您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
跑步老扭脚，有什么好办法吗？
跑鞋,踝关节,身体跑步老扭脚，有什么好办法吗？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
跑步老扭脚，有什么好办法吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好，跑步扭脚最大的原因是在于您的踝关节力量稳定性不够，需要加强踝关节的锻炼，那么如何锻炼踝关节呢？我分享给您几个办法。
1.踮脚尖锻炼法，身体站直，两脚微分，身体慢慢抬起脚后跟直到最大限度保持这个姿势5到10秒，然后慢慢放下，反复做，每天最少20次。
2.抬脚尖支撑锻炼法，面对墙或者树或者可以任何比腰部高的固定物，一只脚脚尖踩到墙体或者树身，脚后跟着地，用膝盖顶住墙体或者树身，保持这个姿势一分钟，换另一只脚去做，每天3到5组。
3.坐姿旋转脚腕锻炼法，坐在椅子上，抬起一条腿，把脚面绷直，脚向外旋画圈，做36次，换另一只脚做同样的动作，每天2到3组。锻炼熟练之后，可以加练脚内旋动作，姿势相同，只不过是把外旋的动作改为内旋，同样做36次，两脚交替做，每天2到3组。
以上三个动作可以很好的加强脚踝的力量，使身体稳定性大大增加，跑步中不会再出现扭到脚的情况了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。
跑步总是扭脚不是好事情，可能有几种原因。
跑姿不正确。正确的跑姿应该是抬头挺胸，眼睛目视前方3～5米处，双肩放松，前后摆臂，核心发力，向前送髋，身体微微前倾，利用重心带动身体向前，高步频，小步幅，落地时膝盖保持弯曲，全脚掌着地，快速滚动离开地面。
腿部力量不够。平时要加强腿部力量训练，例如提踵，深蹲，蛙跳，弓箭步跳，开合跳，高抬腿等。
热身不够。热身不够也容易扭到脚，跑步前应当充分热身，正确的热身时间至少十分钟，等关节活动开了再去跑步可以降低扭到脚的风险。你容易跑步扭到脚，一定要多活动脚踝部分。
跑鞋。跑鞋有多种，竞速鞋，训练鞋，慢跑鞋等。跑鞋还分为支撑型，稳定性，缓震型，控制型。一定要选择适合你自己的跑鞋去跑步。
饮食方面，平时多吃一些高钙食物如牛奶，豆制品，海鲜，虾皮，坚果等。
跑步场地问题。尽量选择平坦的路面跑步，不要在坑坑洼洼的草地上或者坚硬的水泥路面上跑步，这些路面是很容易让你扭伤了脚的。
脚对于我们跑者来说实在是太重要了，扭伤了脚少则多日，多则几周你都不能跑步，那是相当煎熬的一件事情。注意到以上几个方面，你就能最大程度地避免跑步扭伤脚，让你顺利地跑下来。
以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先需要确认几个问题，第一，题主的体重？第二，题主是否有长期的脚踝伤病史。
如果楼主的体重过重，作为一个大体重跑者，个人的建议可以从快走开时，此时经常扭脚说明你的肌肉力量不足以支持你长时间的跑动，并不是说大体重者就不能跑步，但是需要经过锻炼提高腿部肌肉力量后，再开始慢跑，此时肌肉力量分担了踝关节的受力，扭脚的概率就大幅降低了。
如果楼主的踝关节有伤病史，经常发生损伤，个人建议就不要跑步了，可以更换一些其他更缓和的运动方式。
如果以上均没有，那么题主需要注意三件事情。1、装备。2、跑步姿态。3、跑步场地
首先，一双合脚的跑鞋是必须的。一双好的跑鞋具有极强的缓震作用，也就是我们常说的踩屎感，能够减轻落地冲击。同时，期底部设计可以帮助我们纠正跑步姿势，更多的用前侧外侧落地，利用足弓缓冲，对我们的踝关节、膝盖的保护都是非常好的。个人建议购买亚瑟士、nike、或者国内的361的专业跑鞋，要知道，长时间的跑鞋并不是普通的运动鞋可以承载的，不要节省一双鞋的钱而浪费了大额的医药费。
其次，跑步的姿态也非常关键，请尽量避免足跟步落地，跑步时应尽量控制自己足前部或至少全脚掌落地，此时对踝关节冲击少且遇到不平坦地面易于调整跑步姿态，避免扭伤。同时，请保持身体前倾的姿态，避免足外翻或内翻，保持小布高频的跑步动作。做到这些就很难扭伤了。
最后，请注意跑步场地的选择，尽量不要再崎岖路面跑步，跑步机上跑步其实也比较容易受伤，最好在塑胶跑道上跑步，如果难以实现也请在平坦公路路面跑步，方砖铺成的人行道是相当不好的选择，不规则的凸起非常容易造成扭伤。
回答于 2019-09-11 08:43:50
先去医院检查一下，没有太大问题就慢跑，循序渐进的跑
回答于 2019-09-11 08:43:50
啥？跑步还扭脚？还老扭脚？这得分情况考虑改进了。
首先你在啥地方跑步？是跑道？跑步机？还是马路上？还是野外？一般选择平坦的地面跑步比较保险，避免在坑坑洼洼的地面上跑步，从客观条件上降低扭脚的风险。
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |