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女性为什么要做抗阻力训练?
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发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
女性为什么要做抗阻力训练?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
女性为什么要做抗阻力训练?女性做抗阻力训练,在于抗阻力训练的作用和意义。
抗阻力训练,也即阻力训练,泛指针对身体不同部位的力量训练,包括卧推、俯卧撑、引体向上、卷腹、平板支撑、硬拉、深蹲、箭步蹲,以及借助各种器械的训练等。
女性做抗阻力训练,就作用来说:
1. 抗阻力训练可以增肌塑形。
身材是最好的名片。越来越多的女性,进入健身房训练,不再满足于慢跑、健身操、动感单车等有氧训练,而是积极地投入到抗阻力训练中去,主要的原因,在于增肌,打造腹肌、翘臀、修长腿等,拥有曲线美的身材。
曲线美的身材,是健康的升级,也是美的升级,能够更好地提高女性的身体素质和自信。
2. 强化骨骼,预防衰老。
无论男女,三十岁之后,人体的机能开始走下坡路,骨质会逐渐流失。不同的抗阻力训练,可以强化骨骼,对于保持年轻状态,预防衰老,有着积极的作用。
3. 拥有易瘦体质。
进行抗阻力训练,可以增加肌肉,肌肉的增加,不仅在于身材的好看,相对于脂肪来说,也可以消耗身体更多的身体热量,从而拥有易瘦体质。
说了抗阻力训练的作用,再来说一下女性做抗阻力训练的深层意义:
1. 抗阻力训练和有氧训练,有着相辅相成的关系。不管是抗阻力训练,还是有氧训练,都不是孤立的,存在着相互促进的关系。
2. 以抗阻力训练为主健身,对于热爱健身的女性来说,它不仅是健康、塑形的训练方式,也是生活的内容,是对待生活的积极态度。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴回答你的问题。
想要更有型的身材,必须让肌肉进行阻力对抗的情况下,通过不断地刺激肌肉使其不断保持活性,这样才能使各个部位的线条感集中标准出来。
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为什么女性想要好身材也得做抗阻力训练呢?
首先要明白塑型的本质是什么。
所谓的塑型不是通过运动使身体产生的变化,而是在阻力刺激下是肌肉达到一定的纬度,从而体现各个部位的线条感。
肌肉本身的形状是不会发生改变,就好像臀部永远不可能练成正方形,而提臀的塑型方式就在于增加臀部肌肉来提升其紧致程度。
这就是塑型的本质。
所以女性想要更好的身材,一味的有氧运动,如跑步瘦身是行不通的。
那针对女性而言,该还如何进行抗阻力训练呢?
有些人认为男生在增肌时应该做更多的抗阻力训练,而女性担心会做抗阻力训练后变成"金刚芭比",其实这完全不用担心。
增肌需要一定的雄性激素来维持,而女性体内的雄性激素含量微乎其微,所以不用担心能一下子练成大块头,更何况男生那么大的强度增肌都那么难。
以女性最爱的马甲线训练为例:
想要好看的马甲线,必须进行腹部核心的力量训练。训练前期我们可以通过一些训练动作激活肌肉,不用可以增加负重就可以训练。
通俗一点来说就是你想锻炼那一部分肌肉,就让她不断的进行收缩与延伸动作,从而起到加强的作用。
比如:腹部核心训练经典动作——平板支撑
这就是一个很好的例子,只一味的跑步只会让腹部上的肉越来越松弛,导致整个腹部松垮无美感,而进行腹部核心力量的锻炼,对于收紧腹部核心有非常大的帮助住,这样配合有氧和饮食的情况下,马甲线就是迟早的事儿~
总结
想要更好的身材,力量训练是必不可少的。只有进行相应部位肌肉的激活与提升,才能真正做到身体塑型。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
女性做抗阻力最明显的好处是:紧致
抗阻力训练可以增肌,肌肉含量增加可以提高代谢,但是对于女性来说并不明显,因为女性增肌本来就是很困难的事情,能通过负重训练来增强肌肉线条感,提高紧致感就已经很不错了,达到这样的程度需要付出很大的努力,坚持有效的负重训练,同时也要合理的安排饮食,所以想要和男性那样的增肌效果和代谢提高的比例会有很大的区别。
女性如何安排抗阻力训练?
很多女性做抗阻力的原因很简单,使自己的身材更紧致、曲线更美,大块头的肌肉身材不会使更多的女性青睐,并且异常辛苦。
可以着重比较容易出效果、且能提升整体美的肌肉群来训练,大致训练方法同男性差别不大,比如腿部、臀部、背部、胸部、肩部、手臂、核心,而更加细小的肌肉部位不必像男性那样孤立训练。
腿部臀部
杠铃深蹲/壶铃深蹲/高脚杯深蹲
弓箭步
深蹲侧抬腿
臀桥
站姿侧抬腿
器械腿部外展/内收
俯卧后抬腿
臀部对于女性塑形是比较重要的部位,做几组腿部复合动作,然后再配合臀部的孤立训练更有利于腿部臀部的发展;
背部胸部
杠铃直腿硬拉
站姿俯身划船
高位下拉
俯卧撑
杠铃卧推
上斜哑铃卧推
背部是个大肌群,将背部的整体感塑造出来不仅会有一个紧致的“蝴蝶”,还可以提升气质,改善圆肩驼背不良体态;
肩部核心
杠铃颈后推举
杠铃颈前推举
平板支撑
卷腹
俯卧两点支撑
肩部的训练可以改善溜肩,塑造直角肩,但是很容易使斜方肌发力,女性和男性不同,如果练起来斜方肌会比较影响“美感”,所以肩部训练可以使用小重量来提升;
组数和次数虽然不用像男性那样追求大负重来增加肌肉围度,但是适时的增加重量也是必不可少的过程,这也是型体越来越进步的标志。
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