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腰上两边都有两块肉，怎么做能减下去啊？

头部,腰部,瑜伽腰上两边都有两块肉，怎么做能减下去啊？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 除了脊柱边上这10厘米左右没有肉，腰上这一圈脂肪都很多，尤其是这两边看上去都是一块子……不好看得很，怎么才能减下去啊？求各位指点，最近想把它减下去，谢谢了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

分享几个瑜伽中可以有效减去腰部赘肉的姿势：

1.瑜伽站立分腿伸展式变式：两手自然放在身体两侧，进入到自然站姿，两腿朝着左右两边分开呈八字形，上半身往下弯曲，直到头部可以和脚平衡，头部朝向于左边，左手绕过头顶之后直接抓住右脚，右手从头部的下方直接抓住左脚，坚持5~8个呼吸之后头部摆向右边，右手绕过头部，抓住左边的脚腕，左手从头部的下方抓住右脚腕，这两种姿势可以重复的去练习。

这个体式能够有效促进血液循环，让脊柱神经获得更多的血液滋养，能够更好的锻炼腰部的肌肉，达到减少腰部脂肪的作用。

2.瑜伽新月式：左腿朝前跨出一步，保持下蹲姿势，小腿和地面垂直，右腿可以朝着身体后方伸展，用脚尖掂地，两只手在胸前合掌，把髋关节前推，双手往上伸直，并且超过头顶，收臀时上身往后弯腰，保持头部后仰，然后维持10~30秒，垂下手臂，回归到站立姿势。

这组姿势能够有效达到最大限度的伸展，缓解腰间背的不适，更具有按摩腹部器官的效果，具有瘦腰瘦腹的作用。

3.瑜伽侧角伸展式变式：两脚分开保持自然站立，双臂从侧边举起挺直背脊，左脚往左转动，同时颈部转向右侧，弯曲左膝，使得左大腿和地面能够保持平行，左手下臂直接放在左腿大腿上，右手朝着左上方伸直，然后眼睛看向指尖的方向，停留10~15秒之后还原第1步。

以上这几个瑜伽体式可以利用碎片时间经常练习，坚持就可以减去腰部赘肉。

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先来说减脂塑型没有局部减这一情况，因为身体属于一个整体，在运动训练时都是多关节参加活动的，就你的情况可以有以下建议：

1.筛查是否有骨盆问题

骨盆的不正确位置容易造成我们腹部肌肉和腰部肌肉出现代偿问题，从而这些部位也容易行成脂肪堆积，一般筛查骨盆是否前倾，后倾，旋转。相关测试方法在网上都能查到。

2.力量训练

不管是想要增肌还是减脂，都需要进行力量训练，力量训练不仅能够增强肌肉力量，加强关节负荷能力，还能在训练过程中燃烧脂肪，加速新陈代谢，帮助你更快的达到目标。

3.有氧训练

在心肺训练方面，我们可以采用有氧训练，或者混氧训练，根据自己的实际能力合理安排训练，一般每周三到四次，每次30分钟以上的有氧训练就能有很好的效果。

4.饮食习惯

因为处于减脂塑型期间，在饮食方面应该避免高糖高热量的食物，主要以清淡为主，并且在每次力量训练结束后应该及时补充营养

5.合理休息

良好的作息习惯能够帮助我们的身体快速恢复，同时还能帮助我们的肌肉生长，如果身体疲劳没有得到很好的休息，不仅整个人精神状态不好而且还会影响你的训练情况。

减脂塑型并不是一两天就能解决的问题，需要你有足够的耐心和信心，严格要求自己，根据自己的实际情况合理安排训练。

回答于 2019-09-11 08:43:50

好办。

哪儿有肉，就让哪儿多动。

具体动作可以搜一搜。

/图片来自于网络/

回答于 2019-09-11 08:43:50

最好去健身房系统的锻炼一段时间，可以减脂塑型。

回答于 2019-09-11 08:43:50

艾练减肥为你回答

首先，目前安全有效局部减脂是做不到的。所以如果想只是减腰部两侧的肉是不可能的。

言归正传，要想全身减脂，肯定是要做全身性的运动比较好。例如：慢跑，间歇性训练，抗阻力训练，跳绳，只要你在动脂肪肯定就有消耗。

其次，还要配合饮食，制造一个相应的能量缺口，例如，你过去每餐吃2碗饭，现在每餐吃一碗半。但不能节食哈

回答于 2019-09-11 08:43:50

记住，减肥是全身性的，不是哪一块

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