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如何才是最佳健身的方法？

肌肉,动作,小时如何才是最佳健身的方法？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

如何才是最佳健身的方法？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

分享个人观点，希望能帮到你

在日常生活中我们都难免出现亚健康状态，健身可以说是最佳的方式来调节身体，如何做到最佳呢！

1.首先一天24小时的合理安排，我们除去休息八个小时左右，工作八个小时，还有八个小时左右的时间来合理安排自己的健身计划。

2.建议时间允许的可以一条两练，无论是胖瘦的人群，一早起来可以合理安排半个小时进行晨练，晨练的量根据个人来进行一些安排。

3.第二练主练，就是我们为了什么目的，例如增肌，减脂，调节体型等规划一些训练计划，训练方向和训练的目的。如你是增肌的需要做一些相应的增肌计划，就是计划的练目标肌群！

4.训练的量根据个人情况控制，一般控制在40分钟左右的训练时间，如果觉得40分钟短可增加训练的难度等，如果觉得长身体吃不消，就把运动的量减少，间歇时间长点。

5.饮食的自律，蛋白补充足够，补充够水份，不建议运动量反复无常，一时很累，一时不够量的进行，也不建议饮食方面的量起伏变化大。

所以总结，我们都是常人，为了健康为主，如果目的性不一样，肯定锻炼的计划目标都不一样[祈祷]









回答于 2019-09-11 08:43:50

其实健身这件事真的是说起来容易做起来难，有很多人都想去健身，但是迟迟没有勇气迈出那一步，或者是已经在健身的朋友，但是他们却没有掌握正确的方法！下面为你提供几点建议，希望能帮到你

1. 有计划的训练

健身绝对不是盲目的训练，我们必须采用有计划的进行训练！所以我们在健身之前一定要做一个详细的训练计划表，这样我们才有了目标，才有了方向，才能更好的进步！

今天训练什么部位？明天又训练什么部位？每个部位又该用什么动作训练？这些我们都必须要进行周密详细的安排，这样才能让训练的效果达到最好！

2. 动作的规范性

我在健身房健身时，我看到有不少朋友做动作时不是那么正确，其实这样不仅会导致身体受伤，也会让我们的努力效果大大减少，这就得不偿失了！

所以我们在健身时应该讲究动作的规范性，做动作时一定要慢，一定要找到正确的发力感觉和部位，并且将每一个动作做到位，这样才能给予肌肉充分的刺激！

3. 不要忘记休息

健身是一个破坏肌肉纤维的过程，休息是一个让肌肉纤维修复的过程，破坏和修复同样重要，所以，我们不仅要练，更要去休息，我们最好三天休息一次，这样可以让肌肉更好的恢复

同时每天晚上的休息时间也是很重要的，我们必须要睡的着，睡的香，因为肌肉在夜间修复的速度是最快的，每天晚上睡上七八个小时，身体才能更好的恢复！

4. 饮食一定要讲究

其实健身就是吃和练，再加上一个睡！想要练出好的身材，想要练出硕大的肌肉，我们的饮食一定要讲究，少吃油，多吃高蛋白，每天新鲜的蔬菜，水果，高蛋白质肉类都需要摄入！

同时在健身完半小时之内，你需要及时的补充碳水化合物和蛋白质，这样可以帮助我们的肌肉更快的重建，让我们取得更好的健身效果，让我们的努力得到应有的回报！