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体重186该怎么科学的减肥？
热量,饮食,脂肪体重186该怎么科学的减肥？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
没有其他方法，就是少吃多运动
回答于 2019-09-11 08:43:50
身高？性别？年龄？是否有遗传性或先天性疾病？我建议先规律作息时间以及清淡饮食，平时生活中建议能骑车就不开车，能爬楼就别做电梯，别说爬楼伤膝盖，你这体重我曾经到过，只要不跑不跳，对膝盖是没多大影响的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你可以去山西挖矿
回答于 2019-09-11 08:43:50
喜欢脂肪含量高的食物，高脂肪的食物在口感上会比较香；
喜欢甜食；
喜欢吃夜宵；
聚餐较多；
饮食单一；
一天不仅三顿饭；
喜欢吃得比较撑；
不爱运动；
习惯久坐；
上面或许是你发胖的原由。如果要科学的减肥，自然是要改掉这些让你发胖的坏习惯，用全新的健康的生活习惯来替换掉以前的饮食习惯，这样不仅能瘦下来，还能在减肥成功之后更容易保持。
改掉习惯很困难，该怎么做？
因为减肥需要饮食和运动两方面共同努力，也就是消耗的热量和摄入的热量有赤字产生，所以也需要从这两方面入手，先说饮食：
每顿饭八分饱，怎样才算八分饱，感觉上是已经饱了，但是还不至于到撑的地步，平时吃饭慢一些就很容易感觉到自己怎样才算饱而不撑；
睡前四个小时不要吃任何东西，特别是晚上的宵夜，最好不要有；
把零食和饮料控量、控频率，这些食物的热量特别高，且饱腹感很弱、营养低，给自己订个目标，两周吃一次或者一个月吃一次、一次只吃一种（一包），用这样的方法约束自己；
少吃面食，白面制口的升糖指数比较高、且饱腹感弱容易感到饥饿，特别是馒头、面条，不知不觉中能吃掉很多的热量，虽然白米饭性质上和白面一样，但是白米饭会搭配蔬菜和瘦肉，营养更加均衡，这点比面条好很多；
不吃油炸食物；
不要单一饮食，主食（加入粗粮）、蛋白质（瘦肉、水煮蛋、奶、豆浆、鱼虾）和蔬菜（非淀粉类）都要有；
甚用低热量或者低碳饮食，虽然前期对于减重很有效果，但是不容易坚持，易反弹；
其实这只说了生活中容易做到的几方面，如果能坚持下来三四点，就会有明显感觉和以前不一样的地方，等体重下降到一个稳定的阶段几天没有动静的时候，就可以再继续增加新的减肥小习惯，这样把饮食的要点分批次的加入生活中，更容易保持。
再说运动方面：
体重大、相对的对身体的负担越重，平时多走几步路就会大喘气，别提跑步、跳绳这种需要心肺耐力的运动了，并且体重大做跳跃类的动作容易使关节受伤；
先做一些静态的肌力训练或者小强度的徒手动作，来逐步提高体能，比如靠墙站、靠墙蹲、四点支撑、超人飞、蜘蛛爬等；
重要的是不要没事就坐着，稍微的活动一下，如果1个小时的运动很难坚持下来，那么就利用碎片时间，总比坐着吃东西强太多；
体能得到提升且体重下降一些后，就可以逐渐的增加运动时间和运动强度，每个阶段的提升前提是自己觉得这样的运动方式比较轻松一些了，就可以加大强度了；
循序渐进更容易保持，因为运动对于很多人来说都是很难坚持下来的事情。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥本身就是七分靠饮食，三分靠运动。
只要控制好饮食不运动也会瘦。
运动只是会帮助你消耗更多的脂肪，加速瘦的进程而已。
首先明白了这个后，再根据自己实际情况看是单纯控制饮食还是配合运动一起减肥。
控制饮食的话选择低热量食物，切不可以节食，会损伤身体，以健康为代价换取减肥特别愚蠢。
每餐营养搭配，碳水蛋白质维生素脂肪都要齐全，控制好一天总摄入热量少于基础代谢热量即可。
碳水也就是主食，尽量不要吃白米白面，而是用芋头、南瓜、糙米、杂粮和玉米、红薯等代替，但是也要控制好量，一天不低于150g不高于350g。
蛋白质优选动物蛋白，鱼虾和鸡胸肉及牛肉都是优质蛋白来源，蛋白质是最终化解脂肪的利器，具体原理可以百度。
维生素就是各种素菜，绿色彩色系都是很健康的，蔬菜一般热量都很低，可以吃到饱。
脂肪必须摄入，优质脂肪可以选择橄榄油炒菜的时候喷几下，坚果和蛋黄里都有优质脂肪，芝麻和海苔也可以，总之都是少许。
所有食物热量推荐用APP软件记录，很多软件都可以记录热量，这里不方便推荐，可以关注我看我每天打卡饮食有记录热量。
已经很健康很稳定的瘦了20斤，目标99斤，还在努力，希望你也加油！以下是我早中晚（图一早餐系列，图二午餐系列，图三晚餐系列）三餐部分餐食集合。
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