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烟已经成为我生活中的一部分了,很想戒掉,大伙有什么办法吗?
尼古丁,烟瘾,自己的烟已经成为我生活中的一部分了,很想戒掉,大伙有什么办法吗?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
烟已经成为我生活中的一部分了,很想戒掉,大伙有什么办法吗?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
依据个人的身体情况来决定
回答于 2019-09-11 08:43:50
戒烟要靠决心和毅力。戒烟有三关:第一关三天,这三天最难。第二关仨月,这要靠决心。第三关三年,这要靠毅力。过了这三关才能算真正戒掉了。因为三年内不复吸,就怕烟味了,对在身徬吸烟的人感到腻歪啦。
回答于 2019-09-11 08:43:50
吸烟有害健康,戒烟行动却一直在路上。不是不想戒烟,而是这条路太“坎坷”。
其实,戒烟并没有想象中那么困难。
戒烟前准备工作
1、不要轻易谈戒烟
戒烟是一个并不轻松的事情,不经历一番忍耐与克己,何来戒烟难之说?不经一番寒彻骨,哪来梅花扑鼻香。
2、想清楚为什么戒烟
戒烟要有决心,绝不能强迫,为了戒烟而戒烟是戒不掉的,为了缓解经济负担,为了自己健康,为了家人幸福,为了美好的明天而戒烟才能动力十足,意志更坚。
3、想清楚要戒烟多久
既然选择戒烟,那就不要考虑时间,如果非要有个期限,那就一万年吧。
4、扔掉香烟,打火机,烟灰缸
戒烟就好比是一场关乎生死存亡的战斗,需要有破釜沉舟的勇气,和你死我活的英雄气概。
把自己剩下的烟集中到一起,拆开来一根根揉碎搓烂扔进垃圾桶。
你的ZIPPO不要直接扔了,或者干脆送人,留着就是后患,更会“勾引”你吸烟。
家里的烟灰缸也不能留,来了客人更无需发烟,做到无烟之家。
5、请家人朋友监督
戒烟不是一个人的事情,它关系全家的健康,家人当然要参与监督。
每天发微信朋友圈,微博,通告天下,让朋友监督。
也可以坚持写戒烟日记,鞭策自己。
戒烟无需偷偷摸摸,光明正大的戒烟,立得正,行的端,走的远。
6、邀请朋友一起戒烟
有朋友也有强烈的戒烟意向,可以邀请其一起戒烟,戒烟路上有个伴,相互鼓励,相互监督,团结力量大。
戒烟正式开始
1、戒除生理烟瘾
前5天是戒烟最重要的5天,如果这5天都坚持不下,那还戒什么烟?
人一晚上不吸烟,体内尼古丁含量仅剩1%,所以早上的第一根烟是既难吸又想吸。
生理排斥,心理渴望,5天不吸烟,生理烟瘾就基本戒除,戒烟功成一半,接下来就是全力克服心理烟瘾。
2、克服心理烟瘾
心理烟瘾的克服要远比生理烟瘾难。
心理烟瘾作用下,人会不断有吸烟的冲动,所以需要把已经把烟、打火机全部扔掉。
不过绝不能掉以轻心,大多数人戒烟失败都是在这个阶段。
①无视香烟存在
不要看别人抽烟,克制自己做吸烟的动作,坚持自己的目标,每天分享戒烟的成功与经验,随时接受监督。
②拒绝香烟诱惑
减少社交应酬,朋友发烟千万得经得起诱惑,学会说并习惯说“谢谢,我戒烟了”。
心里憋得慌就放声高唱,放开肚皮也可以。
③运动唤醒保健意识
多参加户外运动,运动不仅能增强体质,更能激起自我的保健意识,从心理上藐视吸烟,要不断告诫自己,一根烟,毁一生。
④转移注意力
以茶、糖果、口香糖代烟,这是一种注意力转移的办法。
茶禅一体,宁静致远,排除万难,克烟制胜;
口香糖随身带,一想吸烟就来一颗口香糖,逐渐淡化吸烟心理,模糊吸烟的意识概念。
戒烟大功告成,但戒烟之路仍然漫长,如何避免复吸?
因此你还需要坚持坚持再持坚,一不小心哪天又来了一根,就前功尽弃了。
戒烟后复吸,对人体的损伤更大,都不年轻了,没人愿意再次遭受焦油与尼古丁的侵害。
戒烟没有早晚,早戒早健康。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我以前也是吸烟有十几年了,但后来也戒了。那又是什么原因呢。当时也是一直抽每天一盒抽的牙黄咳嗽也要抽。感觉不抽就要死抓狂,没有烟就没了精神,上下班抽这样过十来年。后来结婚了以后也是抽是躲着抽,爱人不喜欢我吸烟对身体不好。我下决心戒烟刚开始不适应感觉不吸人快疯掉,我就买些零食来想吸烟时吃糖吃零食。但中间有时也抽一点这样有一年时间,直到后来有了孩子我就彻底下决心把烟戒了。直到现在已经十一年再也没有抽过。这是我的戒烟经历,同时也感谢妻子和女儿对我的帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
烟已经成为我生活中的一部分了,很想戒掉,大伙有什么办法吗?
1、最重要的一点是要有坚强的戒烟决心和坚定的意志力;
2、要适应戒烟后的不良症状;
3、要寻求戒烟后的替代活动,以转移注意力;
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