您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
自己怎么压脚背？
脚背,脚尖,双脚自己怎么压脚背？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
自己怎么压脚背？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
跪压方式：跪在地面上，脚背贴地，屁股坐在靠近脚踝的小腿上，借助体重来压平脚背。等脚背慢慢压开了，可以身体后仰，增加拉伸的强度。直到身体可以后仰贴地毫无压力，脚背和小腿可以保持在一个平面，就完全压开了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先压脚背，我们自己前提是要先把自己的身体活动开，脚踝这些地方一定要注意。
第一，双手扶着墙之类的物体以掌握平衡，双脚绷直脚背做踮脚尖的练习动作，重复100-200次。根据自己的情况而定，量力而行，不要受伤
第二，用跪坐的方式，其中一条腿不动，另一条腿立起，脚背绷直，脚尖向前弯使脚背着地，双手支撑在两边，慢慢将重心收手部转向脚部；换脚练习，体重稍微重的，可以适当减少时间，以免肌肉拉伤。
第三，先把双手扶着压腿杆用力向下按压，双脚脚背绷直，脚尖向前弯使脚背着地，掌握好平衡后，慢慢将重心收手部转向脚，这里就要注意了，也是强调，体重稍轻的可以时间久一点，但是对于体重较重的话，这个时候就要注意安全，以免伤到自己的脚趾，防止抽筋，尽量借助着墙辅助着来。
第四，双脚交叉站立，其中一只脚脚尖绷直反转，脚背触及地面，两腿同时用力向下压；换脚，压另外一只脚。
第五，用跪坐的方式，双手支撑在身体两边，膝盖抬起，双脚脚背绷紧不要离开地面，掌握好平衡后，慢慢将重心收手部转向脚部，自己的双手一定要控制身体的平衡。
第六，平坐在地面，双腿并拢，双脚脚尖绷直
第七，劈横叉或者竖叉，劈下去之后，双脚脚尖绷紧，从腿部到脚尖形成一条线。
以上压脚背呢，一定要注意安全，量力而行，切不可用力过猛，以免伤到脚背脚踝
回答于 2019-09-11 08:43:50
压脚背的方法：
1、热敷。
热敷能够加快血液流通，练习舞蹈软度或者技巧动作之前都要让身体热起来，比如：跑步。脚背的热敷可以烫脚、热帖、热宝等，防止拉伤。2、时间。
压脚背压每天保证30分钟，每次3分钟，分十次压完。第二天每次4分钟，分八次压完。第三天每次5分钟，分六次压完。以此类推。直到每次压15分钟，分两次压完。一般两星期就能见效。3、动作要求。道具：凳子、沙发、床之类，上面有垫子或可放置垫子的东西。
面向床双脚双膝夹紧站好，然后向床上跪下，双膝放在床上，脚在地上绷脚，地上可以垫一点东西，椅垫之类，脚后跟并拢，双脚大脚趾关节处有一拳距离，就是脚背转开，上身直立，不可以向前趴，自身重心压倒脚腕子上。
4、每次压完后，都会有酸、嘛、木、疼、涨等感觉，压完后慢慢站起来，让血液回复正常流通，后走圈，走到正常为止。5、不管几次，压完后要做勾绷脚练习，是标准的有半脚尖的那种勾绷脚。
每组每个脚分别30次，3次以上。就是每个脚勾绷脚90次以上。有毅力有恒心天天压，效果极好，必须天天压！
回答于 2019-09-11 08:43:50
压脚背：跪坐在地面上，把脚压在臀部下面，脚跟并拢，膝盖向上抬起。
压腿：坐在地面上，两腿向前伸直，身体向下压
回答于 2019-09-11 08:43:50
跪着上半身躺下
回答于 2019-09-11 08:43:50
找一个有岩的桌子或是凳子躺下然后再小腿下垫书或是什么东西抵着向下压大腿就可以
回答于 2019-09-11 08:43:50
另一只脚压
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |