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怎么提高中老年免疫力？
免疫系统,免疫力,你的怎么提高中老年免疫力？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
平和心态；迈开腿，管住嘴。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1：营养均衡
营养是免疫力的基础，营养饮食首先要保证优质蛋白质。优质蛋白质主要包括动物性食品和豆制品。动物性食品应增加鱼类的摄入量，鸡蛋是最理想的蛋白质来源，应每日一个。
其次多吃新鲜绿叶蔬菜和水果。另外要保证微量维生素和矿物质的摄入。维生素和矿物质同属于人体六大必须营养素，他们在体内含量虽小却与人体的健康状况息息相关。它们是免疫系统的重要“营养”。
由于老年人的咀嚼功能和肠胃消化功能退化，再加上我国传统的炒，煎，炸等烹饪方法会导致食品中维生素矿物质的大量流失。因此建议中老年朋友在合理膳食的基础上，适当补充一些专为老年人的多种维生素矿物质补充剂（如善存银片），它能补充人体每日必须的29种维生素矿物质，并且特别加强了维生素A，E，B6，B12，钙，铬，钾等七种营养素含量，有效增强免疫力。
2：调整情绪
在日常生活中笑和哭也可能影响你的免疫力系统，左右你的健康表情。
事实上，情绪对于中老年人“免疫力指数”的高低影响甚大。
3：科学作息
如果年岁渐大的你还像过去那样酗酒，作息骚乱，可得小心免疫力亮红灯。
日常作息是健康生活的指示器，人们日常的衣食住行的各个细节都会影响健康指数。
消极的生活因素长期持续地作用于机体，给免疫系统过多的刺激，会扰乱其正常的生理功能，导致免疫力下降。
4：补充抗氧化营养元素，增强免疫力。
抗氧化营养元素是一种能够增强免疫功能的化学物质。人体不断产生一种叫自由基的物质，它会损害体内的细胞，破坏免疫系统，使人的健康出问题。这些有害的自由基靠抗氧化营养元素得以清除。我们体内能生成抗氧化物质，但是，随着年龄的增长，人体内的抗氧化物质逐减减少，最后无力清除那些不断蓄积下来的自由基，当人体充斥自由基的时候，健康就会亮起红灯。
对老年人有特殊意义的抗氧化营养元素包括维生素E、C、β－胡萝卜素、铜、硒等。老年人可以从食物中摄取这些营养素，像马铃薯、绿茶、柑橘、花椰菜、牛奶、鱼、小麦、樱桃、草莓、西瓜、西红柿等，都是价廉物美的天然抗氧化食物。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我的观点如下
回答于 2019-09-11 08:43:50
我的观点如下
回答于 2019-09-11 08:43:50
早睡早起多喝水
多做运动入慢跑，散步
三餐按时吃
多吃蔬菜水果，少吃油辣食物
回答于 2019-09-11 08:43:50
1：营养均衡
营养是免疫力的基础，营养饮食首先要保证优质蛋白质。优质蛋白质主要包括动物性食品和豆制品。动物性食品应增加鱼类的摄入量，鸡蛋是最理想的蛋白质来源，应每日一个。
其次多吃新鲜绿叶蔬菜和水果。另外要保证微量维生素和矿物质的摄入。维生素和矿物质同属于人体六大必须营养素，他们在体内含量虽小却与人体的健康状况息息相关。它们是免疫系统的重要“营养”。
由于老年人的咀嚼功能和肠胃消化功能退化，再加上我国传统的炒，煎，炸等烹饪方法会导致食品中维生素矿物质的大量流失。因此建议中老年朋友在合理膳食的基础上，适当补充一些专为老年人的多种维生素矿物质补充剂（如善存银片），它能补充人体每日必须的29种维生素矿物质，并且特别加强了维生素A，E，B6，B12，钙，铬，钾等七种营养素含量，有效增强免疫力。
2：调整情绪
在日常生活中笑和哭也可能影响你的免疫力系统，左右你的健康表情。
事实上，情绪对于中老年人“免疫力指数”的高低影响甚大。
3：科学作息
如果年岁渐大的你还像过去那样酗酒，作息骚乱，可得小心免疫力亮红灯。
日常作息是健康生活的指示器，人们日常的衣食住行的各个细节都会影响健康指数。
消极的生活因素长期持续地作用于机体，给免疫系统过多的刺激，会扰乱其正常的生理功能，导致免疫力下降。
4：补充抗氧化营养元素，增强免疫力。
抗氧化营养元素是一种能够增强免疫功能的化学物质。人体不断产生一种叫自由基的物质，它会损害体内的细胞，破坏免疫系统，使人的健康出问题。这些有害的自由基靠抗氧化营养元素得以清除。我们体内能生成抗氧化物质，但是，随着年龄的增长，人体内的抗氧化物质逐减减少，最后无力清除那些不断蓄积下来的自由基，当人体充斥自由基的时候，健康就会亮起红灯。
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