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俯卧撑对胸肌的作用大不大？
俯卧撑,胸肌,你的俯卧撑对胸肌的作用大不大？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
俯卧撑是自重训练中对胸肌训练帮助最大的，这一点毫无疑问，但是为什么很多人俯卧撑训练了很久却依然改变不大呢，那么我们来分析一下。
首先，俯卧撑主要锻炼的肌群包括胸大肌、核心肌群、肱三头肌。其动作发力和通常我们器械练胸所用的卧推非常类似，区别在于卧推自由度更高，可选择重量较多，可持续提升肌肉力量和纬度，但是俯卧撑动作相对固定，训练的肌肉也相对固定，很难通过重量的提高来持续增加胸肌的纬度。
为什么这么说呢，卧推时，一个纬度达到一定程度的健身爱好者，通常推重都是超过80公斤的，而在俯卧撑训练时，很少有人体重超过80公斤，切足部一并受力，及时动作标准正确，胸肌和肱三头肌发力所承受重量也不会超过50公斤，因此自重训练，尤其是俯卧撑训练是有上限的，它可以训练你的胸大肌，可以训练肌肉的初步力量、肌耐力，但是很难持续提高胸肌力量及纬度。这就是为什么如果一个本来就很瘦弱的人，持续锻炼俯卧撑，及时他可以做的再多，再快，胸肌看上去也要比健身房撸铁的人群要小上不少。
其次，俯卧撑的动作要领一定要正确，第一要保证小臂垂直，尽量保证作用力垂直上下；第二，要发挥核心能力，保证后背、臀部在一条直线上，不可曲背、翘臀。这些不规范的动作都会影响训练效果，甚至造成运动伤害。其次，两手间距也很重要，宽距俯卧撑锻炼胸肌外侧，窄距俯卧撑锻炼胸肌内侧，可以根据不同的塑形要求选择不同的方式。
最后，俯卧撑确实对胸肌训练有很大的帮助，这可以是健身塑形的开始，但是题主如果真的希望能够得到一个完美的身材，建议有条件还是进健身房，毕竟效果不同，氛围不同，更有助于胸肌的训练。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，谢邀！
俯卧撑，是常见的力量训练，主要是锻炼上肢、腰部、腹部、胸部的肌肉。主要锻炼肌肉群为肱三头肌，以及三角肌和前锯肌等其他部位。
所以，俯卧撑对胸肌的作用还是很大的。当然了在做俯卧撑时一定要标准、到位，才可以取得好的效果。
我是女的，前几年在跑步结束的时候，也会做俯卧撑来锻炼，也可能是长期锻炼的结果，以前因为给孩子喂奶，也是出现大小胸，后来在长期锻炼下，基本上得以改善。而且胸部肌肉挺发达，有一次自拍照，做了微信头像，有一个认识的朋友说，你这张照片不行，我说好好的一张相片怎么不行，他说有问题，哦，原来人家示意说露胸了，其实不是，只是胸锁乳头肌部位有些发达，乍一看，好像是露了。其实不是。
做俯卧撑的要注意:
1、根据自己身体情况，选择运动姿势和双手距离、以及运动强度。
运动姿势可有:高姿俯卧撑、中姿俯卧撑和低姿俯卧撑。高姿俯卧撑即为手脚不在同一平面上，手高脚低；中姿俯卧撑就是手脚在同一平面上；低姿就是手低脚高。
2、无论选择哪种方法，要注意呼吸，动作标准，做到位，不能弯腿撅腚等。
3、运动前要做热身，频率和数目要循序渐进，由少到多，由易到难。
4、由于做俯卧撑时，腕关节受重力冲击，平时要做好腕关节的保护。
只要长久坚持一段时间，对胸肌的作用是很大的，对您的大小胸也可以有不同程度的改善。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我也是一名健身爱好者，对于你的提问我也有自己的一些见解，希望对你有所帮助。
除了杠铃卧推、哑铃飞鸟之外，一个最简单易行、无需任何器械的“胸肌大法”，就是俯卧撑。然而，俯卧撑并非只有一种做法，也并非只有“双脚踩在凳子上”这一种加强版。一组魔鬼地狱版俯卧撑，想要魔鬼身材，来试试魔鬼特训！
魔鬼大招1 宽距俯卧撑
“丰胸”特效：增强胸肌外缘厚度，刻画胸肌边缘线条
魔鬼大招2 窄距俯卧撑
“丰胸”特效：暴虐你的胸肌内侧，让你获得诱人事业线！
魔鬼大招3 左右移动俯卧撑
“丰胸”特效：简单粗暴刺激胸大肌，非常有效的胸肌增大神技
魔鬼大招4 俯卧撑+原地小跳
“丰胸”特效：高强度燃烧脂肪，减掉多余的肥肉才能凸显出胸肌。。
回答于 2019-09-11 08:43:50
有很大作用
回答于 2019-09-11 08:43:50
俯卧撑可以练到胸大肌和手臂，是复合动作，但是如果想增加纬度可以去做卧推，抗阻力训练能让肌肉得到充分的刺激。希望对你有帮助。
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