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怎么锻炼肺活力？

肺活量,呼吸,肺部怎么锻炼肺活力？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

怎么锻炼肺活力？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

几种简单有效的方法就是：1，快步走，边走边按摩内关穴位，节奏就是二步一按，左右手轮按，走路半个小时，但按摩内关穴一二百次就可以了。2，下蹲运动，一次性蹲五六十下，这时就能觉得肺部呼吸加深加快，心跳加速至分钟120以上，可用血压计测量一下。3，走路采取用健步姿势，（扩胸运动）这时有留意的人就会觉得胸肌舒畅起来，感觉良好。不妨试试

回答于 2019-09-11 08:43:50

潜泳

回答于 2019-09-11 08:43:50

怎么锻炼肺活力？坚持做深呼吸训练、有氧训练和强度低的力量训练等。

肺活力，也就是肺活量。就肺活量的定义而言，是指一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量。成年男子的肺活量约为3500毫升，成年女子的肺活量约为2500毫升。体质越好的人肺活量越大，同样的道理，肺活量越大的人，身体越健康。




一．简单锻炼和提高肺活量的办法。

最简单锻炼和提高肺活量的办法是深呼吸法。深呼吸是先慢慢由鼻孔吸气，使肺部吸足氧气，然后屏住呼吸，再慢慢吐气。以深呼吸法提高肺活量，是通过深呼吸锻炼来不断延长屏住呼吸的时间。深呼吸法之外，扩胸运动等简单的训练也有助于提高肺活量。




二．不同的有氧训练。

1. 有氧训练，是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，是长距离、耐久力的训练，也被称作“心肺功能训练”。快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、自行车、动感单车、椭圆机、爬山，以及各种球类运动等，都属于有氧训练。




2. 以有氧训练锻炼和提高肺活量，每周至少训练三次以上，每次半小时以上。不管是训练的过程，还是长期的训练，都应有意识提高训练的强度，只有不断提高训练的强度，才能激发肺活量的“潜力”，使之得到提高。




三．低强度的力量训练。

低强度的力量训练包括俯卧撑、波比跳，哑铃操、杠铃操，以及各种的高强度间歇性训练。要提醒的是，低强度的力量训练，适合有一定训练能力的健身者。




结尾语：锻炼肺活力，应选择适合自己的锻炼方式，坚持下去；只要坚持，不仅会提高肺活力，也会增强身体素质。

回答于 2019-09-11 08:43:50

多运动

回答于 2019-09-11 08:43:50

自选一个四字成语，蒙娜丽莎、伊丽莎白都行。吸足一口气然后匀速重复喊出那四个字，一直喊到没有一丝气力，声嘶力竭，看看这口气能喊出多少次。这种方法可以最大限度的让肺部气体排空，净化肺部二氧化碳，促进肺泡充分收缩，增强肺部弹性，加深呼吸的深度，增加肺活量。

一般人可以一口气喊出30次，女性肺活量小，但是女性声道细窄，所以并不比男人劣势。说说我的经历，有一次中国电信搞活动，比赛一口气喊“我爱天翼”，我可以一口气喊出100次，决赛阶段主持人允许其他人中间换一次气，但仍然比不过我。

二.闭气训练（吸）

闭气训练有很多种，静坐式，平躺式，脸部侵水式都可以，这些方法适用性很强，随时都可以开展，这里重点说说静坐式。闭气训练可以训练身体对高氮气以及二氧化碳的承受力，强化身体对缺氧环境的适应能力，同时也能促进肺泡扩张，增加肺活量。静坐闭气前先深呼吸几次，让肺内气体与外界空气充分交换，然后快速用口鼻同时大力吸气，直到吸不进为止，然后紧闭气道，静坐式闭气。

回答于 2019-09-11 08:43:50

热水洗澡，坐浴缸里泡澡，看书

回答于 2019-09-11 08:43:50

通过以下的途径可以锻炼肺活量

1.吹气球：通过吹气球的方式，在吹起气球的同时，气球内的压力也会越来越大，对于肺脏的锻炼效果也就越好。

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