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晚上常常容易失眠并且喜欢想来想去怎么办？
睡眠,都是,睡前晚上常常容易失眠并且喜欢想来想去怎么办？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 脑子一直想事情加上失眠第二天很没精神
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请！
因起失眠的因素一般有：自身的疾病，如各种胃炎，溃疡，胃不和则卧不安；工作上的压力及一些焦虑忧愁的事情也可导致睡眠障碍。可睡前喝一些红枣小米莲子粥，牛奶等；听几首优美动听的慢节奏音乐；热水泡脚后按摩脚底涌泉穴，脚背上的太冲穴等有助睡眠。（个人建议，并非专业！具体还请咨询营养健康专家和医生）
回答于 2019-09-11 08:43:50
失眠中，苦不堪言
回答于 2019-09-11 08:43:50
数一到一万则睡死。
回答于 2019-09-11 08:43:50
分享一下我的经验吧，首先要规律生活作息时间，11点之前上床，避免熬夜，早睡早起，睡前避免喝浓茶和咖啡，其次，睡前锻炼一小时或做做瑜伽，促进体内血液循环，增加脑部耗氧量，使大脑皮层感觉疲乏，不活跃，就有利于睡眠。再者，学会自我减压，遇到不顺心的事多与家人或朋友交流，保持乐观的心理状态很重要。以上方法都不能缓解的话，可以睡前听听相声或小说，专注注意力听故事，往往听不完就睡过去了，我感觉很管用。
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好
在生活当中，很多人压力大，睡眠质量很不好，经常会失眠。想睡又睡不着，这让人很是痛苦。那么，失眠怎么办如何快速睡呢?失眠的原因是什么?接下来，大家就跟小编一起来了解一下吧。
失眠怎么办如何快速睡
自我联想法：想象出一幅美丽的场景
想要尽快入睡，可以用自我联想的方法，躺在床上，闭上眼睛，脑海当中想象一个浩瀚无垠的宇宙，有很多闪亮的星星，很美丽，慢慢看着。不知不觉就睡着了。
食物助眠法：热牛奶、百合、小米等
睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
自我保护法：抱个抱枕
有些人是因为缺乏安全感而难以入眠，睡觉时整个人喜欢躲进被窝，这样的，可以试着抱着抱枕或者是毛绒玩具入睡，若是怕黑的，可以在床前放小夜灯。
书本电影助眠法：选择自己认为枯燥的书或电影
躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。
运动助眠法：睡前几小时适量运动
对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳绳、打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。
关注呼吸法：拨开思绪，关注呼吸
失眠的最大敌人就是脑中的纷乱思绪。特别是当我们日常生活发生比较大的情绪波动时，我们躺在床上越强迫自己不去想，反而更容易陷入其中。
这时，我们可以放弃抵抗，选择把精神集中于自己的呼吸，同时在心中对自己说，放松，先从手指脚趾四肢放松，再到手臂小腿大腿，再到身体肩膀脖子，最后到脑袋。
在这个过程中，你会感觉到身体逐渐在入睡，你会慢慢感觉到疲惫从周围向你蔓延，那些纷乱的思绪也不知道跑哪去了，只剩下关注的呼吸，最后，当你觉得OK时，对世界说声晚安，就可以沉沉睡去。
失眠的原因有哪些
环境因素
环境因素是失眠常见的原因，有很多人居住的环境噪音比较大，比较拥挤，卧具不舒适。或者是突然出现强光、噪音等改变睡眠的环境，这些都会干扰人的睡眠。
行为因素
不良的生活习惯，如睡前饮茶、饮咖啡、吸烟等，经常日夜倒班工作，以及长期夜间作业，流动性工作如出差等，都可以使睡眠规律改变而引发失眠。此外，生活无规律，入睡无定时，过度娱乐，以及跨时区的时差反应等，均可以引起体内生物钟节奏的变化而出现失眠。另外，饮食过饥过饱、疲劳兴奋等，也可引起失眠。
疾病因素
任何躯体的不适均可导致失眠，失眠与很多疾病有关，或者说有不少疾病会引起失眠。失眠往往是一种表象，其背后常常隐藏着其他疾病。如神经衰弱、精神分裂症、情感性疾病、绝经期综合征、甲状腺功能亢进、肺源性心脏病、过敏性疾病、中枢神经系统疾病、高血压病、膀胱炎、女性生殖系统疾病、冠心病、营养不良、糖尿病等。
精神因素
精神因素是引起失眠的主要原因。生活和工作中的各种不愉快事件导致焦虑、忧愁、过度兴奋、愤怒，持续的精神创伤导致的悲伤、恐惧等，均可引起失眠或者加重失眠。
多数失眠者因为工作压力大，过于疲惫和思虑过多而阻碍良好的睡眠，患者因过分关注自身失眠问题而不能保证正常的睡眠，有时即使睡着了也是多梦易醒，出现恶性循环。
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