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女性为什么要做抗阻力训练?
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发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
抗阻力训练帮助女性减肥
抗阻力训练也有较好的减脂效果,一小时产生的热量消耗也并不少。可以大大提升减肥的效率。
相对于有氧运动,抗阻力训练的可持续性减脂效果更好。
在进行力量训练时,我们的肌肉含量会增加,基础代谢率会得到提高,热量消耗也会增加,可以产生的热量缺口越大,减脂的速度也就越快。
抗阻力训练能美化形体
抗阻力训练能更好的塑造身体的线条,减少皮下脂肪。脂肪是松软的浮肉,肌肉是紧致有型的。抗阻力训练能增加女性的肌肉含量,即使是普通的女性,通过系统的抗阻力训练,也能达到增肌5到8公斤。女性的马甲线,蜜桃臀都是通过抗阻力训练获得的。
抗阻力训练有助于保持身材
基础代谢率会随着时间的流逝而降低,基础代谢率越低,热量消耗就会越来越少,长胖就会变得越来越容易。
抗阻力训练能有效提升基础代谢率,增加肌肉含量,瘦体重重量,有助于减少肥胖的几率,和保持身材。
抗阻力训练对于女性可以说是好处多多,无论是出于减肥还是保持身材,适量的抗阻力训练都是很有必要的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
女性做抗阻力量训练的好处有很多,但是常常有很多女生担心练出很大的肌肉而排斥做力量训练,这是不对的,下面来讲讲。
女性做力量训练的好处
起到塑形的作用。不管是男性还是女性,不管你锻炼还是不锻炼,都是有肌肉的,只是多少的问题。那么我们通过合理的力量训练,可以让你的身形更好看。要知道局部减脂是做不到,但局部增肌是可以的。
延缓衰老,让皮肤更紧致。随着年龄的增长,肌肉流失,胶原蛋白流失,而脂肪是不具有很强的附着性的,会出现皮肤松弛,下垂,特别对于女性来讲。那么力量训练呢,可以更好的增加肌肉,减少脂肪,让你的皮肤更紧致(放心,女性是很难练出大块肌肉,只会让你的皮肤更紧致)。
健康的角度。由于女性本身睾酮素水平很低,大概只有男性的十六分之一,本身肌肉量就少,随着年龄的增大,流失更多。而更多的肌肉不仅是运动能力的表现,它更可以保护骨骼和关节,例如:膝关节,腰椎等等,而更多的肌肉可以保护这些关节。
提高基础代谢,帮助减脂。对于很多想要减肥的女生来讲,更应该多做力量训练。力量训练可以消耗能量,同时还能保留住更多肌肉,甚至增肌,从而提高你的基础代谢,提高你减脂的速度。而且不容易反弹。
女性会不会长太多肌肉?
前面已经提到了,女性的睾酮素是女性的十六分之一,而睾酮素是增肌很重要的东西。所以女性练出大块肌肉,像男生一样难于上青天。所以放心大胆的练吧。
女性力量训练都可以做哪些运动呢?
健身房的力量训练是最好的,因为有更加专业的设备让我们去锻炼,也可以请私教教学(,并且有一个很好的健身氛围。
同样也可以买一些简单的器械在家中练习,例如:哑铃,弹力绳,结合徒手深蹲,等动作进行练习。现在网络发达,哪里都可以找到一个教学视频进行训练。
总结:女性是很有必要进行力量训练的,由于对于健身知识的缺乏,和对“举铁”的恐惧,让很多女生排斥力量训练。这是不对的,我们应该正确的认知力量训练。因为它的好处太多了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
抗阻力训练对身体有很多好处1.减缓衰老速度,当我们处于20到25岁的年龄我们的肌肉力量处于巅峰期,25岁以后我们肌肉力量和肌肉重量就会损失一定百分比,所以我们想要改变这种情况,就要参加抗阻力训练,2.减少脂肪含量,脂肪含量过高是导致肥胖的主要原因,脂肪是身体存储能量的最佳办法,如果我们定期做抗阻力运动,会很好增加我们肌肉的重量跟力量,提高新陈代谢,这样就会起到减肥的效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
抗阻力训练锻炼肌肉,可以抗衰老,因为肌肉随着年龄增长萎缩的。 另外就是抗阻力提升肌肉含量,从而提升新陈代谢,养成吃不胖的体质。 然后是抗阻力训练的身材很好看
回答于 2019-09-11 08:43:50
大家好,我是猫老师健身!
抗阻训练,也称为重量训练,包括那些使肌肉收缩以使其结实的健美运动。
抗阻训练涉及外部阻力,例如哑铃,杠铃和阻力带等,据研究人员称,重量训练对女性尤其是四十岁以上的女性有益。
但是,举重的女性人数特别少,在健身房你所看到的女性都基本在跑步机上、有氧操课室和瑜珈室。很多女性认为,进行重量训练会使她们笨重而有男子气概,所以大多数女性更喜欢做有氧运动和其他运动。
现在是时候改变你的锻炼方式,并进行一些阻力或体重训练,举重不仅可以融化脂肪,还可以调理和增强肌肉,这是为什么每个女孩都应该进行抵抗力训练的更多原因。
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