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正在减肥但是每天不得不吃外卖,应该怎么点比较好?
外卖,热量,主食正在减肥但是每天不得不吃外卖,应该怎么点比较好?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
正在减肥但是每天不得不吃外卖,应该怎么点比较好?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
用了四年的时间研究减肥,结果发现减肥的关键不是运动(当然运动有助于减肥不能否认),而是在于吃。
不断的跌倒失败,自学教材,终于发现了一套吃外卖也能瘦的方法
今日吐血推荐,他日能瘦一定相告
减肥的关键一是热量,二是营养
外卖之所以被大众诟病也是这俩个原因,外卖3大缺点
1.热量超标 主食多,油多
主食成本低,所以外卖商家会多送主食 或者不限量供应 顾客表面占了便宜,实际上长了脂肪
用一些廉价的植物油炒菜,追求口感不管健康
2.营养不够 菜少或不新鲜
菜的成本偏高,一般快餐里的菜多会选用易存放,当季价格低的,不太会考虑营养均衡的问题
3.重口味 盐 酱油 辣椒疯狂放
佐料不仅能提升口感还能遮盖不新鲜菜品的怪味,同时开胃下饭。所以一般快餐都是很重口,但是对身体伤害却不容小觑。具体有哪些危害,自行查看各大健康科普媒体。
外卖的优点
1。方便
2。便宜
3。花样多
4。下饭
那么我们如何才能享受便捷便宜的外卖同时还减肥呢?
下面公布我的3大法
1。偷梁换柱法
有一些经济实惠的大品牌快餐店还是可以选择,某些米饭套餐,有一份肉菜,一份蔬菜,送一份饮料。
1)点一份米饭套餐(北京价格再20-30元之间) 不要饮料 不要米饭 只要肉和蔬菜 。
主食可用以下食物替代(任选一):一片全麦面包、一根玉米、半个全麦馒头、一碗八宝粥、半份清炒土豆丝、蒸南瓜、蒸红薯
下午会加餐一根黄瓜或者一个西红柿
2)点一份麻辣烫(不要汤 少油 不行就自己用水冲一下 再加点酱油)不点主食 麻辣烫里多点半个玉米或者土豆片或者红薯片替代主食
3)点一份水饺 (选油少的 素馅)再加一盘牛肉或者鸡肉或鸡蛋
有几样外卖是不能碰的,因为没法替换,炒饭,羊汤,拉面、炸鸡等 要减肥就放弃这几样吧
2。分食法
1)一份套餐汉堡+可乐 换成 汉堡+牛奶
午餐只吃汉堡里的肉和牛奶(夹层的酱料刮掉一部分)不饱可以再加一分蔬菜沙拉(酱减半)
汉堡皮留到下午4点左右加餐
2)一份米饭套餐 米饭不要吃盖好放冰箱,下午带回家做寿司,可做第二天早点
只吃肉和菜+自己替换的主食
3)一套煎饼果子 加一袋牛奶或沙拉或凉拌菜
煎饼果子吃一半 和加的小食 差不多也饱了
剩下的一半留作下午加餐
(煎饼果子里的油炸的能扔掉最好,舍不得扔掉可以留一半)
3。合作共赢法
跟同事拼单,单独买一些鸡蛋、豆干、蔬菜沙拉、牛肉、鸡肉等高蛋白有营养的小菜,搭配自己的点餐,舍弃高热量部分
当然了,能自己自由搭配的前提是要学习一些基础的营养知识,起码学会看热量表和估算食物的热量等级。
推荐营养学教材和中国居民膳食指南
这里大致给大家分一下,仅供参考:
高热量高升糖食物:动物油脂 植物油 精米 白面馒头 这几样都是快餐里必有的,我们的原则就是都减少或者替换掉。
热量虽高但要吃的:粗粮 瘦肉 鸡肉 鱼肉 鸡蛋 水果
热量低营养高的:各种蔬菜
提高生活体验的:各种酱料 调料
以上这些可以选择欺骗餐日,或者减脂休息日。
如果想很有效的瘦身还是建议选择健身餐或者自制
回答于 2019-09-11 08:43:50
像鸡胸肉沙拉,牛油果沙拉,或者鸡胸肉gyro,三文鱼,鸡胸肉三明治,牛油果三明治……
很多很多选择哒~
回答于 2019-09-11 08:43:50
由于工作原因,或者受现实因素不得不吃外卖的情况很常见,外卖确实对减肥会造成阻碍。因为商家会为了提升口感而放比较多的油或者调料,即便是当下流行的轻食,也不会和自己做的轻食一样清淡,所以选择外卖是关系到每天热量摄入的关键。
最佳选择:米饭套餐
米饭+荤菜+素菜是最好最合适的选择。碳水化合物、蛋白质、脂肪都有了,营养相对均衡一些。注意的是:
荤菜最好选择瘦肉;
素菜避开淀粉类蔬菜,以绿叶蔬菜为主。
重要的是:要备注少放油。
如果备注少放油后还是看着油脂比较多的话,有一个方法:在热水里涮几下去去油再吃。
预算多的选择:轻食餐
现在健身是个流行趋势,马甲线、腹肌是很高的关注点,从而也运生出了健身周边,包括健身餐。
外卖里面轻食店也是有的,比例相对传统小饭店是有些低的,价格也相对贵一些,但是相对来说比较健康一些,并且都是已经搭配好的健身餐,热量和营养相对合理。
吃外卖终归花钱、不健康,如果能自己带便当是最好的了,吃外卖几次还可以新鲜一下,吃久了就会发现还是自己做的饭菜最好吃、最合胃口。
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以通过选择食物和调整饮食结构的方法来改善,因为工作的原因,不得不吃外卖,这个属于上班族减肥的方法,需要通过调整饮食结构方法来进行减肥。
一,减肥期间上班族怎样点外卖?
1,蛋白质选择。
选择鱼虾肉,鸡胸肉,豆制品,鸡蛋等蛋白质食物,这样从源头减少油脂的摄入量。
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