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怎么提高中老年免疫力？
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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
怎么提高中老年免疫力？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
免疫系统是一个由细胞、组织和器官组成的网络，它们共同作用来保护身体免受感染性有机体和其他危险入侵者的侵害。基于免疫反应，免疫系统攻击入侵人体系统并导致疾病的有机体。随着人们年龄的增长，他们的免疫系统在抵抗感染和疾病方面的效果越来越差。
所以，对于老年人来说，有一个强大的免疫系统是非常重要的，尤其是在感冒和流感季节。因为中老年人更容易受到感染和疾病，他们需要采取额外的预防措施来保持健康。
下面一些提示可以增强老年人的免疫系统，使他们能够从呼吸道感染中快速恢复，并预防严重的健康问题。
一.要定期锻炼
有规律的和适度的体育活动可以改善循环和整体健康，这有助于促进免疫系统细胞的产生。研究发现，散步、瑜伽锻炼可以帮助老年人的免疫系统抵御感染。
瑜伽与免疫力
其中瑜伽体式练习运动可以增进整体健康，保持身体强壮和灵活，并帮助心血管，消化和呼吸系统发挥最佳功能。通过改善平衡和敏捷度，体式练习可防止因摔倒而导致的伤害，以及削弱免疫系统的伤害。
过度运动会增加炎症，但是逐渐引入适当量的运动会非常有益，减少炎症并改善整体免疫系统功能。因此，如果你患有类风湿性关节炎等炎症性疾病，请从最温和的练习开始，逐渐提高体位练习难度。
二.要减轻压力
压力与许多疾病有关，包括胃病和心脏病。当受到压力时，免疫系统抵抗感染或抗原的能力也会减弱。这就是为什么我们，尤其是老年人更容易受到病毒或感染。练习一些减压的技巧，比如冥想和瑜伽，可以提高免疫系统。
瑜伽与压力
由于慢性压力会削弱您的免疫系统，因此使用瑜伽的压力管理技术来控制压力水平有助于保持您的免疫系统强大。而且由于您的免疫系统在处于休息和消化状态时会最有效地发挥作用，因此无论您是健康还是生病，在这种状态下花费尽可能多的时间都可以增强您的免疫系统。
瑜伽的压力管理还可以帮助减少与压力有关的饮食和其他与健康相关的不良行为，这些行为会对免疫系统产生负面影响。
三.要睡个好觉
睡眠是最好的天然免疫助推器之一，它能帮助我们更好地应对感染和疾病。在睡眠期间，免疫系统会释放一种叫做细胞因子的蛋白质，这种蛋白质有助于促进良好的睡眠。为了健康的免疫，这些细胞因子需要在感染或压力下增加。老年人的最佳睡眠时间是每晚7至8小时的良好睡眠，以摆脱虚弱的免疫系统。
瑜伽与睡眠
为了帮助您保持健康并保持免疫系统的最佳功能，您需要睡个好觉。瑜伽对于改善睡眠真的很有帮助。
四.要建立健康的习惯
用瑜伽来建立健康的习惯
提供良好营养的健康饮食对于强大的免疫系统是必要的，因此，如果您在不健康的饮食习惯中挣扎，那么使用瑜伽来支持健康的饮食习惯将有助于您的免疫系统发挥最佳功能。
还需要注意其他的事项
1.保持健康和营养的饮食老年人往往吃得更少，饮食中的健康食品也更少。然而，保持健康的最好方法之一就是食用增强免疫系统的食物，它们能增强你的免疫系统。吃富含抗氧化剂的食物，如水果和蔬菜，全谷物和精益蛋白质是保持免疫力和帮助避免感染的必要条件。
2.保持水分
喝足够的水是很重要的，尤其是在感冒和流感季节。保持水分可以帮助你的身体自然地排除有毒物质和其他导致疾病的细菌。人们(尤其是老年人)每天需要八到九杯水来保持粘膜湿润，这样可以降低呼吸道感染的几率，增强免疫力。
3.多洗手
经常洗手可以去除细菌，使他们远离感染。研究表明，用肥皂和水洗手至少20秒的人患普通感冒和流感的几率更低。覆盖咳嗽和打喷嚏有助于防止细菌感染和疾病传播。
4.戒烟
你知道吸烟不仅会导致癌症，而且还会减弱人体的免疫反应吗?是的。香烟烟雾中含有高浓度的焦油和其他化学物质，这使得免疫系统在抵抗感染时效率降低。这也意味着吸烟的人更容易生病。
分享一组增强免疫系统的瑜伽体式
腿向上靠墙式
缓解腿部紧，还是一个很好的放松神经系统和控制压力的方法，如果经常做这个姿势，提高免疫力。倒置有助于淋巴液在体内流动，从而对抗感染。
怎么做:
坐在墙边，臀部与墙壁接触，膝盖弯曲。
双臂向两侧伸开，闭上眼睛，放松下巴，呼吸。尽可能长时间地保持这个姿势。
坐式脊柱扭转
它通常被称为排毒姿势，坐着的脊柱交替地压迫和拉伸躯干，增加胃、肾脏和肠道的循环，从而促进消化。消化和肠道健康对免疫系统的正常运作至关重要。
怎么做:
坐在地板上，双腿向前伸直。
左手放在身后，手掌或指尖放在地板上。然后弯曲你的右肘，穿过你的左膝盖外侧。
左手放在地板上以稳定身体。注视你身后和左边的肩膀。
在这里呼吸5-8次。然后放松，伸直你前面的腿，在另一边做这个动作。
下犬式
下犬式是瑜伽的基本动作，是排空鼻窦的好方法，可以缓解感冒或鼻窦感染带来的压力。下犬式还能促进全身的白血球运动，有助于预防感染。
怎么做:
站着，弯腰，手放在地板上。双手向外走，直到手和脚完全接触到垫子。像一个向下的“v”。
支撑鱼式
这个姿势对肺部和鼻窦的充血有奇效。在这个体式中，正确的姿势是很重要的，所以要确保你有瑜伽砖或枕头来支撑你的肩膀、脖子和头部，以充分利用这个治愈的体式。
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