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跑步引起小腿肌肉慢性损伤反复发作，还能跑步吗？要注意什么？

腓肠肌,拉伤,小腿跑步引起小腿肌肉慢性损伤反复发作，还能跑步吗？要注意什么？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

跑步引起小腿肌肉慢性损伤反复发作，还能跑步吗？要注意什么？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先过度跑步或者疲劳跑步引起的就是胫前肌与腓肠肌慢性损伤，这个与个人体质和不正确的跑步姿势，跑步前不热身有关，所以跑步时候要了解跑步姿势与注意事项很主要，下面具体说说。


腓肠肌拉伤病因 腓肠肌的功能就是站立或者行走起到稳定身体平衡作用，跑步时特别后蹬弹力作用，所以跑步之前一定要热身，拉伸腓肠肌，按摩肌腱，使腓肠肌有个放松模式，当然还有其他肌腱的热身，比如股四头肌，跑步关键肌腱，还有正确的跑步姿势，站姿双臂屈曲，肌肉肌腱放松开始跑步，呼吸均匀，肌腱都有适应过程，逐渐加力，使跑步匀速进行。


腓肠肌的保养 腓肠肌慢性损伤，首先就要适当休息，长期跑步或者疲劳型，使腓肠肌充血，粘连等，肌纤维弹力减弱，必须学会调理，可以采取按摩，针灸，理疗，使腓肠肌达到舒筋活血，通经活络作用，适当可以用点伤科药口服，恢复了腓肠肌的作用，可以适当跑步，戴上护腿，以免拉伤肌腱。


你现在这种情况，腓肠肌反复病变发作，要休息，按照我说的调养一下，恢复了在适当运动。就分享到这，大家有什么好的方法，畅所欲言。

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀，任何伤病，如果反复出现就必须引起特别注意，伤病反复出现，说明之前受伤后可能没有彻底康复，反复出现可能会导致更严重的损伤。

现在建议提问者不要跑步，甚至不要锻炼小腿肌肉，等到小腿肌肉完全康复后再锻炼。现在最好找医生治疗肌肉拉伤，最好找到拉伤原因。

由于小腿肌肉慢性损伤反复发作，整个康复期可能比较漫长，在这期间为了保持肺活量和有氧运动能力，提问者可以尝试用椭圆机或动感单车锻炼。只要小腿有一点不适感，就要立刻停止锻炼。绝对不能强行锻炼，这不是锻炼意志薄弱，是自我保护。

不管是用什么器械锻炼，尽量不要用小腿发力，尽量用大腿发力，哪怕姿势不是特别正确，问题也不会太大。

小腿拉伤要看拉伤程度，治疗方法和康复时间也不同，慢性损伤比急性损伤需要更长时间来康复。具体治疗和康复方法得听医生的。

肌肉拉伤，可能与提问者在跑前没有充分热身、动态拉伸小腿肌肉有关，也可能是跑步时脚掌着地方式或者跑鞋有关，提问者没有具体描述受伤过程和跑步情况，小腿肌肉拉伤的具体不好判断。提问者应该有跑步经验，等小腿肌肉拉伤彻底卡那功夫后可以尝试做好热身、拉伸、活动关节等准备活动，更换跑步时脚掌着地方式，适当减少跑量、配速、步频、步幅等方式避免小腿肌肉再次拉伤，同时加强身体各部位肌肉锻炼，等稳定一阶段之后再逐步提高跑量、配速等指标。

回答于 2019-09-11 08:43:50

先强化锻炼小腿三头肌。后再跑步