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产后如何饮食有助于恢复身材？女性产后恢复的诀窍有哪些？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

产后如何饮食有助于恢复身材？女性产后恢复的诀窍有哪些？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀！

产后身材恢复是很多产后女性非常重视的一件事，因为不仅关乎身材健康，还关乎对孩子的影响。

前段时间一所学校拒绝体重超重的家长的孩子报名，说明越来越多的人将合理的体重看作是一个人自律的一方面了。

然而，很多女性却因为怀孕生子激素分泌变化导致产后变胖，而且努力减肥仍然没有恢复到产前的身材。

我是今年4月28日生的宝宝，37周+1生产，孕前体重48kg左右，孕期体重峰值56kg左右，生产当天称重54kg，产后称重50kg，第三天出院回家称重47kg，恢复到孕前体重。之后一直到现在将近8个多月，体重一直保持在47～49kg之间。

我将我产后恢复的饮食诀窍跟大家分享一下：

01 坚持母乳

坚持母乳喂养每天可以多消耗500大卡以上的热量，这个热量相当于跑步1～2小时。

所以，有条件母乳喂养的一定要坚持母乳喂养，而且至少坚持到6月龄，最好是2周岁。

02 多汤水少荤汤

对于母乳喂养的妈妈，因为奶水中大部分成分是水分，所以妈妈多喝汤水非常重要。但是因为传统做法会让哺乳妈妈喝很多荤汤，说是有利于下奶。其实对于正常泌乳的妈妈来说，多喝荤汤对下奶的用处并不会很大，反而会增加妈妈变胖的可能，而且容易造成乳汁太稠而堵奶。

03 餐餐有蔬菜天天有水果

中国传统文化认为产后妈妈不适合多吃蔬菜和水果，但其实新鲜的蔬菜和水果中的维生素和矿物质含量比较丰富，而且蔬菜和水果的热量相对比较低，不容易让人发胖。

因此不管有没有喂奶，产后应该做到每顿饭都要有蔬菜，并保证一天至少吃一斤蔬菜，且一半是绿叶子蔬菜。

而水果多吃和少吃都对健康不利，最佳吃水果的量应该是每天半斤到7两左右，对于喂奶妈妈可以稍微多吃，但是也不能超过一斤。

04 粗粮细吃

对于产后哺乳妈妈来说，最好的杂粮莫过于小米。另外，燕麦、黑米、红小豆、藜麦等杂粮都是非常不错的。

粗粮中的碳水化合物的量相对细粮要低，而且含有更加丰富的膳食纤维和B族维生素以及钙、铁、锌等微量元素。

因此同样重量的谷物，粗粮吃起来饱腹感要比细粮更高，还能够吃到更多的营养素。不仅对自己产后修复有利，还有利于宝宝的健康。

在条件允许的情况下，我每天都要吃一半左右的粗粮。一般会熬小米粥，杂粮粥，全麦饼，二米饭，杂粮豆浆等等。

05 少油少盐

油的热量是最高的，同样质量油的热量是谷物的2倍多。现在很多人一直减肥不成功，就是因为油吃超标了。

中国营养学会推荐哺乳妈妈每天吃油的量为25～30g，这个量是个什么概念呢？

如果是吃炒青菜，一个人一顿饭大概可以吃5-15g油，如果是吃像地三鲜、烧茄子这样需要过油的菜，一顿饭大概可以吃15～30g油，如果是吃红烧肉这样油大的肉菜，一顿大概可以吃20～50g油，如果是喝没有撇油的荤汤，一顿大概可以吃15～40g油。

这样就很清楚了，很多人其实每天看起来是正常吃饭，油的量基本也是超的。那怎样吃油才能控制在合理的范围内？

一般情况下，拌、炒、煮是用油比较少的方式，不过哺乳妈妈尽量少吃凉拌的菜。这里推荐一种用油少还特别适合哺乳妈妈吃的做法，就是水油焖。

将少量的水烧开，加入少量烹调油，然后放入蔬菜焖熟，盛出后放入适量的调味料即可。这样的做法不仅少油营养，还保留了食物的原有味道。

少油大家可以理解，少盐很多人就没办法理解了。

人如果吃太多盐，就会让大量的水进入血液中，导致假性肥胖，甚至是水肿。而且盐大的食物开胃，容易让人多吃，这些都是不利于产后修复。另外，哺乳妈妈如果吃太咸，奶水中钠含量高，也不利于宝宝的健康。

少盐的做法可以利用葱姜蒜、花椒大料等调味料代替盐，还可以多吃一些本身风味比较独特的食物，比如紫菜、西红柿和鸡蛋等，可以减少盐或者其他高钠调味料比如酱油、味精等的使用。

06 坚持运动

很多宝妈表示带孩子没有时间运动，很多人将运动跟出门跑步、到健身房健身等价。

其实，生活中我们有很多方式运动，而且有很多运动都是可以徒手在家里就可以完成的。比如爬楼梯，原地快速踏步等等。

我带孩子同时也可以运动，比如跳舞给孩子看，做台阶运动（类似爬楼梯），抱着孩子举高高等等，这些都是不影响带孩子的运动。

有些人认为不发胖只要关注饮食就可以了，运动只不过是多消耗热量。

其实，运动不仅仅可以多消耗热量，还可以帮助我们构建更加健康、代谢更快的身体，而且坚持运动能让我们的体型更加好看。这也是为什么一些人体重不高，看起来却很胖，而有些体重不低，看起来却很健美的原因。

希望我的回答可以帮助到你，祝健康！

回答于 2019-09-11 08:43:50

饮食要清淡，均衡营养，辅助运动

回答于 2019-09-11 08:43:50

产后怎么快速恢复身材？进补有讲究，月子餐按照3个阶段进行

所谓的月子餐，指的是妈妈们坐月子期间的饮食。妈妈们在分娩后身子非常虚弱，需要一个多月的时间来调理，在这段时间里，好好休息，正确饮食，然后才能较好地恢复身体。

那么月子餐应该怎么吃呢？要怎样发挥月子餐的最大功效呢？一般而言，这样比较合理：

1、产后第一周：以清除腹内的废水、废物为主要目的，这个阶段应该拒绝油腻，多吃清淡的食物。因为在此阶段，妈妈们身体还比较虚弱，没有什么胃口。此时不宜大补，科学地用一些清淡的食物来适当地补充营养就行。

2、产后第二周：以收缩子宫，盆腔为主要目的的。这个时候妈妈们基本上都会恢复得不错，胃口也会有所好转，可以适当地多补充一点营养了。以补血和补充维生素为主，但是不要补得太多，恰当地调补即可。

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