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运动过后口渴，一般喝多少水合适？

水分,电解质,又要运动过后口渴，一般喝多少水合适？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

运动过后口渴，一般喝多少水合适？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

喝一口吃了，再一口吐了，好帅!运动员都那样。

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢你的问题

运动后口渴要喝1.5升水也就是大可乐瓶一瓶水。

这里想补充一些

1: 在运动前和运动中也可以少量喝水

2:由于出汗丢失水分和盐分，可以喝一些运动饮料或在水里加少量的盐

3: 运动后还可以补充一些蛋白质含量的饮料

回答于 2019-09-11 08:43:50

运动的前后喝水比较有讲究。大家都知道运动的时候，我们都要大量的排汗。水份就要丢失，如果等到口渴再去喝水，那你就失去平衡了。所以我们应该在运动之前就要喝水。运动以后要丢失汗液，同时还要丢失一些电解质。所以运动完了之后，喝水的时候，一定要少量多次的饮，不要一下饮用很多水。因为在运动以后体温是增加的，你又要出汗，又要排水，这样反复的大量饮水，容易导致水中毒。运动之后不能只喝白开水或者清水，里面要加一点盐分，如果运动过后，马上喝很多白水，里面又没有电解质这一些，水分要进入脑细胞内，引起脑细胞的水肿，轻者可能头晕、呕吐，重者还有精神症状

回答于 2019-09-11 08:43:50

适时的补充水分可以帮助我们维持长期运动的目标、提高运动的表现及保持个人生理健康。

运动后15分钟到半小时，记得要休息一下，并补充水分。一旦严重缺水，感到肌肉无力，恶心想呕吐，可以在饮水中加上半小匙的盐，以补充流失的盐分。

如果运动量不大，可以等5-10分钟后少量喝一些水。如果是剧烈运动，需要休整调息之后再喝水，不能马上就喝水。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但也不能一次性就猛灌水。因为运动后身体还处在兴奋期，心跳速度也没有马上恢复平缓，因而不能一次喝足。正确的饮水是，尽量保持饮水速度平缓，再间歇式地分次饮用。

最理想的黄金法则是补充比流失多25％至50％的饮水，需喝多少水，您的身体最了解您，可以根据身体的反应补充水分。




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回答于 2019-09-11 08:43:50

因人而异，最好不要喝太多，容易出事故

回答于 2019-09-11 08:43:50

运动前2小时喝约500毫升的白开水。这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。

第二，运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，每升水里加0.11—0.15克盐，并将水温控制在15—22摄氏度。

回答于 2019-09-11 08:43:50

补水应分为三个阶段:运动前、运动中和运动后。运动前补充500cc左右的水。运动期间每10~15分钟间歇补充100cc~150cc的水。由于吸收水分被吸收,进入到肠胃进入肠胃运河,被人体吸收,需要一段时间20~30分钟,因为这喝大量的水,水可以,而不是集中在胃里,并不能实现真正补充水分的目的。

运动前半小时左右喝水， 但不能喝太多， 差不多一杯左右 。运动的前后喝水比较有讲究。大家都知道运动的时候，我们都要大量的排汗。水份就要丢失，如果等到口渴再去喝水，那你就失去平衡了，所以我们应该在运动之前就要喝水。运动以后要丢失汗液，同时还要丢失一些电解质。所以运动完了之后，喝水的时候，一定要少量多次的饮，不要一下饮用很多水。因为在运动以后体温是增加的，你又要出汗，又要排水，这样反复的大量饮水，容易导致水中毒。

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