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女性为什么要做抗阻力训练？
阻力,女性,肌肉女性为什么要做抗阻力训练？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
3.高位下拉，这个动作能够锻炼背部，采用坐姿，将身体固定在下拉器正下方，抓住拉杆，手臂伸直，握距比肩略宽，抬头挺胸，核心发力腹部收紧，然后将杆拉到胸部正前方，并且伴随着吐气与身体微微后倾，当杆向胸部位置拉下，拉至最低端稍停片刻，然后以较慢速度回到初始位置，并且吸气，直到手臂伸直，回到初始位置，在下拉过程中应该感受到肩胛骨的收紧，向中间夹的感觉，小臂要稍微向小拇指处勾的感觉，这样就能够达到整个背阔肌的力线，但其实这个动作对于背部整体都有很不错的刺激，动作进行8-12次，做3-5组即可。
以上就是推荐的一些抗阻训练动作，在女性健身的部位中，腿、臀、背是比较重要的，能够作为第一手训练，剩下一些其他部位可以根据自己的需求锻炼，比如肩部、手臂、腹部等，随着运动时间增加，效果会越来越明显，有一句话说的好，健身不能让人一下子年轻十岁，但是能够让人十年后，还和现在一样。
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