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哪些人不适合做拉伸运动？

肌肉,你的,身体哪些人不适合做拉伸运动？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 哪些人不适合拉伸肌肉

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

小孩或老人

回答于 2019-09-11 08:43:50

为了能正确的拉伸，我们先来了解一下拉伸的分类，以帮助你根据需要找到适合的拉伸种类，我们会介绍到静态拉伸，动态拉伸以及pnf拉伸，但我们只会详细介绍其中的两种我们认为简单而有效的方法。

静态拉伸

有时也被称作被动拉伸，但其实这两个概念并不相同，静态拉伸是指将一个关节移动到接近极限范围的位置然后保持该动作几秒钟，这是最简单的一种拉伸方式，而静态方式也分为两种。

1，主动拉伸，当我们通过自己的其他肌肉收缩来拉动被拉伸的肌肉。并维持这一姿势，这种方法叫主动拉伸，这种方法可能不是最有效的，因为维持拉伸动作需要靠肌肉力量，并且克服身体的韧性，也会比较费力，动作也就难以保持，所以一般还是会见下面讲的被动拉伸。

2，被动拉伸，依靠器械或他们的帮助来维持拉伸姿势，包括以下步骤，一，缓慢的拉伸，直到快要感到疼痛，二，保持姿势，20秒左右，三，休息20到30秒，四，重复这一过程，3到4次。

动态拉伸

正如名字描述的，我们自己活动身体的一部分，有所控制的让关节移动到最大限制，这种拉伸方法是很多种需要精确控制身体动作的运动所需要的，如武术和舞蹈，无论如何，这种拉伸都只适用于那些经过训练并且能控制自己身体动作的人，而不是初学者，这类拉伸又可以分为两小类。

1，爆发性拉伸，这种拉伸是利用惯性，让关节活动超出正常范围，有，这导致正常的危险性，所以一般来说应该避免这种方法。

2，控制性拉伸，这种拉伸是指通过始终受控制的动作进行比较大范围的拉伸。

本体感受神经肌肉促进法（pnf）

pnf的概念也在一些书中被说成等长拉伸，这一方法有一定难度，所以推荐给有训练经验的人，而不是初学者，这一方法分为如下步骤，

一，轻轻拉伸，直到感到轻度不适。

二，让肌肉等长收缩，6到8秒。

三，放松2到3秒，但是姿势保持不变。

四，继续加大一定拉伸角度，并保持十秒左右。

五，等长收缩，并重复以上步骤。

如果正确地执行这种方法会非常有效，每次收缩之后都再次适当加大拉伸幅度，让拉伸达到新的极限。






回答于 2019-09-11 08:43:50

健身的时候，尤其是增肌的时候，很多人都喜欢忽略两个很重要的部分，一个是热身，另一个就是拉伸和放松，但是这两个最容易被人忽视的部分背后却隐藏着巨大的风险。

这篇文章就简单的说一下，拉伸和放松对你的身体会产生什么样的影响，如果你不拉伸不放松，你容易出现什么样的问题。



首先，不拉伸会让你受伤的风险变大，这一点对腰部作用非常明显，很多人在锻炼的时候，明明自己的动作很标准，但是他的腰就是受伤了，这就是没有拉伸导致的。

为什么动作对了还受伤，为什么呢？就是因为你的身体不够柔韧，在完成动作的时候，这个动作你对已经成了对你负荷比较大的动作，你的腰受不了这个动作产生的压力，它就伤了。

这个情况在你深蹲的时候，或者说你所有的复合型的动作，都容易对你产生巨大的压力，最后就产生了很多人，明明动作是对的，但是腰就是觉得很酸。这是因为你的腰时刻保持高度紧张造成的。



有一部分人，腰部非常僵硬，没有得到过拉伸，在深蹲的时候，腰部虽然挺直了，但是你在承受重量的时候，因为腰部过度紧张，所以它更容易疲劳，更容易酸痛，再进一步就是受伤。

换个部位来看，比如你的斜方肌这里，斜方肌太紧张了，会让你的肩膀耸肩，有的人一边紧张，他就有高低肩了，如果你两边都紧张了，那么你肩膀，就会时刻保持耸肩动作。

这样的不正常的身体姿态看起来是很丑的，所以你就要通过拉伸和放松来增强你的肌肉弹性和延展性，让你的紧张肌肉放松，这也是运动康复的原理之一。



除了你容易受伤，不拉伸的人增肌的速度也会受到影响。我们的肌肉在紧张的时候，它是出于缩短的状态，这样的情况下你想要让你的肌肉在训练后快速恢复是比较困难的。

而肌肉弹性比较好的人，他的肌肉可以出于很放松的状态，这样肌肉在休息的时候，就可以轻松的摄入能量和营养，然后高效的恢复肌肉，生长新的肌纤维。



而紧张的肌肉，弹性非常差，时刻都是出于缩短的状态，这样的肌肉很明显爆发力就不够了。爆发力和你肌肉的弹性是有一定关系的，弹性强肌肉收缩距离长收缩速度快，爆发力就强。

除了影响爆发力，我们在肌肉紧张的时候，就像你在卧推的时候，你会发现你的胸肌是不是比平时更大，肌肉紧张会让肌肉处于收缩状态，会让你的肌肉平时看起来粗一些。



但是这这样的肌肉粗，并没有好处，它会让你进步的速度变慢，而且会让你爆发力和力量下降。就会显得你的肌肉会更没用一些，也就是别人说的死肌肉，只需要你多拉伸就好了。

很多女性朋友觉得自己的腿很粗，有肌肉线条，很多时候都是因为经常穿高跟鞋导致小腿紧张，所以小腿看起来肌肉明显，实际上只需要经常拉伸一下就可以让你的小腿变细了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

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