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Tabata为什么能获得比慢跑更好更快的燃脂效果?
心率,消耗,脂肪Tabata为什么能获得比慢跑更好更快的燃脂效果?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
Tabata为什么能获得比慢跑更好更快的燃脂效果?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
Tabata训练:每一个动作20秒高强度运动,之间可以休息10秒,共要重复8组,整下流程4分钟,用你的最大摄氧量,最后会达到极度疲劳的一种训练手段。
Tabata与传统慢跑的供能方式有所区别,燃脂方法也不一样,没有说Tabata就一定比慢跑的燃脂效果更加好,针对类型不一样、训练目的不一样,最终要看哪种方式更加适合自己。
Tabata的动作大部分是以全身性的、高强度动作为主,时间短、爆发力强,主要以糖类来供能,如果说到消耗脂肪,也是因为“过氧耗”的关系,在接下来有氧气逐渐参与的过程中会持续性的燃烧脂肪,因为燃脂的过程需要:时长、适中的心率,这显然和慢跑更加符合。
那么慢跑就是比较好的减脂运动吗?
在一定阶段内是有不错效果的,因为中等强度的有氧运动消耗热量确实不错,但是长期来看并不是最好的方式,只注意消耗、也忽略了身体肌肉的力量、稳定、平衡,也会影响跑步的表现,并且在过量的情况下,也有可能会损耗到肌肉而造成代谢降低。
慢跑和Tabata该如何选择?
基础弱先利用慢跑来提高心肺能力;
体能不错可以用Tabata来塑形;
有一定基础且想要减脂可以将两者综合在一起,减脂效果更好;
运动方式有很多,没有特别好或许不好的说法,适合自己就行。
回答于 2019-09-11 08:43:50
(1)运动减肥无非就是,增加消耗的热量。
(2)如果是同样时间的话,毫无疑问tabata肯定比慢跑燃烧热量多。
(3)但是tabata你能作多久?心率在90%以上的运动,你持续不了多久的。但是慢跑可以跑几个小时的人,有很多。
(4)tabata属于短时间,高心率,的训练方式,不是具体的方法,所以你可以用跑步来做tabata,只要你能把心率刺激到90%以上。
(5)tabata不直接燃烧脂肪作为能量,但是会刺激身体在运动之后燃烧脂肪----间接燃烧脂肪。
(6)高强度,高心率的运动,风险大,不适合所有人的。
但慢跑几乎适合所有人群。
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好~我是KM健身的小K,很高兴能够回答你的问题。Tabata为什么能获得比慢跑更好更快的燃脂效果?
答:总的来说,其实真正的Tabata并没有非常好的减脂效果,但是它能够提前脂肪开始大量消耗的能力,想要更好很快的燃脂,还需要配合有氧运动,如慢跑进行。【关注KM健身,了解更多健身小姿势~】
首先我们要真正了解什么是Tabata?
Tabata最开始的目标并不是为了帮助减肥人士能够快速燃脂,而是通过短时间的高强度运动来提升运动者的运动表现能力。
标准的Tabata一般是以20秒高强度运动+10秒间歇时间而组成动作体系,最终达到身体极限疲劳的状态。这里有两个衡量运动强度的标准:①最大摄氧量、②最高心率值。
最大摄氧量是指你在运动过程中,身体采用呼吸以及体内能量转化供能的需求量。所以在进行短时间的高强度运动中,身体的最大摄氧量几乎达到了正常水平的150%,相当于400米的冲刺跑。而产生的最高心率值也接近身体极限心率的90%。
市面上宣传的Tabata是什么呢?
我们现在大多是的人都认为Tabata是一种进行4分钟,高强度间歇式训练,燃脂效果非常好,其实并不是这样!
真正的Tabata运动对于没有丝毫运动基础的人,或者说有运动基础的人来说,运动强度过于大了,而市面上说4分钟燃脂运动,其实它并不是真正的Tabata!
而真正燃脂效果好的运动,强度会比它再低一点,如HIIT间歇式训练,虽然它的可持续性锻炼也不强,但是至少可以让你在15分钟左右燃烧脂肪。
但是想要减脂效果更好,单单做Tabata/HIIT是不够的,单单做有氧运动也是不够的
Tabata的好处是能够提早让脂肪燃烧参与供能。
我们在进行高强度训练时,尤其是力量训练,身体会消耗大量肌糖原,只有在肌糖原消耗殆尽时,脂肪才能大量燃烧,我们知道燃烧需要大量的氧气来供应,身体也是如此。
所以此时我们结合有氧运动,如慢跑,那么脂肪消耗的效果是不是就比只单单进行一种运动要好得多。
总结
想要达到什么样的健身目的就得选用合适的健身方法,只单单进行一种运动是不够的,当然也得看这种运动适不适合你。
如果你没有运动基础或者运动基础薄弱,那就不要尝试这种高强度运动。总之,运动就要循序渐进,一步一步提升自己的运动能力。
Keepmoving!【关注KM健身,了解更多健身小姿势~】
回答于 2019-09-11 08:43:50
我们在运动的时候,更要关注到要多使用肌肉群,肌肉被用的越多,所消耗的卡里路自然变得越多,那么相应的减脂效果也会提升。所以TABATA比慢跑更能达到好的燃脂效果。
TABATA原理
TABATA是通过短时间的高强度爆发运动让身体在运动后产生EPOC的机制,让身体在运动后12-48小时都能持续燃烧脂肪。比起传统的慢跑低强度运动燃脂效率高出很多,同时花费更少的时间。
当慢跑方式一成不变的时候,我们的身体是会很快适应这种运动机能的,然后把身体的消耗降到最低,这样的话简直的效率会大不如前。而TABATA不同,它方式灵活多变,高低强度穿插都可以。
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