为了锻炼身体，提高身体素质，还有的人健身是为了减肥，当然还有不少的人健身是为了练出肌肉，而健身的人和不健身的人，对蛋白质的需求量不一样的，优质的蛋白质往往可以来自于瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、里脊肉这些东西，如果你在健身的时候，一日三餐没有办法维持有鸡蛋、牛肉、虾这些高蛋白的食物来补充的话，靠一些蛋白粉来补充蛋白质也是可以的，但是要说的话，其实还是食物提供的蛋白质要更好一些，毕竟蛋白质是工业产品，不能和食物相比。

一般情况下，但健身只是为了增肌增重、强身健体，维持体重的这几类人是不需要使用蛋白粉的，而那些人需要使用蛋白粉呢？例如想练出大块头，健美型的肌肉男，他们就需要使用蛋白粉，因为他们在普通生活中很难摄入到如此高的蛋白质，而想要练出这样的肌肉，必须要摄入足够的蛋白质，这就意味着它需要食物很多的高蛋白食物，这时候就有必要用蛋白粉来代替食物补充蛋白质了。

不过蛋白粉的摄入量也要根据你身体自身状况，以及你所处的阶段，来适量的使用，不能随便的食用，你得清楚你的身体处于何种阶段，应不应当食用蛋白粉，应当食用多少蛋白粉，心里都应该有些数。

在这里祝这位小伙伴健身增肌成美男，也希望各位有问题大家一起多沟通，共进步。

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