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为什么同样的减肥方式，有人效果很好，有些人却没效？

基础代谢,效果,不同为什么同样的减肥方式，有人效果很好，有些人却没效？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

为什么同样的减肥方式，有人效果很好，有些人却没效？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

因为基础代谢和消耗量减少的原因导致的，同样减肥，有的人效果很好，有的人没有效果。所以，如果同样的减肥方式效果不好的就要提高代谢和运动方式，这样才能达到健康减肥的效果。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，而减肥的基础是均衡饮食。均衡饮食的本质是一日三餐的搭配。减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物。这样才能达到均衡饮食，健康减肥不反弹的效果。

怎样提高基础代谢达到快速减肥效果呢？

同样减肥没有效果实际上就是消耗量和摄入量基本上平衡了，减肥才没有效果。

1，减少糖分的摄入量。


主食减半，包括水果每天保持100克/天，让脂肪分解供能达到消耗脂肪的目的。

2，增加肌肉。

这个是增加基础代谢的不二选择，肌肉增加以后基础代谢也会提高，力量训练加有氧运动有机结合，增肌和减脂效果都是不错的。

有氧运动选择，如慢跑，快走，跳绳，转呼啦圈等运动，每次运动时间在40分钟以上，每周保持4~5次的运动频率。

力量选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，拉伸等运动，每次运动时间在30分钟，每周保持3~4次的运动频率。

3，提高体温。

体温提高1摄氏度，基础代谢率上升7%~8%左右，对于常年手脚冰凉的女生可以起到很好的辅助作用，如晚上泡脚，可以刺激微循环和血液循环，提高心脏功能，达到提高基础代谢的作用。

4，多喝水。

有些朋友减肥期间不喜欢喝水，其实喝水能提升代谢和增加脂肪燃烧。因为燃烧1公斤脂肪需要7升水的参与。每天保持2000毫升左右的温水摄入，对于预防便秘和增加代谢都有很好的帮助。

5，补充维生素C。

维生素C具有增加脂肪燃烧和促进代谢脂肪的作用。减肥期间可以多吃富含维生素C的食物，如橙子，猕猴桃，柠檬等，每天保持一定的维生素C，对于增加代谢和促进脂肪燃烧都有很好的辅助作用。

6，保持充足的睡眠。

睡眠充足利于脂肪燃烧和提升代谢，晚上11点左右入睡，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和增加脂肪燃烧的作用。减肥期间如果经常熬夜，会导致减肥效果比较慢，还会影响身体健康。

回答于 2019-09-11 08:43:50

重在坚持，减肥是一个持续性的事情，它还需要方法，需要长久锻炼，健康绿色饮食找到适合自己的减肥方法尤为重要，加油

回答于 2019-09-11 08:43:50

体质不同。无效的，最好从要从五俯内脏调起。

回答于 2019-09-11 08:43:50

每个人的代谢不一样，这个要根据个人体质而定。

回答于 2019-09-11 08:43:50

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

也许很多人都和题主有这样的疑问，同一种减肥方法，别人可以一天掉一斤，一个月就完成减肥目标，自己却特别难，也许辛辛苦苦减了一个星期，体重才掉了不到一斤，实在是太不公平了。

比如我之前就尝试过的埋线减肥，这种减肥方法也是多方了解过，主要是持续性的刺激相关的穴位，促进新陈代谢的同时控制食欲。我和朋友一起做的，朋友一个疗程瘦了10斤，但是我就没怎么瘦。





其实主要还是包括以下几个方面的原因：

1、每个人的基础代谢不同

每个人的基础代谢都是不同的，男性和女性之间有差别，老人与年轻人有差别，即使是年龄段相同的人也有差别，普遍来讲男性的基础代谢比女性要高，老人的基础代谢比年轻人迟缓。

有的人一吃就胀、一吃就胖，连水都不敢多喝，还便秘严重，这种情况就属于基础代谢偏低；但是如果一个人肌肉含量高，吃得多但是体重依然稳定，这种情况就属于基础代谢比较高。





2、体质不同

很多人都听说过什么脾胃虚寒、气血不足、阴虚、易胖体质等等。就拿运动减肥来讲，如果你脾胃虚寒、气血不足，即使你和别人相同的跑五公里，都会比身体素质好的获得的刺激效果以及消耗的热量要小很多。

3、同一种减肥方法执行力不同

同一种减肥方法，就比如合理的控制饮食+运动，这是我们一直推荐的也是最健康的减肥方法。别人默默的制定减肥计划，每天的饮食在营养全面均衡的情况下制造热量缺口，同时还有每天的运动方案，就这样不断的坚持下来。





而有的人，知道减肥要控制热量，又嫌弃食物太清淡不好吃，运动几下又觉得太累，三天打鱼两天晒网，坚持几天没看到效果就选择放弃，这种情况下和前者获得的效果肯定是不同的。

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