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怎么锻炼肺活力？

肺活量,呼吸,肺部怎么锻炼肺活力？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

2、吹纸片。

把一张普通的纸放在桌子上。深吸气，然后像吹口哨一样。用嘴去吹纸，看自己一口气到底能把纸吹多远。不是像吹蜡烛那样一口吹灭。而是尽量拉长吹气的时间。

3、腹式呼吸。

刚开始练可以选用平躺。深深的吸口气。想象着这口气充盈你的整个肺叶，充盈你的整个腹腔。然后再慢慢的把气呼出来。尽量让整个呼吸均匀顺畅悠长。特意提一下顺畅，顺畅有两个意思。其一，不管是在吸气还是呼气的时候，要连贯。其二，前一次呼吸不能太用力，而影响下一次呼吸。在你的能力范围内慢慢的练习。初学者不建议屏息。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我觉得每天坚持慢跑半小时左右会有很好效果

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步，游泳，健身

回答于 2019-09-11 08:43:50

多参加活动科学的锻炼

回答于 2019-09-11 08:43:50

长年坚持晨练，慢跑

回答于 2019-09-11 08:43:50

一、唱歌，骑自行车。我退休后发挥余力也是为减轻孩子们的负担，找份工作，每天上下班坚持骑自行车。晚上再去跳跳广场舞，我的生活多姿多彩。

回答于 2019-09-11 08:43:50

锻炼身体，多做深呼吸

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步

回答于 2019-09-11 08:43:50

想增加肺活力，最好的办法是慢跑。其次是唱歌。慢跑时，慢呼吸，快吐气，能使肺叶得到有效的颤动，也致使肺部得到增氧鍛练。增强肺部的力量。再一个就是唱歌。唱歌不仅能处使肺活力增加。还会使肺部上面，所有软组织和毛细血管得到活跃增加和良好的循环。有效的保护心肺功能。看看，许多歌唱家，年龄将近百岁，还活跃在唱歌的舞台。但是，值得注意的是，不管是慢跑也好，还是唱歌也罢。过后记得千万不要过多的饮凉水，或吃过凉的食物和冷饮。坏处就是所有的鍛练前功尽弃。

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步：这是最简单也最方便的锻炼项目，不受天气影响，寒暑假都能进行。对增强肺活量来说，变速跑的作用最大。快步跑100米，然后慢慢跑回来，如此反复地跑，每跑两到三公里为一组，每次锻炼最好跑两到三组。快步并非说速度一定要飞快，而是要拉大步子快走，因为速度过快学生承受不了。

由于目前许多学生都没有定期锻炼的习惯，所以在练变速跑前首先要练习慢跑作为“预备课”。慢跑时根据自己的能力而行，过量的话对心肺负担太重，运动量不够的话则刺激不够。如何判断运动量？每次跑完后脉搏在每分钟130~140左右为适宜。刚开始进行锻炼，许多人都有全身疼痛气上不来的感觉，坚持运动一周左右这种情况就会大大改善，这时就能转入变速跑。变速跑也要循序渐进，最初先练一组，然后逐步加量。　　

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