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正在减肥但是每天不得不吃外卖,应该怎么点比较好?
外卖,热量,主食正在减肥但是每天不得不吃外卖,应该怎么点比较好?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
2,主食的选择。
外卖多以米饭为主,这个时候吃一半米饭的量,另外一半的米饭不吃用来吸油用,每次吃菜的时候放上面沾一下,可以起到吸油的作用。
3,蔬菜的选择。
选择绿叶蔬菜为主,比如菜心,生菜,西兰花,油麦菜等。
二,食用外卖以后有以下3点要注意:
1,吃了外卖以后记得多喝水,外卖的食用油及盐分比较多,喝水能冲刷肠道油脂。
2,吃了外卖以后靠墙站立20分钟,靠墙站立20分钟有助于促进消化和促进脂肪燃烧。
3,下午3~4点的时候补充水果来冲刷肠道和去除油脂,如苹果,柚子,柑橘等水果。
如果白天都是在以外卖为主的话,下班以后选择走楼梯和晚餐以后散步40分钟,运动能增加消耗量,促进脂肪燃烧和增加代谢,避免脂肪堆积形成大肚腩。
晚上保持充足的睡眠,充足的睡眠利于身体分泌瘦体素,瘦体素具有增加脂肪燃烧和提升代谢的作用。
如果有时间可以自己带饭,这样就能避免吃外卖而导致摄入高热量,高脂肪食物。根据自己的时间来合理安排即可。
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以点那种减肥餐的,有很多的,而且荤素搭配的也挺好的,我见我对面办公桌的同事就是每天点的减肥餐。可能比平常的外卖贵一些。不过领了红包以后(外卖小状元上面可以领券),其实几块钱也能轻松解决的,还是挺不错的选择的
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥其实就是消耗能量大于摄入能量,在吃外卖的时候可以注意外卖的质量,多一些蔬菜水果蛋白质之类的食品。同时也要保证足够的运动量,吃的少了动的多了自然就瘦了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
最好吃清淡,多吃粥类,青菜,可以多吃点西红柿黄瓜,水果类,少量多餐的吃掉它。
多运动哦!
希望能帮到你哦!
回答于 2019-09-11 08:43:50
确实,对于现代人来说,吃外卖太正常了,我本人也是这样,让我每天做饭心有余而力不足,时间和精力远远不够,我也会点外卖。
但许多人会会觉得,点外卖一定会影响自己的减肥计划,其实像这种观点有些片面。只要掌握好了方法之后,吃外卖完全不需要压力。
下面是凭借我吃外卖这么长时间以来总结的一些经验,希望对减肥但是没时间做饭的朋友提供到帮助。
沙拉或者轻食之类
这类就很不错的,完全能解决这个问题。而且这类的轻食店现在越开越多了,说明大家对饮食的健康追求程度越来越高。
但需要注意几点:
1.太便宜的轻食不要点,食材可能用的不会很好。
2.看搭配是否合理。我经常看到有些沙拉,土豆紫薯杂粮饭一堆,然后两颗西蓝花,几片生菜叶,最后半个鸡蛋和几片烟熏肉。这个就是主食太多了啦,如果你再拌一份沙拉酱,这是减肥?
各种小碗菜
如果你觉得轻食这些吃的不习惯,也没关系啦,点常规外卖也可以。各类清蒸的小碗菜都不错,一荤两素搭配。
有一个要注意,避免口味偏重,用了很多你看不到油脂量,反式脂肪酸太多的,碰到这种可以将食物过一下水在吃。这样做即使不减肥,对健康也是很有好处的。
如果这些条件都没有的话,可以优先选择冬菇鸡腿饭,番茄鸡蛋饭这类快餐。
西式快餐
还有一些偏西餐的外卖,就是西式快餐,有些小伙伴偏好这类有的饮食,那该怎么去选呢?
这个时候,饮品我们可以选择美式咖啡不加糖,我一般喝星巴克都是美式不加糖。另外,一些蔬菜卷、牛肉卷、鸡肉卷都可以选,像薯条汉堡那就算了。
刚开始多少会有点懵,总之,你想象一顿饭,主食(25%)+肉类(25%)+蔬菜(50%),尽量是这么搭配。
以上都是我总结的点外卖的经验,毕竟,19年我要对962个外卖小哥说谢谢。。。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先避免高糖油混合物,如炸鸡、烤饼、炒饭、方便面等,还有高糖水果、饮料。其次要注意反式脂肪酸,如蛋糕、奶茶、巧克力等超市里的很多零食,都含有反式脂肪酸。尤其很多人不吃正餐喜欢用零食代替,还妄想变瘦,真是鼻孔喝水——够呛了,还是点一些低卡、低碳水的沙拉或者健身餐、或者清单的蔬菜,将卡路里控制住才更靠谱!
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