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晚上7-9点力量训练后睡不着,怎么解决?
时间,力量,晚上晚上7-9点力量训练后睡不着,怎么解决?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
“还有谁!我要打十个!”然后像打了鸡血一样,手舞足蹈。
这种情况下,你累了,想睡觉,但是你全身的细胞都告诉你,
“不,你不想!”
你能睡着?
第二,力量训练属于无氧运动。无氧运动时,体内的葡萄糖酵解,会产生大量乳酸等中间代谢产物,这些代谢产物,无法通过呼吸及时排除,形成了乳酸堆积。过多的乳酸刺激了肌肉增加渗透压,而使肌肉组织吸收较多的水分,产生了局部的肿胀,这就会使肌肉酸痛,劳损,时间久了,会导致神经兴奋,也就间接导致了失眠。
我们再把大脑比作主帅,身体的细胞比作一个个小兵。一场激烈的战役结束以后,你的小兵损伤惨重,一个个缺胳膊断腿儿,哀嚎遍野,纷纷表示,
“妈妈,疼!好痛苦!”
这种情况下,你累了,想睡觉,但是你全身的细胞都告诉你,
“你想睡觉?你于心何忍!”
身为主帅的你,能不操心?能睡得着?
第三,和生物钟有一定的关系,假如你长期保持这种健身模式,在经常失眠的情况下,身体会形成一种一种记忆模式,
“一天不失眠,浑身难受!”
时间久了,生物钟会被迫调整,白天的时候,因为前一晚失眠不足而无精打采,到了晚上健身后却亢奋不已。
身为主帅的你想睡觉了,但你的小兵却拉着你,呆萌的望着你,
“芭比!还不到休息时间的呀,再玩一会儿嘛~好不好嘛~”
“这谁顶得住!”
既然晚上7-9点的力量训练,已经对我们的正常生活造成了干扰,而且从健身的角度来讲,力量训练之后充足的睡眠是保证身体肌肉组织快速恢复的基本要求。我们受损的身体得不到一个很好的恢复,这样的健身,意义不是很大,所以要及时调整自己的计划。
有这方面困惑度的小伙伴,基本上来说,和我一样,都是上班族,因为白天都没有时间,所以只能挑在下班后的这个时间段。
工作固然重要,但也不能放弃自己的生活,健身对于我们来说,就是一种信仰,一种追求,一种诗和远方。
在下不才,有几个小小的建议,略作描述,全当抛砖引玉;
第一,从时间下手。晚上7-9点,稍微有点晚,夏季的下班时间在17:30,假设我们不加班,
“那加班怎么办?”
我们下班之后,简单的吃一点,最好吃根香蕉,然后火速赶往健身房,这样来算,应该在18:30左右就可以开始,提前了将近一个小时,结束的时间也就提前一个小时,这样就给我们身体各肌组恢复平静预留了更加充足的时间。
第二,减少自己工作日内力量训练持续时间,将充足的训练,留到周末。力量训练本来就不适合不间断的去做,我们适当的减少自己力量训练的持续时间,未尝不是一个明智的选择。
第三,运动后要有充分伸展和放松,消除骨骼肌和韧带的张力,消除肌肉的紧张感,在正式睡觉前,为身体恢复创造一个良好的环境。
第四,条件允许的话,建议洗一个热水澡,南方的朋友可能不太懂,我们北方人在洗澡的时候,有一款神器-“搓澡巾”。
为什么说他是神器,因为搓澡巾质地粗糙,在身上稍微用力的摩擦过后,全身的细胞都会得到一个充分的放松,功效和刮痧略像。同时,搓澡的过程,全身运动,刚好适合作为力量训练的拉伸和放松。
每次洗过澡,有一种脱胎换骨的轻松……
“额……轻松?”
好了,以上就是我给大家的建议,有不足之处,欢迎各位多多批评指正加补充!
也希望每一位纵使上班996,也依旧坚持健身,坚持自己信仰的筒子么,继续坚持。天道酬勤,时间会见证你的一切!
回答于 2019-09-11 08:43:50
改时间
回答于 2019-09-11 08:43:50
当前来说,大部分人工作时间都是在白天,下了班吃完饭后大概7点了才有自己的时间,这个时间点如果用来做力量训练,大概两个小时,到九点,可能会产生的兴奋感到12点还睡不着,针对这样的情况,有以下几点建议:1、调整时间及运动量,平时工作日的时候运动量少一点,时间尽量早一点,在周末的时候才做些运动量更大的运动。2、做好肌肉放松工作,每次运动完按摩按摩肌肉,减少乳酸堆积。3、做好运动后的调整,每次运动完不要急着回去躺下,最好是再休息一下,静坐片刻,泡泡脚之类的,调整好状态再睡。
回答于 2019-09-11 08:43:50
改变锻炼时间,最好在七点半前结束,一般情况下我都是在六点半开始,七点半前结束,当然还的看个人时间
回答于 2019-09-11 08:43:50
把训练时间提前
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