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运动过后口渴,一般喝多少水合适?
水分,电解质,又要运动过后口渴,一般喝多少水合适?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动的前后喝水比较有讲究。大家都知道运动的时候,我们都要大量的排汗。水份就要丢失,如果等到口渴再去喝水,那你就失去平衡了。所以我们应该在运动之前就要喝水。运动以后要丢失汗液,同时还要丢失一些电解质。所以运动完了之后,喝水的时候,一定要少量多次的饮,不要一下饮用很多水。因为在运动以后体温是增加的,你又要出汗,又要排水,这样反复的大量饮水,容易导致水中毒。运动之后不能只喝白开水或者清水,里面要加一点盐分,如果运动过后,马上喝很多白水,里面又没有电解质这一些,水分要进入脑细胞内,引起脑细胞的水肿,轻者可能头晕、呕吐,重者还有精神症状。
1、 经过一整夜的睡眠身体开始缺水。起床的时候先喝250毫升的水,可以帮助肾脏及肝脏排毒。
2、 早上的时间总是特别紧凑,情绪也比较紧张,无形中身体会出现脱水的现象。所以到了办公室先给自己喝一杯水。
3、 在空调环境里工作一段时间之后,一定要在起身活动的时候,再给自己喝一天里的第三杯水,补充流失的水分,有助于放松紧张的工作情绪。
4、 用完午餐半小时之后喝一些水,可以加强身体的消化功能。
5、 工作一段时间之后,用一杯矿泉水代替午茶或咖啡能提神饮料,既能提神醒脑,又能补充水分。
6、 下班离开办公室之前再喝一杯水,增加饱足感,待会儿吃晚餐的时候,自然就不会暴饮暴食了。
7、 晚餐后半小时,别忘了再喝一杯水,可以帮助消化,可以加强晚间美容的效果。
8、 临睡前喝水可以冲淡血液,不过别一口气喝的太多,以免晚上频繁上洗手间,影响睡眠质量,到现在为止,一天已经摄取了2000毫升的水量了,大功告成。
温馨提示:喝水的速度不要太快,喝完后最好做一些简单运动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
少量多次摄入生理盐水
回答于 2019-09-11 08:43:50
这里有一个非常“麻烦”,但是却非常科学的方法。
在运动前和运动后,且中间不喝水的情况下,分别称一下体重。然后喝下150%于这个重量的水。比如,你运动之后体重减少了0.5千克,那么你就喝0.75千克的水。当然,你不需要一次性全都喝完,分几次喝也行。
回答于 2019-09-11 08:43:50
有外国明星教练表示,一小时的运动,喝500毫升水就足够了。 因此,如果您短于1小时运动,则无需喝完瓶中的所有水。 实际上,在运动30分钟时,喝200-250毫升水足以补充失去的水分。 如果您长时间运动(超过一个小时),则需要每10-20分钟喝200-284毫升水,以确保体内有足够的水。
回答于 2019-09-11 08:43:50
慢慢进水,补充维生素电解质,半小时内喝完500毫升左右。
回答于 2019-09-11 08:43:50
三个阶段,运动前,运动中,运动后,。运动前补充500cc左右的水,运动期间没10到15分钟间歇补充100到150cc的水,大量喝水,而不能集中在胃里,实现真正补充水分的目的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动后补充电解质最好,中暑喝藿香正气液管用!
回答于 2019-09-11 08:43:50
个人建议:运动前半小时左右喝水,但不能喝太多,差不多一杯左右。运动中可适当补水,不要等渴了才补,运动以后要丢失汗液,同时还要丢失一些电解质。所以运动完了之后,喝水的时候,一定要少量多次的饮,不要一下饮用很多水。因为在运动以后体温是增加的,你又要出汗,又要排水,这样反复的大量饮水,容易导致水中毒。
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