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正在减肥但是每天不得不吃外卖,应该怎么点比较好?
外卖,热量,主食正在减肥但是每天不得不吃外卖,应该怎么点比较好?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好,如果方便的话可以点外卖的时候点减脂餐呀,或者自己选择热量低营养健康的也可以。
减脂期的营养元素及热量搭配原则:假如体重50kg,
碳水化合物—适量,来自碳水化合物的热量占一天饮食总量的40%;每日摄取1.5-2g/kg约100g;脂肪—适量,来自脂肪的热量占一天饮食总量的10%;蛋白质—大量,来自蛋白质的热量占一天饮食总量的50%;每日摄取量2g/kg=2×50=100g;每天饮水量:40ml/kg=40×50=2000ml。
最好不要每顿饭都吃外卖,可以中午吃外卖,食物搭配要科学健康低热量
保持六大营养素:蛋白质、碳水化合物,脂肪,维生素,矿物质及水补充
适合食用的蛋白质物质:红色肉类(牛、羊肉);注重选择优质的肉类蛋白质,以保证瘦体重不丢失肌肉,维持身体的脂肪代谢;控制碳水化合物的食用量是减脂成功的关键。适合使用的碳水化合物食物:任选不含油脂的主食(玉米、土豆)。减少食用脂肪食物;红色肉类中的脂肪含量已经足够身体代谢使用。注意碳水化合物和脂肪的摄入量,要适当减少,它们是长胖的主要热量来源。
回答于 2019-09-11 08:43:50
点外卖的时候只点蔬菜水果沙拉,其他的不要吃
回答于 2019-09-11 08:43:50
有两种方式,第一种,自己提前做好第二天的午饭,控制热量的食品;第二种,点外卖,现在有很多轻食外卖商家,很多健身房教练都是这样跟学员建议的。
不过轻食的价格,会比其他外卖价格稍贵一些。可以在这里领些外卖优惠券,每天免费领取随机3~20元红包,活动日会有7元、9元、11元、18元,还是不错的,上班族外卖支出的钱省一点是一点咯~~
回答于 2019-09-11 08:43:50
点什么外卖也是一种学问,下面的内容一定对正在减肥的上班族有帮助~
1.减肥营养餐
减肥,“吃草”是标配,所谓的“吃草”就是指为了减肥而吃素食的意思
打开你的外卖APP,你会发现很多经营减肥营养餐的商家。商家会自行搭配好食材,杜绝高油、高盐、高脂肪的食物出现,饮食虽然多样化,但热量不高,同时保证摄入的营养物质更全面,进而控制减肥期间的一个热量摄入
需要注意的是,减肥营养餐都要选择酱料,那么这个时候尽量选择醋汁。像沙拉酱之类的“隐藏热量”尽量不要选了,因为沙拉中的酱料就是一个热量炸弹,每100克蛋黄酱热量就高达637大卡,所以如果要吃沙拉,尽量用醋汁或者脱脂酸奶代替酱料
2.尽量避免放油过多的菜
点外卖时,尽量避免需要油炸或者放油过多的菜品,像农家小炒肉、回锅肉、油焖茄子、等重油重盐的菜品不要轻易尝试。因为这些菜肴在烹制过程中需要放入大量的油,油腻的食物中藏有大量油脂,吃多了易导致肥胖
另外,外卖商家的油往往会重复利用,油长时间接触空气和连续高温加热,很容易产生甘油脂二聚物等多种有毒物质,危害身体健康
3.养成正确的进餐顺序
正确的进餐顺序是先吃青菜,再吃主食,最后吃肉。先吃青菜可以增加饱腹感,这样高碳水、高脂肪的摄入就会减少,同时使我们肠道消化和吸收有效平衡了身体的营养状态
减肥期间需要限制卡路里的摄入,对于高油、高盐、高糖的食物只能暂且搁置在一旁,但是控制饮食的前提,必须保证营养充足,这样才能减下脂肪留住美丽
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