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俯卧撑对胸肌的作用大不大？
俯卧撑,胸肌,你的俯卧撑对胸肌的作用大不大？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
俯卧撑对胸肌的作用非常大！
就一般初学健身的人或徒手健身的人，利用俯卧撑耒锻炼胸肌和增长手臂力量和肌肉是非常有效的。俯卧撑主要是锻炼我们手臂肱三头肌，三角肌前束和喙肱肌及背部，腹部肌肉群的。
俯卧撑的方法很多种，但不管用那种方法，都应以做到力竭为好，在增加次数的同时，也增加组数，比方说：你第一次做30次力竭，那你在第二次做时，可能只做28个就力竭了，每天早晚各做四组。
通过一段时间的练习，胸肌，腹肌，背部肌肉以增加不少，身体脂肪相应减少，手臂和腰腹力量也增加了，就可以提高难度，或负重做，也可以做一些高难度的花式俯卧撑，通过这种练出的胸肌是非常自然美的，因为，锻炼的目的是给人外在的塑形美和自身的身体健康，而不是恐怖的健子肉！
回答于 2019-09-11 08:43:50
将俯卧撑做慢做标准，就能高效锻炼胸肌。强度不够？别担心，还有钻石俯卧撑和宽距深度俯卧撑等变式给与更大的刺激！
提到锻炼胸肌，俯卧撑是避不开的一个动作。我相信健身过的人都接触过这个动作，它不仅能够良好的锻炼胸肌，还对手臂肱三头肌、肩部三角肌前束、腹部肌群等肌肉力量提高有所帮助。
但很多朋友达不到训练的好效果，是因为动作做不标准。在训练俯卧撑的时候，首先要掌握平板姿态，核心绷紧，不要塌腰不要撅屁股。这样做能够在训练中保护腰椎并锻炼腰腹力量，对胸肌等推力肌群的刺激达到最佳状态。
其次要注意沉肩姿态，不要耸肩，上臂与躯干角度不要大于60度，对肩关节健康至关重要。最后，把动作幅度做完全，速度做慢一些，刺激胸肌的效果会更好。
这样去做俯卧撑训练效果才最佳。但很多强壮的朋友训练俯卧撑会觉得强度低，没关系，可以练习钻石俯卧撑、宽距深度俯卧撑，对胸肌的刺激更加针对，或者直接背包进行负重提高强度都是很好的方法。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
对于健身初学者或者说爱好者来说，想要通过俯卧撑增肌还是有一定效果的。在健身房时，一般健身者们通过大重量卧推、飞鸟、龙门架夹胸等一系列动作进行对胸大肌的孤立训练造成胸大肌肌肉撕裂，进而补充蛋白质增肌。而对于自重训练利用俯卧撑来进行增肌首先要注意这几点。
1.俯卧撑是一项综合性训练，胸大肌承受的重量约是你自身体重的65%。其他的还会有核心力量、三头肌、股四头肌的锻炼，可以说是一项全身性的锻炼。只不过针对胸大肌更为明显。
2.俯卧撑训练的重量是不变的（均是自身体重的65%），所以要想持续对胸肌进行撕裂，建议增加每组的次数，可根据自身的情况，制定自己的训练计划。找到自己的力竭次数。例如第一组时20次俯卧撑就达到力竭，第二次时18次力竭。依次向下减少，保证每组训练达到对胸大肌的刺激，并且间隔不要超过一分钟。
3.针对胸大肌分为上、下、内、外四个方面的胸肌，所以自己可以针对薄弱项做针对性训练。例如针对内/外侧胸肌可以进行窄/宽握俯卧撑；
针对胸大肌上侧可以进行上斜俯卧撑，将脚着力点放置高地，脚的着力点高于双手的着力点。并建议在每次训练结束后进行胸大肌的拉伸。
4.如果当天训练后胸大肌具有撕裂感，建议多补充蛋白质高的食物，例如鸡胸肉、鱼肉、脱脂牛奶等。并要保证充足的睡眠。如果第二天依旧具有疼痛感建议休息24之后再进行训练。
虽然俯卧撑训练并不是一项孤立性训练，但是针对健身初学者来说，只要坚持并且保证每次训练的质量，想要增加胸围还是有很大效果的。坚持就是最大的胜利。
文/爱吃牛肉干，喜欢的请加我关注吧。
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以的，最好是负重俯卧撑。俯卧撑是对正面胸肌的锻炼，还应加强上、下、内、外胸肌的锻炼，才更有立体感。
回答于 2019-09-11 08:43:50
深度俯臥撐對胸肌的刺激作用大。
回答于 2019-09-11 08:43:50
平衡左右胸肌不对称不在于做什么动作，而是需要你用心感受动作中左右肢体动作平衡、发力平衡，久而久之肌肉不对称的问题会有改善。，无论你是在做俯卧撑还是卧推、飞鸟等。
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