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女性为什么要做抗阻力训练？
阻力,女性,肌肉女性为什么要做抗阻力训练？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
最后，一定要练后拉伸，一是可以改善肌肉形态，使其更加修长;二是可以缓解肌肉酸痛;三是提高身体柔韧度，避免受伤，而对于女性最重要的，是第一条。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减缓女性衰老速度，减少脂肪含量，减少生活工作中带来的压力和身体劳累产生的酸痛
回答于 2019-09-11 08:43:50
大部分的人，都听过阻力训练，但没做过的人还是占大多数，其实阻力训练，不分年纪跟性别，很适合大家一起运动，但普遍女性都还是会害怕阻力训练，深怕自己变成金刚芭比，本篇将打破迷思!相信看完的女性朋友也会开始想进行阻力训练唷!
何谓阻力(重量)训练?
阻力训练(resistance training)可以是一种力量、重量的系统性训练。
照白话的说法就是，我们藉由负重来让我们身体承受压力，进而帮助我们身体肌肉上的破坏，再藉由身体修补过程中，来增强我们的肌力与肌耐力。
阻力训练不会使女性变金刚芭比
各位女性们，不用担心金刚芭比问题，男性的肌肉增大比女性来得容易，是因为睪丸素(雄激素)比女性多出20-30倍，而且肌肉发展跟大小，跟基因和后天因素也有关係，女性只要有适当的训练跟饮食控制，是不用担心这个问题的。
阻力训练让女性拥有完美线条
大家都误以为做训练会变得跟健美选手一样，肌肉很发达、小腿变很壮，所以女生做的运动都以有氧运动为主，跑步、踩脚踏车、登阶机等都是让妳可以大爆汗。
事实上，要拥有好的体态、性感的身材，都是要靠阻力训练，像现在欧美很流行的屁股蛋、前阵子的川字线等，这些美丽的外表，背后都是要经歷一段时间的训练过程才能达到的!!
阻力训练还有更多优点
1.精气神变好，整个人更有活力，看起来也相对更年轻。
2.通常较肥胖者，身体较重，对关节负荷也较大，藉由阻力训练来强化关节周围的肌肉，关节便会强壮稳定，运动表现也会大幅提高。
3.减重者瘦下来，一定不希望自己身体是松松夸夸，有在做阻力训练，体态线条更容易显现出来 。
4.阻力训练是一种运动，能有效消耗大量热量，可以消脂。
5.阻力训练可以增加运动后的脂肪燃烧，我在们运动结束后仍然继续烧脂数小时，即是在睡眠过程中也可减肥，提高我们的基础代谢率。
阻力训练注意事项
饮食控制
并不是说有在做重训就可以大吃特吃垃圾食物，必须挑对食物吃。
1. 吃对碳水化合物(如番薯、燕麦)
2. 吃健康脂肪(如鱼油、坚果类)
3. 多吃水果和蔬菜(香蕉、苹果、菠菜、花椰菜)
训练前的规划
如果是第一次接触阻力训练，务必请专业教练带领，避免动作不熟导致受伤，并且做足运动规划，循序渐进。
看完这次文章，你是不是对于女性做阻力训练有所改观了呢?
现代人因为工作压力大生活习惯不好，饮食不正常，等到发现自己衣服变紧了才意识到自己该运动了， 如果平常就保持良好健身习惯，身材也可以维持得更久唷!
回答于 2019-09-11 08:43:50
1延缓衰老，提高新陈代谢
2减少脂肪含量，增加肌肉含量
3减少损伤和疼痛
4消耗更多热量
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴尚形君来解答这道问题。
女性进行抗阻力训练有着非常多的好处，比如提高新陈代谢，增加运动量，消耗脂肪减肥，提高肌肉量达到塑造身体线条，让身体储水，延缓衰老等作用，所以抗阻力训练在健身中是非常重要的，那么女性一般可以进行哪些抗阻力训练呢，下面就为大家推荐一些训练动作。
1.杠铃深蹲，这个动作能够锻炼整体的腿部肌肉并且兼顾臀部的发展，使用到健身房的杠铃，首先需要在深蹲架上起杆，从下放将杠铃放至斜方肌上面顶住，需要挺胸直腰斜方肌上部就会自然顶出，双手张开在身体两侧握紧杠铃，然后双腿发力将杠铃顶起，然后移动2-3步，调整站姿，双腿与肩同宽，脚尖微微向外，保持挺胸直腰目视前方，然后缓慢下蹲，膝关节冲向脚尖打开，下放到最低，到大腿夹紧小腿，达到上半身与小腿处于平行状态，然后双脚发力将杠铃顶起，过程中大腿始终冲向脚尖方向，直到站直，如果需要锻炼到内收肌，则可以进行宽站距的深蹲即可，也是膝盖冲向脚尖打开，动作都是重复进行8-12次，进行3-5组即可。
2.臀推，这个动作将负重放于髋部，直接锻炼到臀部的肌肉，使其整体得到发展，需要用到大重量训练，首先找一个直凳，将上半身肩胛骨放在凳面上，双脚向前使臀部腾空，保持身体平直，膝盖处于90度，小腿垂直地面，然后将杠铃或者哑铃放在髋关节处负重，然后髋关节向下移，使负重准确的落在髋关节最低处，然后稍微停顿片刻，保持顶峰收缩，使用臀部发力将负重顶起，直到臀部收紧，并且身体挺直，停顿片刻再缓缓下放，重复进行，动作可以做8-15个，进行3-5组。
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