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体重186该怎么科学的减肥？
热量,饮食,脂肪体重186该怎么科学的减肥？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
体重186该怎么科学的减肥？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
请问您身高是多少啊？
胖瘦和遗传有关系，胖瘦和心情有关系，胖瘦于不常运动有关系。
如果矮胖又是大肚腩，那就需要注意了，自己规划一下吧！
练习太极拳吧！？练习螳螂拳吧？！总之学习武术吧！！！
一年以后就会有成效的。还会让你深深的爱上武术。
谢谢关注！
回答于 2019-09-11 08:43:50
通过调整式减肥方式来进行减肥，大腹便便臀大身圆，典型的内脏脂肪多。与平时的饮食和生活习惯有很大的关系。186斤属于大基数体重减肥，通过调整式健康减肥就不用药物和不动手术来达到健康减肥的效果。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日的三餐搭配。
肥胖的主要原因是摄入量大于消耗量，加上久坐不动，久而久之代谢减慢，吃的多消耗的少，最终转化脂肪堆积在身体上，形成了肥胖。
怎样通过调整式健康减肥呢，如下：
早餐：杂粮豆浆一杯（多种杂粮混合一起）+玉米一根+/苹果/牛油果/火龙果等。
午餐：糙米饭80克+鸡胸肉/三文鱼/鸡蛋+白灼蔬菜100克（西兰花/竹笋/生菜等）。
加餐：下午增加一份低热量食物，如一杯酸奶/一小把杏仁/一片全麦面包等。
晚餐：杂粮粥一碗+清炒豆腐80克+清炒蔬菜100克（菜心/油麦菜/花椰菜等）。
全天饮水量在2000毫升（7~8杯温水，避免饮料类）喝水能提升代谢，促进脂肪燃烧。促进排泄，预防便秘等作用。
运动选择：
大基数体重不建议选择跑步等高强度运动，会损伤膝关节，造成身体伤害。
大基数体重选择低强度运动为主，如快走，游泳，骑行，转呼啦圈等运动，每次运动时间在40分钟以上，每周坚持4~5次的运动频率。
力量训练辅助主要是增肌和塑形的，避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂现象。如上下蹲，靠墙俯卧撑，仰卧起坐等运动，每次坚持30分钟，每周坚持3~4次的运动频率即可。
运动30分钟以上记得补充1~2个鸡蛋或者一杯牛奶，利于肌肉的生长和修复肌肉组织。
除了运动和饮食以外，充足的睡眠也利于燃烧脂肪，因为晚上11点以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和增加脂肪燃烧，同时还能让你第二天保持充沛的精力。
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢题主诚邀！
想要科学的减肥，其实很简单，也很不简单，关键就俩字———坚持。
提到减肥，可能大多数人想到的都是“管住嘴，迈开腿” 哈哈，多简单的几个字。可是大家又有多少人今天就能做到呢？又有多少人可以坚持下去，每天都能做到呢？
像题主说的吃药，做手术这类都属于走捷径，投机取巧，配不上科学减肥四个字。
也许真到胖到那步程度了，已经到影响生命健康了，只能采取的不得已而为之的办法。按题主所说体重186，虽然不知道题主身高，就按普通人身高来说，只能说偏胖，并不适用于这种方法。
减肥如逆水行舟，不进则退。说白了就是身体的“消耗”和“吸收”这对世仇家族在抗衡。
今天少吃一口肉，就是帮了“消耗”一把。
明天多吃一口米，就是帮了“吸收”一把。
罗马不是一日建成的，胖纸也不是一天吃出来的。都是需要循序渐进，一步一步来的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好！科学绿色减肥方法。专家建议：三餐吃饱，多吃一些酸性水果与坚持运动。坚持一段时间效果看得见，也对身体没有任何副作用的伤害。
希望可以帮到您，感谢关注！
回答于 2019-09-11 08:43:50
控制热量摄入 饭后多走 减少高脂肪 高热量的食物摄入 特别是晚上.坚持半年以上
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以做平板支撑，仰卧起坐，原地半蹲式快跑，个人觉得挺有效果的，仅供参考哦
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